體育活動/力量訓練
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在考慮力量訓練時，有兩個重要的概念。首先，力量訓練並不一定意味著你的身體會變得巨大且肌肉發達。其次，如果力量訓練得當，對於預防損傷很重要，但如果訓練不當，會導致損傷。
力量是一個主觀測量。有許多型別的力量，例如耐力、推力、保持、投擲、彈動和拉力。這些力量以不同的方式訓練。對於不考慮速度的力量，緩慢而重的重量訓練是最有效的。而對於速度力量，快速、高強度的鍛鍊是最有效的。要同時變得快速且極度強大非常困難，它們通常對於肌肉來說難以承受，因為力量通常會增加肌肉體積。幸運的是，人體可以承受非常快且中等力量，以及非常強且中等速度。
首先要集中精力建立純粹的力量，不考慮速度或肌肉耐力。最有效的方法是自由重量訓練。這是健美和力量舉重中的主要目標之一。主要原則是設定目標，逐漸增加你的身體可以舉起的重量。
例如，我的目標是臥推 200 磅，重複 8 次，做 3 組，但我目前只能臥推 140 磅，重複 8 次，做 3 組。我可能會從將臥推重量增加 5 磅開始。當增加重量時，我可能只能重複 6 次。下次去健身房時，我的目標是 145 磅，重複 7 次，下次再增加到 8 次。當我達到 8 次後，我可以再增加 5 磅，以此類推，直到我達到 200 磅的目標。
而對於肌肉耐力訓練，你訓練你的肌肉持續工作。對於這種型別的訓練，增加總重複次數或組數是提高肌肉耐力的一個好方法。事實上，良好的肌肉耐力對於肌肉力量很重要。許多專業人士建議在力量訓練方案中交替進行力量訓練和肌肉耐力訓練。
對於速度訓練，簡單地緩慢舉重不起作用。你必須使用爆發性練習，比如衝刺、跳躍和推力。爆發力在運動中尤為重要。一些例子包括，在棒球中，揮棒時需要爆發力；在曲棍球中，射門時需要爆發力；在拳擊中，出拳時需要爆發力；甚至在衝浪中，保持平衡也需要爆發力。
這引出了我關於力量訓練的下一個要點：為你的主要目標設定子目標。基本上，你不能一開始就學會跑步，你需要先學會第一步，然後是行走，直到最終訓練你的身體跑步。換句話說，你需要制定一系列小的連續步驟來實現你的目標。它可以將像將臥推增加 60 磅這樣艱鉅的任務分解成可實現的目標。設定可實現的子目標很重要，當你實現這些子目標時，它會讓你更有動力繼續朝著主要目標努力。事實上，你為自己設定的子目標越多，你的訓練就越有效，因為你會比失敗更經常地感到成功，從而保持高自尊。
目標設定在任何事情中都很重要，在建立力量方面尤為重要，但重量訓練有一些特定的注意事項。首先，不要擔心一開始很弱。實際上，每個人都需要從頭開始，而且大多數情況下，人們在開始的時候都很弱，即使那些力量很大的人也理解從頭開始的感覺，這讓他們能夠鼓勵他人並保持不評判的態度。其次，力量的增長是一個緩慢的過程，需要努力。如果你過度用力，可能會對你的肌肉、關節和肌腱造成終身損傷。不要愚蠢地舉起超過你身體承受能力的重量，慢慢來，你的收益會隨著時間的推移而出現。
- 臥推
- 俯臥撐
- 引體向上
- 二頭肌彎舉
- 三頭肌伸展
我們的身體能夠以遠高於其能持續承受的強度執行動作。這就是峰值能量輸出。例如，在舉重時，我們有時可以舉起接近我們當前狀態危險級別的重量。我們可能沒有意識到自己正在將自己推到如此高的水平，因為身體似乎能夠做到。
很多年前，我曾經做過腕部彎舉。我舉起了將近 100 磅的重量。現在回想起來，我會對自己說：“那真是太愚蠢了”。那天我撕裂了手腕上的韌帶（或肌腱 - 不知道確切的術語）。從那以後已經過去很多年了，但我的手腕仍然不能舉起 20 磅的重量而不感到疼痛。
有時我們很容易過度用力，而沒有意識到自己正在越過那條微妙的界線。
最好保持適度。一次受傷可能會造成多年來的巨大挫折。最好是緩慢而穩定地增長 - 這是我自己的經驗之談。
過度訓練是另一個對健康的阻礙。過度訓練是指你真的鍛鍊過度或過猛。這在重量訓練的人身上很常見。這是因為他們會在連續兩天或更多天鍛鍊身體的同一個部位，而沒有給肌肉休息和恢復的時間。這並不侷限於重量訓練者，因為劇烈運動會過度勞累人體。重要的是要讓你的身體得到足夠的休息。
過度訓練會嚴重損害你的身體，使你變得更虛弱，需要時間癒合，並降低你的免疫系統。這是得不償失的！過度訓練通常是因為人們認為他們必須“感受疼痛”才能實現他們的鍛鍊目標。這根本不正確，如果你適當鍛鍊，你不應該感到疼痛，事實上，一些專業人士建議即使在痠痛時也不要鍛鍊。雖然其他人認為你應該在痠痛時減輕鍛鍊強度，但鍛鍊是有益的，因為它有助於將乳酸從肌肉中排出。
由於新陳代謝和基因差異，每個人的充足休息時間都不一樣。有些人可能每隔兩天做一次啞鈴彎舉而不會過度訓練肌肉，而另一些人可能每週只能訓練一次。通常，一個人訓練的時間越長，年齡越小，他們在訓練之間需要的休息時間就越短。同樣，你在訓練期間的訓練強度越高，你再次訓練之前需要的休息時間就越長。重要的是要記住，適當的營養和睡眠可以縮短休息時間。
一般來說，如果進行重量訓練，一個人應該至少在 48 小時後才能再次鍛鍊同一個肌肉群，如果進行健美訓練，休息時間應該延長到 72 小時。大多數人可以每 24 小時進行一次有氧運動。對於這兩種運動，一週中應該有一整天用來完全休息，不做任何運動。
確定你的訓練閾值的最佳方法是從輕量訓練開始，並逐漸增加每次訓練的強度。這將使你能夠在沒有受傷或過度訓練的擔憂下找到你的訓練閾值。