身體活動/背部鍛鍊
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保持強壯的背部將減少背部問題患者的疼痛和損傷
鍛鍊應該有伸展時的刺痛感，但射擊或疼痛的灼燒感表明你應該停止鍛鍊。雖然私人教練很有用，但如果你使用常識並和朋友一起鍛鍊，那就足夠了。私人教練不是醫生，如果你受傷了，私人教練無法把你恢復原狀。他們會做與鍛鍊夥伴或朋友一樣的事情，呼叫幫助。但這些鍛鍊並不危險，如果你注意自己的狀況並小心謹慎，它們是完全安全的。
四肢著地。現在，抬起你的右臂和左腿。將它們伸直向上。保持兩秒鐘，或者只要你感覺舒服就可以保持。回到四肢著地，然後抬起你的左臂和右腿。重複這個過程，始終使用腿和手臂的對側。如果你很緊張，你可能無法完全伸直你的腿或手臂，在這種情況下，不要強迫它，只需儘可能舒服地伸展，然後重複練習。經過幾天多次重複後，你應該能夠更接近將這些手臂和腿伸直。另外，不要忘記呼吸。有些人可能因為活動的難度，或者是因為他們認為的難度，而屏住呼吸，有時是由於習慣性地屏住呼吸，或者在鍛鍊時沒有自然呼吸。一般來說，如果你可以，透過鼻子呼吸是個好主意。這比用嘴巴呼吸更省力。
如果你願意，你可以在毛巾或硬質泡沫墊上做這個練習。重要的是不要在床上或其他有彈性、不堅固的表面上做這種練習。但四肢著地可能會刺激你的膝蓋，所以你可以在毯子、毛巾或野營墊上做這個練習。