與抑鬱症共處/運動

動起來！

運動對心理健康極有益。當你抑鬱時，運動可能是你最不想做的事情，但即使是輕微的運動也能改善你的情緒。運動使身體釋放內啡肽，這會讓你在運動時情緒高漲。它還有助於你集中注意力，清晰思考。

對你最有幫助的運動型別和強度取決於你喜歡的運動以及你的體能水平。如果你已經很久沒有定期運動了，最好的開始方法之一就是散步。如果你是獨居者，這是一種低壓力的方式，迫使你走出家門。設定目標，從比較容易的目標開始，比如在路上走五分鐘。每天試著走遠一點，直到你每天至少走30分鐘。嘗試改變你的路線，並嘗試找到宜人的環境散步。如果你住在鄉村或靠近公園，那就更好了。如果你有狗，那就可以成為你外出散步的動力。如果沒有，可以考慮提供狗散步服務。

如果你功能良好，並且每天都能出門，那麼你需要為自己設定不同的目標。也許你已經獲得了一定程度的體育活動，但可以增加或集中注意力。為什麼不嘗試一項新的運動，或者加入你當地的健身房？去健身房並不一定意味著要使用健身器材或舉重（儘管這可能對你有吸引力！）。看看你的健身房提供哪些其他活動或課程；你也許可以參加有氧運動、跆拳道或壁球。他們也可能會幫助你設定個人健身目標。如果你沒有當地的健身房，或者不想加入，可以檢視當地報紙上的廣告，這些廣告可能釋出有關課程、團體或尋求會員的團隊的資訊。在網際網路上查詢。

一些想法

如果你想提高你的活動量，現在是嘗試一些全新的東西的最佳時機。

• 有氧運動
• 羽毛球
• 芭蕾舞
• 交誼舞
• 棒球
• 籃球
• 肚皮舞
• 拳擊
• 迴圈訓練
• 板球
• 越野跑
• 騎腳踏車
• 美式足球
• 澳式足球
• 足球（英式足球）
• 高爾夫球
• 空手道
• 跆拳道
• 曲棍球（場地）
• 冰球
• 溜冰
• 吉特巴舞
• 柔道
• 柔術
• 功夫
• 拉丁舞
• 網球
• 划船
• 橄欖球
• 跑步
• 莎莎舞
• 跳繩
• 壁球
• 衝浪
• 游泳
• 跆拳道
• 太極拳
• 踢踏舞
• 網球
• 散步
• 力量訓練
• 瑜伽