抑鬱症解密/良好睡眠的建議

最後，我將提供一些關於如何獲得良好睡眠的建議。這些建議在抑鬱期間尤為重要，但同樣適用於任何人。

在睡前，你必須不惜一切代價避免任何腎上腺素進入你的系統。特別注意任何令人興奮或壓力大的事情。是的，這包括大部分電視節目，甚至閱讀！還應避免睡前一小時的任何體育鍛煉。請始終記住，抑鬱症患者的身體需要比正常時間更長的時間才能從任何體力活動中恢復。即使是健康的人也應該在睡前至少兩小時避免進行體育運動。

每天嘗試在同一時間上床睡覺。我們都知道輪班工作和時差會影響睡眠：不要透過每天在不同的時間上床睡覺來模仿它們！

當你的血管中充滿腎上腺素時，你無法入睡。你可能需要一段時間（甚至幾個小時）才能放鬆下來，很多人會在床上躺著，等待著睡意來臨。問題是，過了一段時間，很容易開始為無法入睡而感到焦慮，這會導致你無法入睡。

關鍵在於只有在你放鬆下來並感到疲倦時才準備睡覺。在你真正上床睡覺之前，先躺一會兒（即使穿著衣服），直到你感到放鬆和疲倦。

這樣做有很多好處：首先，能夠自然醒來，而不是被鬧鐘吵醒；其次，避免與太陽週期脫節，讓你的身體有時間放鬆下來。

不要在你的臥室裡辦公。只將一間房間專門用於睡覺，並儘量保持整潔。

睡眠是你一天中最重要的事情。如果其他所有方法和如何獲得良好睡眠的建議都失敗了，請諮詢你的醫生，看看是否可以服用低劑量的安眠藥。