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自我尊重效能： 保持和建立對自己的尊重

人際效能技能“自我尊重效能”強調在尊重自己價值觀和信念的同時，爭取你想要或需要的東西。目標是透過不“出賣自己”來獲得你想要和需要的東西，從而建立你的自尊。

當你練習自我尊重效能時，你會感覺更好，並提高你的自尊。自尊和自尊是相關的——你尊重什麼，就是你認為值得尊重的東西，你尊重什麼，就是你尊重的。為了建立自尊，你必須相信自己的價值。像對待你用心呵護的其他事物一樣，珍惜你自己。

自我尊重會讓你對那些對你很重要的人的意見得到重視。你必須尊重你是什麼樣的人，你的想法和感受，以及你生活中發生的事情，才能讓你的意見得到重視。

自我保健和自我尊重效能是相輔相成的。自我保健支援你的福祉，你最寶貴的財富。沒有自尊，自我保健就不會發生。

自我尊重意味著期待友誼、愛情和幸福是自然的，這是你自身和你的行為的結果。自我尊重包括相信你是好的，有價值的，值得別人的尊重。

記住自我尊重效能的一種方法是FAST

• 公平
• 不道歉
• 堅持價值觀
• 說實話

公平

當你以非評判的態度對待他人時，你是公平的。換句話說，為了公平，不要評判他人。評判會造成偏見、歧視和先入為主的觀念；它會妨礙事實。技能“非評判性”側重於事實（誰、什麼、何時、何地），而不是你對事實的看法（為什麼）。這就是公平。公平是公正無私的，因為它處理現實的事實。如果你忠於現實的事實，而不是屈服於你的偏見，你更有可能得到尊重。

當你專注於有效地處理現實，而不偏袒、欺騙或偏見時，你是公平的。信任建立在對他人、相互滿足、平等和理解的公平之上。一個值得信賴的人會公平地對待你。與一個公平的人一起解決問題很容易，因為你相信他們不會佔你的便宜。我們應該期待人們公平地對待我們，誠實地對待我們，並遵循黃金法則。

公平是一種非極化的存在方式，它傾向於中間。公平在極端或極化的觀點之間創造了一種綜合。非黑即白的思維往往是不平衡的，並且會像黑白、對錯、好壞、理想化和貶值一樣，傾向於一方或另一方。公平在極端觀點之間找到了平衡。

不道歉

過度道歉的行為會損害你的自尊。如果你沒有道歉的理由，不要說對不起。不要因為活著、需要食物、需要水、要去洗手間而道歉。不要因為提出你想要或需要的東西而道歉。不要因為有意見而道歉。不要因為有誠實的意見分歧而道歉。道歉意味著你錯了或犯了錯誤。不必要的和不恰當的道歉會隨著時間的推移降低你的自信。但是，要認識到什麼時候道歉是必要的和適當的。

道歉的解藥是責任。承擔活著的責任。吃東西和喝水是你的責任。你需要去洗手間，毫不猶豫地去。承擔你想要或需要的東西的要求的責任。如果你有意見，大聲說出來，讓其他人知道你的意見。如果你有誠實的意見分歧，讓對方知道你的想法。尊重是一條雙行道，你尊重自己，承擔你想要和需要的責任，你尊重他人的想要和需要的責任，並承擔照顧自己的責任。

堅持價值觀

你的價值觀是你生活其中的原則，以及指導你行為的信念。價值觀和價值判斷基於你的道德信念或你認為“正確”和“錯誤”的東西。你的價值觀決定了你正確的行動方針。你的價值觀是指導你的思維和行為的理想。

當你以符合你的價值觀的方式行事時，你就以正直行事。正直是你行動與你的價值觀一致時產生的整體感覺。以正直行事可能感覺不對，但你的明智思維知道這是正確的行動方針。你可能會為了得到你想要的東西而誘惑你妥協你的正直：為了讓一個人喜歡你而成為“門墊”，為了得到你想要的東西而偷竊，或者為了不惹麻煩而撒謊。以你珍惜的方式行事，會以提高自尊和自信作為回報。

那些擁有健康自尊的人對自己的道德選擇感到自豪和滿意。在街角向右轉或向左轉不是道德選擇。信守承諾並履行承諾是道德選擇。如果你告訴別人你要做某事，就去做！信守諾言會建立信任。當你這樣做的時候，對自己的堅持感到高興，並知道它會對你的關係產生積極的影響。

為了透過堅持你的價值觀來建立自尊，需要掌握所有技能，因為堅持你的價值觀是你一生中要做的最難的事情。堅持你的價值觀需要自信、自律、有效的壓力管理，以及戰勝逆境所需的強大內部儲備。你可以做到，因為基本上，這意味著做你自己。做你自己就是過上你珍惜的生活。

如果你珍惜為自己辯護，你必須與他人練習這種技能。首先，要求你想要或需要的東西。

說實話

誠實具有強烈的現實取向。一個誠實的人會與現實保持一致。對一個誠實的人來說，事實比意見更重要，真相比正確更重要。

當然，撒謊、誇大和不誠實會扭曲現實，然後意見變得比現實更重要，而正確比承認真相更重要。

很多人難以拒絕不想要的請求。想想誠實如何能夠幫助你拒絕目前對你來說不可控的事情。在你解釋你處境的現即時，要溫和而堅定。

把它們放在一起

自尊就是尊重自己。如果你尊重自己，你往往會以確認和強化自尊的方式行事。要求他人公平地對待你是合適的，不要道歉，要正直和誠實。

如果你不尊重自己，你會以降低你自身價值感的方式行事。沒有自尊，你會讓人們不公平地、不負責任地和不誠實地對待你。

如果你想提高你的自尊，你需要以提高它的方式行事。提高自尊始於對你自己價值的承諾，然後透過一致的行為來表達。公平地對待他人，不要道歉，負責任，正直和誠實。

談到自我尊重效能，想想這條帶有轉折的黃金法則：期待他人像你對待他們一樣對待你。公平地對待他人，並期待回報公平。不要為你不期望他人道歉的事情道歉。期待他人尊重你，以與你自身價值觀一致的善良和耐心對待你。最後，期待人們對你誠實，就像你對他們誠實一樣。