體育活動/損傷
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運動和健身相關的常見損傷（非主要）之一是拉傷，根據你所從事的健身型別，拉傷可能侷限在手臂或腿部（最常見），但也可能出現在背部區域（並不罕見）。密切關注背部拉傷和可能的損傷很重要，因為它可能成為長期問題或掩蓋其他醫療問題。
拉傷和其他輕微損傷在受傷時並不明顯並不罕見，通常在同一天或第二天早上才出現（這可能是由於身體仍然充滿了抗痛化學物質，阻止身體無法進行可能增加其生存機會的活動）。
減少運動和健身中遇到的損傷數量的最佳方法之一是使用適當的拉伸和熱身/冷卻。熱身是指讓你的身體為健身活動做好準備，而冷卻是體育活動結束的部分。這兩個過程的關鍵部分是拉伸，在這個過程中進行輕微的運動，以增加你的靈活性並減少拉傷的可能性。
更嚴重的損傷通常是由在適當的運動和健身活動中缺乏照顧造成的，務必閱讀可用的資訊，並確保你正在使用裝置（包括安全裝備正確）。
拉伸練習通常以透過緩慢的運動弧線伸展肌肉的形式出現（見靜態和動態），這可以鍛鍊和準備肌肉進行訓練，在主要練習之前拉伸用於主要練習的肌肉群很重要，拉伸通常在短暫的熱身之後更有效。
- 一個簡單的鍛鍊計劃可以遵循
- 10-20分鐘熱身有氧運動，逐漸提高強度。
- 5-10分鐘的拉伸計劃（取決於想要的結果）。
- 力量訓練或其他形式的活動。
- 10-20分鐘冷卻有氧運動，逐漸降低強度。
- 反向拉伸計劃。
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這些建議決不應代替真正的醫療幫助！ |
首先，建議你推遲任何進一步的健身活動，大多數輕微的拉傷和損傷在減少整體體力活動幾天後就會消失。
通常，大多數超市都有售的區域性凝膠是有效的，這些凝膠可以使該區域麻木（如英國產品布洛芬凝膠）或“加熱”該區域以緩解拉傷（英國產品“深熱”）。這些都是有用的產品，但最好僅按指示使用，不要過度使用。如果疼痛加劇，則應停止使用，這些只是用於暫時疼痛的短期治療。
瑜伽 - 一套有用的拉伸技巧