體能活動/平板支撐

平板支撐是在體操中學習的一項技巧，目標是在保持手臂伸直的情況下，將身體保持平行於地面的姿勢。如果動作正確，身體應該看起來像漂浮一樣。這項技能需要極強的力量和極少的平衡能力。彎曲手臂、背部或腿部屬於錯誤的動作。

為了進步到完整的平板支撐（身體完全伸直，雙腿併攏），有一些更簡單的平板支撐形式可以練習。

為了獲得所需的平衡能力，建議練習青蛙支撐。

在掌握了基本的平衡能力後，可以練習收腹平板支撐。在這個姿勢中，練習者將雙腿儘量靠近胸部（彎曲背部），只用雙手接觸地面。手臂必須保持伸直。彎曲手臂將無法鍛鍊完整平板支撐所需的正確肌肉。

在收腹平板支撐練習得比較熟練之後，下一步是高階收腹平板支撐。這個姿勢與之前的姿勢相同，但背部保持伸直，難度增加。（雙腿因伸直而被迫遠離身體。）

下一步是開腿平板支撐。背部應該保持伸直，雙腿現在也伸直，但彼此分開。（就像劈叉姿勢，但離地並保持平行於地面。）

最後一步是完整的平板支撐，雙腿併攏。這是最難的一種形式。

有多種方法可以用手接觸地面。對於手腕靈活的人來說，保持手掌接觸地面，同時向前傾斜是最容易的。對於手腕不太靈活的人來說，用指尖向上支撐更容易，因為手的背面朝上而不是朝後。最後一種姿勢是將手掌平放在地面上，這可能會使保持平衡更加困難。

在掌握了任何姿勢後，可以新增向上推的動作，以進行強度更高的運動鍛鍊。