抑鬱症的真相/日常作息

我現在將簡要描述典型的日常作息。這些建議假設這個人處於嚴重狀態，但即使是輕度抑鬱的個體也能從中獲得一些有益的指導。此外，隨著病情好轉，不必像早期那樣嚴格執行。

你肯定不想一覺醒來就立即啟用你的身體！給自己時間起床，洗澡，穿衣和吃早餐。如果這些活動不到一個半小時就能完成，那你做得太快了。

關鍵是要進行高質量的散步。關注周圍的顏色，氣味，聲音，形狀，人等等。這將有助於分散你的思緒，避免伴隨抑鬱症的過度思考。此外，由於你必須限制體力活動，每天早晨散步對於燃燒身體多餘的糖分至關重要。散步大約半小時，別忘了：之後再躺下休息半小時！(記住圖 3：你的身體恢復正常需要比平時更長的時間)。

比如園藝、繪畫或觀鳥。

消化也會對你的身體造成相當大的負擔，因此，最好多吃幾餐，而不是吃大餐。此外，抑鬱症真的不是考慮節食的時機。好好吃飯，確保攝入所有必需的營養素。

有些人還堅信在白天定期喝水的重要性。其原理是，脫水是一種壓力事件，因此會引發我們想要避免的生理反應。

即使你睡不著，也要躺下休息一會兒，直到你的身體（相對）得到休息。我們都將在午飯後自然地感到疲倦，一些現代社會已經失去了午睡的習慣，實在可惜。