體育活動/提高你的垂直跳躍

無論你的遊戲或運動是什麼，增加你的垂直跳躍都有可能改善你的遊戲。在當今幾乎所有運動中，擁有良好的垂直跳躍非常有用，因為越來越多的運動員在空中花費更多的時間。以下是一些幫助我將垂直跳躍提高了六英寸的練習。我從僅僅抓住籃筐邊緣，到能夠單手運球灌籃，以及雙手接空中球。

練習

1. 找到一個有很多樓梯的地方，一直跑直到你的腿發酸。找到一個具有挑戰性的重複次數，並隨著時間的推移逐漸增加。這也有助於你的體能訓練。
2. 將那些有氧運動箱和平臺靠牆支撐起來。從輕重量（5 磅）開始，然後用你的右腳面向箱子跳躍，然後跳下來。然後用你的左腳交替跳躍，最後兩腳同時跳躍。重複上述步驟，從右腳開始。然後從頭開始整個過程，只是這次你側著跳到箱子上。這將更進一步地幫助你的垂直跳躍，因為它會從不同的角度衝擊你的肌肉。
3. 跳繩，提高速度和爆發力

技巧

你不必使用重物。事實上，它們會增加你受傷的風險。（不要超過 10 磅）著陸時，確保你保持平衡，並且你的膝蓋稍微彎曲。