戰鬥棍/熱身
< 戰鬥棍
熱身非常重要，因為沒有熱身你很容易受傷。我將描述一些你在每次訓練之前都應該做的練習。
你用右手握住棍子。棍子朝下。你將棍子放到背後，然後用左手拿住它並把它帶到前面。然後你抓起棍子，用左手在下邊，把它帶到右邊。當你這樣流暢地做動作時，棍子會繞著你的身體移動。
用兩隻手抓住棍子，舉過頭頂，然後向左和向右轉動身體。
用兩隻手抓住棍子，然後向左和向右扭轉身體。
棍子在你面前，是水平的。用雙手抓住棍子的兩端。嘗試用左腿和右腿踢棍子。
抬起你的腿，把棍子放到你的腿下，放進你的另一隻手。
用一隻手握住棍子。棍子的末端在地板上。鬆開棍子，嘗試跨過棍子，在它掉落之前抓住它。這個練習可以向內和向外做。
用你的左手把棍子放到你的背後，讓它朝上。用你的右手從上邊拿住棍子，就像一個忍者一樣:) 你也可以從另一個方向做。
抓住棍子的兩端。把棍子水平地放到你的頭上，鬆開它，嘗試在它掉落之前抓住它。
- 嘗試用棍子從上到下畫一個8字形。(棍子扭轉)
- 嘗試用棍子從下到上畫一個8字形。(棍子扭轉)
- 把棍子水平地扔到空中，嘗試用掌心向上抓住它。
- 把棍子水平地扔到空中，嘗試用掌心向下抓住它。
- 把棍子水平地扔到空中，嘗試用一隻掌心向上，另一隻掌心向下抓住它。每次扔的時候都要改變你的手的姿勢。(從向上掌心會變成向下，從向下掌心會變成向上)
- 把棍子水平地扔到空中，拍手，然後嘗試抓住它。增加拍手的次數。
多人熱身運動
每個人都拿著棍子，以隨機的方向跑動。
情況1
- 我們遇到某人，用棍子打他們。 - 我們遇到某人，交換棍子。
作為標誌，我們
- 停止，把棍子的末端放到地上，我們握住它，繞著棍子跑。也可以向前和向後做。