解開抑鬱症的神秘面紗/一般生活方式建議
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以下只是一些可能對抑鬱症有所幫助的一般建議。可能需要一段時間才能適應它們，但隨著時間的推移，它們會成為第二天性。此外，請記住，抑鬱症不是一種開/關狀態：同樣的建議也適用於希望保持健康的健康人。顯然，健康人不需要嚴格遵守這些建議，但它們仍然是良好的生活方式建議。
- 儘量避免壓力
壓力可能會加劇抑鬱症
- 鍛鍊
- 曬太陽
- 做你喜歡的事情
- 練習放鬆技巧
是的，我指的是冥想和瑜伽之類的東西。它們確實有效，儘管圍繞著它們有很多愚蠢的新時代胡說八道。如果你無法忍受空靈的方面，試著找一位不傳教的優秀專家。
就我個人而言，我發現你能做的最放鬆的事情之一就是躺在陽光下。如果你是在冬天，或者恰巧住在寒冷的國家，這可能不是一個選擇，但如果你可以，儘可能安全地做。 （但要考慮到關於過量陽光危害的通常建議，顯然！就像所有事情一樣，適度是關鍵）。
有意識地努力做一些讓你感到快樂的事情
這可能需要大量的洗腦，但想法是，在每個活動之前，無論它多麼小，你都要想“我喜歡做這件事”或“我命令自己現在感覺良好”。為了獲得最佳效果，大聲地說出來。此外，只有在你真正感到快樂地做某事的時候才做，並且只做讓你感到快樂的時間。如果你失去了興趣或感到疲倦，就停下來。
服用適當的藥物
如果你的直覺反應是抗抑鬱藥很邪惡，考慮正確地瞭解自己。事實是，現代藥物非常有效，而且通常是安全的（我特別指的是 SSRIs 和更新的類別 [1]）。它們確實有副作用，但與疾病本身相比，這些副作用通常很輕微，而且是可以忍受的。為了獲得最佳效果，請讓臨床精神科醫生給你開處方：他們通常非常瞭解不同的副作用，並且可以根據你的情況選擇最適合你的藥物。此外，請記住，抗抑鬱藥通常需要大約三週的時間才能產生效果。對於患有抑鬱症的人來說，三週是一個永恆，但不要僅僅因為你沒有看到立竿見影的效果就停止服用它們。
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