掌握睡眠/簡介
避免飲用咖啡因，咖啡因是一種興奮劑，會使入睡變得更加困難。如果一個人必須在白天飲用咖啡因來保持清醒，那麼應該在目標就寢時間前幾個小時飲用。另外，避免在睡前幾小時進行劇烈運動。雖然劇烈的體力活動會讓人疲憊，但在睡前不久進行會讓身體更加清醒。
睡眠慣性是一種生理狀態，其特點是突然醒來後運動靈活性下降，並伴有昏昏欲睡的主觀感覺。警覺性受損可能會干擾執行心理或體力任務的能力。睡眠慣性也可以指一個人想要回到睡眠中的傾向。
換句話說，在鬧鐘響起後，很容易再次入睡，而且經常要多次！我們如何克服這種障礙？身體需要 15-20 分鐘才能克服醒來後想回到床上的慾望，醒來後你應該做的最後一件事就是躺回床上！人們有很多不同的方法嘗試按時醒來，但可能並不成功。
可以嘗試在房間的不同地方設定多個鬧鐘，並在不同的時間響起。如果你的睡眠沒有在喚醒點（半清醒狀態）被喚醒，鬧鐘可能會讓你產生強烈的睡眠慣性。產品 WakeMate 聲稱可以在喚醒點喚醒你，以避免睡眠慣性。該產品在睡眠期間監控運動，並使用活動量計來分析並決定何時響起警報。
如果多個鬧鐘不起作用，建議在鬧鐘周圍放置一些障礙物（椅子等）。移動障礙物需要更多時間，並且會讓你的血液稍微流通。伸展運動（尤其是脖子和肩膀周圍）也可能有幫助，因為身體長時間躺著會導致疼痛。如果你發現自己在椅子上不容易入睡，可以將一把椅子放在鬧鐘旁邊，這樣你就可以坐 15-20 分鐘（而不是躺下）然後醒來。
多相睡眠是指用白天 20 分鐘的小睡來代替核心睡眠。轉換通常是 1.5 小時的核心睡眠換成一次 20 分鐘的小睡。這些小睡應該儘可能均勻地間隔開，但可以根據你的時間安排調整。
| 睡眠時間表 | 總睡眠時間（小時） | 核心睡眠時間（小時） | 20 分鐘小睡次數 |
|---|---|---|---|
| 單相睡眠 | 8 | 8 | 無 |
| 午睡 | 6.3 | 6 | 1 |
| 2-nap Everyman | 5.2 | 3.5 | 2 |
| 3-nap Everyman | 4 | 3 | 3 |
| 4-nap Everyman | 2.8 | 1.5 | 4 或 5 |
| Uberman | 2 | 0 | 6 |
| Dymaxion | 2 | 0 | 4 次 30 分鐘的小睡 |
Everyman 多相睡眠時間表最為常見，因為它很容易適應正常的工作時間表。例如，一個人可以從午夜睡到凌晨 3 點，並在上午 7:30、中午和下午 6 點小睡。為了適應典型的工作時間表，小睡間隔不均勻。
Uberman 被認為是最困難的 20 分鐘小睡型別。沒有核心睡眠，而且小睡不能錯過超過 30 分鐘，否則你會感到非常疲憊！這與 Everyman 時間表形成對比，Everyman 時間表允許小睡錯過幾個小時而不會造成太大影響。
Dymaxion 被認為比 Uberman 更難，因為身體在 20 分鐘後往往會進入深度睡眠，這使得醒來變得非常困難。