幸福/冥想
根據 維基百科，冥想通常被定義為以下一項或多項：
- 一種集中於當下時刻現實的放鬆狀態
- 一種當思維消散並擺脫所有思想時體驗到的狀態，將思維集中在單一物體上（如宗教雕像、呼吸或咒語）
- 一種對神靈的“敞開”思維，祈求更高力量的指引
冥想可以成為一種有益的日常練習。它可以幫助你放鬆，釋放壓力，並讓你對一天的生活有更清晰的認識。它也可以代替午睡，在午餐時間重新專注於當下，並抑制早上的睏倦。你可以在開車回家後，在見到孩子們之前，在車裡快速冥想5分鐘，這樣你就可以給你的愛人展現最好的自己，而不是工作後精疲力盡的你。
這本指南會幫助你進行冥想的身體練習，但不要把它看作是一本精神文字，甚至是一份權威的冥想技巧清單。它絕非完整。與往常一樣，歡迎你 透過編輯 或在討論頁發表評論來完善這本華夏公益教科書。
在開始冥想之前，你可以做很多事情來幫助你獲得更好的體驗。首先，如果可能，在你家裡找到一個可以冥想的地方，這個地方不受干擾。它可以是一個完整的房間，一個客房的角落，甚至一個枕頭。如果這個空間不用於任何其他目的，會更有幫助，這樣你的思維就會將這個地方與冥想體驗聯絡起來。你可能需要能夠控制你冥想地點的光線和噪音水平。穿上寬鬆舒適的衣服。脫掉你的鞋子。
同樣地，找到一個你可以冥想的時間也會有幫助。一天中的早些時候往往更有效，因為你不會受到日常生活工作帶來的干擾。此外，如果你以冥想開始一天，你可能能夠將“平靜”保持一整天，從而增加冥想的益處。一開始只做10到15分鐘，然後慢慢增加，直到找到適合你的時間長度。在冥想過程中，你可能無法正確地判斷時間，認為“現在一定是半小時了”，卻發現只過了7分鐘。準備一個“沙漏”可能會有所幫助，這樣你就可以在開始時設定你的冥想時長，而不會分心。這樣你就不會一直看手錶了。有些人一開始只在休息日或週末冥想，但大多數人似乎會將它養成一種日常習慣，就像每天早晨喝咖啡一樣。
最後，將自己從日常生活抽離出來。關掉你的手機。讓你的愛人或室友知道你在做什麼，並要求他們不要打擾你。做任何能讓你安心，忘記冥想之外所有事情的事情。如果這意味著關閉那個房間的門或窗戶，那就去做吧。
以下是一些冥想方法。試試看，看看哪個適合你。
到你的冥想地點，舒適地坐在一個小枕頭或摺疊的毛巾上。保持背部挺直，避免彎腰。保持頭部向上並保持筆直。放鬆你的眼睛。如果你想閉上眼睛，就閉上吧。但是，如果你保持睜開，你可能不想專注於任何特定的事物。儘量清空你的思維，除了你自己坐著、呼吸和放鬆之外，不要想任何其他事情。
用鼻子深呼吸，數到四。感覺到空氣進入你的鼻子，向下移動到你的胸部，並充滿你的肺。屏住呼吸，數到四。然後慢慢呼氣，數到四。感覺到空氣離開你的肺部，並透過你的鼻子排出。有些人還會在此時屏住呼吸數到四。試試看，看看這是否對你有幫助。重複這個動作，直到你完成你的冥想。你應該一直想著你的呼吸。感覺到空氣進入你，用充滿生命的氧氣充盈你，然後帶著廢氣離開你。思考這樣一個事實，你生命中的每一刻都在呼吸，但幾乎從不思考它。現在是思考它的時刻了。感受你呼吸時身體的移動。
冥想的關鍵部分是集中注意力。當你的思維變得清晰時，一些想法會冒出來。當這種情況發生時，只需對自己說你正在思考，並將思維拉回到你的呼吸上。不要因為你的思維走神而感到沮喪。這是一個好兆頭，是你的人格想要重新掌控你的思維的健康反應。當你讓你的思維大多數時間都處於你的控制之中時，冥想就是你讓你的思維變得空虛的時候。你可能會注意到隔壁房間的水龍頭仍然不時滴水，或者有人開著收音機大聲開車經過，但你只是注意到他們，然後將你的注意力重新集中到你的呼吸上。
當生活中的某些情況讓你感到壓力時，這會有所幫助。你仍然在呼吸，可以將你的思維轉移到你的呼吸上，並找回冥想的平靜。
這種練習類似於上面的呼吸冥想，但你的思維不是集中在你的呼吸上，而是集中在某個物體上，例如燭光的火焰或精神領袖的照片。
這種技巧將幫助你放鬆，是一種身體冥想。請注意，如果你已經很困了，這種練習可能會讓你入睡。如果這不是你的目標，要注意昏昏欲睡。
躺在床上或瑜伽墊上。找到一個舒適的姿勢，放鬆你的身體。然後進行一個簡單的“伸展和放鬆”身體部位的程式。
- 從你的腳趾開始。緩慢地將你的腳趾緊緊地捲曲起來，同時吸氣，然後輕輕地伸展你的腳趾，在呼氣時完全伸展它們。然後完全放鬆身體的那部分。深深地呼吸一下，想象著身體那一部分的所有緊張隨著呼氣而離開你。如果你仍然感到緊張，重複這個動作，針對身體的這一部分。
- 向上移動你的腿，收緊然後伸展你的小腿。確保你的動作與你的呼吸同步，收緊時吸氣，放鬆和伸展時呼氣。
繼續向上移動身體的其他部位
- 腳趾
- 大腿
- 臀部
- 下背部 / 腹部
- 上背部 / 肩膀
- 上臂
- 手 / 下臂
- 脖子
- 臉部（你可能需要張開嘴巴，甚至說出“啊”來幫助放鬆）。
你可以根據需要重複這些過程，直到完全放鬆。你也可以改變順序，從頭部向下移動到腳趾。當你的全身都放鬆下來後，只有你的思維仍然活躍，從這裡你可以繼續進行其他的冥想。
- 拉姆·達斯 (1978) 覺醒之旅：冥想者的指南 班塔姆。