休閒滑冰/基本技能
對於渴望快速進步的滑冰者來說，快速學習基礎知識是很有誘惑力的，但這是一種值得抵制的誘惑。如果你想進步，花時間徹底學習基礎知識是值得的，即使這些動作對你來說有點不舒服。就像金字塔一樣，你作為滑冰者所做的其他一切都是建立在這些最初的技能之上的。
- 溜冰場往往很冷（即使在夏天！），所以確保你穿著保暖舒適的衣服。穿多層衣服是個好主意，這樣你就可以在運動時感到熱的時候脫掉夾克或毛衣。始終戴手套；它們可以保持你的手溫暖並在跌倒時保護它們。不要穿多層或非常厚的襪子，也不要將褲子塞進靴子頂部。這不會幫助你保暖，也不建議在靴子和腳之間有任何可壓縮的襯墊，因為在極端情況下，這會使靴子變得鬆垮。
- 在滑冰時不要在口袋裡放刀子、鑰匙環或尖銳或笨重的物品。如果你跌倒在它們上面，它們可能會傷害你。
- 選擇至少與你的鞋碼一樣大的溜冰鞋。你不想讓你的腳趾壓在靴子的前面，但你的腳也不應該在靴子裡移動或滑動。
- 將你的溜冰鞋一直系緊，而且要繫緊。如果你的腳趾在幾分鐘內就麻木了，說明你係得太緊了。如果你在乾地上站起來時腳踝向內傾斜，說明你係得不夠緊（或者溜冰鞋太大了，或者可能只是磨損了）。不要讓你的鞋帶鬆散地晃動。如果有多餘的鞋帶，可以做一些事情，比如雙結，以防止它們絆倒你。
- 姿勢在滑冰中非常重要。重要的是要抵制彎腰或駝背的誘惑；你可能認為這樣更安全，因為你更靠近冰面，但它會將你的體重向前移動，使你向刀刃的前部滾動，你可能會摔倒。嘗試穿上溜冰鞋站立，保持直立的上半身。然後，彎曲你的膝蓋（不僅無法在直膝上正確滑冰，而且在柔軟的膝蓋上更容易控制平衡）。調整你的身體位置，使你的所有體重都位於腳趾球的正後方，位於刀刃的中間；想想你走路或站立的方式；如果你不將所有體重都集中在那個腳上，你就無法單腳站立。在滑冰時，完全相同的事情適用。看看圖 1 中的滑冰者，完美地平衡在刀刃上。這就是你想要模仿的姿勢……當然，你目前還不要嘗試藝術性的手臂動作，只需將手臂略微伸展到兩側；不要因為這樣做而感到笨拙，這對平衡很有幫助……如果你環顧四周，你會發現每個人都伸出胳膊！
- 從在冰面上“行進”開始，抬起一隻膝蓋，並將那隻腳平放在同一個位置。不要試影像在陸地上行走一樣，用腳後跟和腳趾向前邁步。一旦你設法將體重從一隻腳轉移到另一隻腳並找到平衡，嘗試進行正確的划行：而不是簡單地抬起你的腳，用它抵住冰面以推動自己向前。推力不應該直接向後，而是應該稍微向一側。如果你有花樣滑冰鞋（租賃的通常有），儘量不要用你的刀尖划行，而是用刀刃的邊緣。事實上，儘量不要踩到你的刀尖。在你剛開始學習滑冰時，你不需要它們。
- 與人流同向滑行。不要進入溜冰場的中心，那裡有人練習跳躍、旋轉和步法。他們在避開你，所以你也避開他們。
- 注意你的去向。如果你膽量足夠大到可以向後退，請向後看，看看你要去哪裡。注意其他人的去向，並試著瞭解他們會去哪裡。
- 用你的胳膊做實驗。雙腳滑行前進，雙臂伸展到兩側。將你的肩膀和手臂轉向左側，你會注意到你轉向左側，而你的腳什麼也沒做。這說明上半身在多大程度上控制著你的雙腳。
- 尋求幫助。大多數人都樂於提供幫助。你有時可以從孩子們那裡得到一些很好的建議，他們會很高興被詢問。在你觀看解釋時，將你的溜冰鞋呈 T 形站立，而不是平行站立。這樣，它們就不太可能從你的腳下滑開。
- 當你摔倒時，翻滾到你的側面，跪下，然後抬起一條腿，使一隻溜冰鞋放在冰面上。用你的手幫助自己站起來，然後站在冰面上的溜冰鞋上。如果你試圖用兩個刀刃同時接觸冰面站起來，它們只會從你的腳下滑開。儘快站起來，因為躺在冰上或坐在冰上對你自己和其他人都不安全。當然，除非你真的摔得很重，而且真的受傷了；在這種情況下，請別人幫忙把你從冰上抬起來。
摔倒是你可能在冰面上經常做的事情。職業和競技滑冰者經常摔倒，但他們很少受傷。這是因為摔倒只是另一種技能，而且有可能學會如何安全地摔倒。事實證明，“糟糕的摔倒”往往是你最沒有準備的摔倒，而那些由於各種失敗或不完整的動作而導致的摔倒通常是相當可預測的，因此可以程度地減輕衝擊。如果你感覺要摔倒了，那就摔倒吧。為保持平衡而掙扎往往會使摔倒變得更困難，也更笨拙。基本原則如下
- 保持頭部抬起。如果向後摔倒，試著將自己捲成一個球，並將下巴縮排胸膛，這樣你就不會撞到頭部。
- 將你的手臂移開，這樣你就不會壓在上面（除非你向前摔倒，在這種情況下，你想要用手避免撞到下巴）。
- 儘量不要摔倒在尾骨、膝蓋或肘部。最好的“著陸裝置”是大腿、臀部以及手臂和肩膀的肌肉群。
- 初學者應該戴頭盔，而經驗豐富的滑冰者在學習新跳躍時會戴保護裝備（主要是膝蓋和臀部護墊）。如果你戴眼鏡，請使用眼鏡帶。滑雪或運動用品商店通常會提供各種各樣的眼鏡帶。
- 你必須明白，你可以摔倒而不會受傷。當你意識到自己失去平衡時，透過彎曲膝蓋“蹲下”，然後向任一側翻滾。你想要避免向前翻滾，因為你的刀尖會卡住。當你彎曲膝蓋時，你的身體質量更靠近冰面，你就不需要跌落那麼遠。
- 練習摔倒。偶爾你會看到一些小孩故意摔倒玩遊戲。模仿他們！記住，這就像滑冰中的其他任何技能一樣，需要練習。
- 你不想直接向下撞擊冰面，而應該以滑動或翻滾的方式進行。傳統的做法是用屁股的一側承受向後摔倒的衝擊。如果可以的話，翻滾以分散衝擊力。用伸直的胳膊減緩向前摔倒，並用胸部承受衝擊力。記住手腕很脆弱，所以最好落在上臂和肩膀的肌肉群上。如果你擔心手腕受傷，戴上手腕護具可以提供一些保護。
- 恐懼因素往往會阻礙滑冰者在某個特定水平上的表現。他們可能會學會在冰面上移動，但缺乏在單腳上保持平衡的信心，而這是任何高階滑冰所必需的。他們可能會卡在嘗試倒退滑行，這會阻礙他們完成轉身。人們普遍認為，如果你在練習中沒有摔倒，說明你滑得過於防禦，因此沒有足夠努力地挑戰自己，從而無法取得真正的進步。
如果你摔倒了...
- 如果你在最初幾次上冰時仍然感到害怕，不要擔心。只要你繼續堅持下去，最終你會克服它。
- 嘗試戴上髖部和膝蓋護墊和其他防護裝備。它會給你一種安全感。
- 想想你為什麼摔倒了，以及你可以做些什麼來防止再次發生。
- 在嚴重摔倒後，第一次回到冰上時要放輕鬆。沒有必要急於做危險的事情。當你感覺自己準備好了的時候再做。
一旦你能夠自信地滑冰，你就會開始加速。在這個階段，學習如何快速停止非常重要。
最簡單的停止方法是犁式停止，你將腳趾朝向彼此形成一個 V 形，然後對刀片施加壓力，使它們側向滑過冰面（而不是向前滑行），從而減慢速度。在做這個動作時，保持上半身始終向前，手臂牢牢地向兩側伸出。
- 確保你對刀片的中間施加壓力，這樣你不會在做這個動作時向前翻滾或翻倒在腳趾上。如果你先彎曲膝蓋並考慮將腳後跟向外推，而不是將腳趾向內轉，這可能會有所幫助。
- 一開始不要對刀片施加太多壓力。這會讓你快速停止，如果你沒有做好準備，慣性可能會把你向前傾倒在刀片的前面。逐漸增加壓力，確保你抵消了向前傾倒的趨勢。
犁式停止也可以用於在向後滑冰時停止；在這種情況下，你的腳後跟會合在一起，腳趾分開。
曲棍球式停止是指兩塊滑板以平行姿勢滑動。這是最有效和最快的停止方式。曲棍球式停止涉及上下運動以及將體重略微向前轉移到腳掌下方刀片的部分。用兩塊滑板一起放在冰面上，站起來；這會導致你的體重稍微向前傾斜。快速將滑板轉動 90 度，使它們滑行；然後再次下沉，稍微向遠離行進方向傾斜，這會將刀片的邊緣壓入冰面。
- 你的上半身（頭部、肩膀和軀幹）必須面向運動的原始方向，這一點非常重要。如果你讓你的上半身與你的雙腳在相同方向旋轉，你就不會停止，只會轉彎或沿圓圈移動。重申一遍，你的腳、膝蓋和臀部應該指向側面，上半身應該與下半身大約成 90 度角。這種“扭曲”姿勢在各種滑冰動作中很常見，所以你最好習慣它。
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T 式停止是一種單腳停止方式。停止滑板垂直於另一塊滑板，因此兩塊刀片形成一個“T”，如圖 2 所示。
- 在一塊滑板上向前滑行，牢牢地保持方向（你的上半身應該向前，不要向左或向右轉）；將另一塊滑板轉動 90 度，並將其放在滑行腳的腳後跟處。制動刀片的中間應該與滑行刀片的尾部對齊。不要忘記在彎曲的腿上滑行！
- 輕輕地將制動刀片放在冰面上。確保你將刀片放在它的外緣上。如果你把它放在內緣上，否則你只會把刀片拖在身後，就無法向下壓。你想要讓你的雙腳儘可能靠近，但要小心不要踩到自己的刀片尾部。
- 逐漸將你的體重轉移到制動刀片上。
- 用兩隻腳練習這個停止方法。
一旦你對基本的 T 式停止非常熟悉，你可以嘗試將滑行腳放在滑行腳的前面。這被稱為展示停止或探戈停止。另一種引人注目的變化是在將所有體重都放在制動腳上時將滑行腳從冰面上抬起。
當你第一次開始向後滑冰時，很難觀察到自己的去向。找一個朋友在你旁邊滑冰，為你觀察。以後，當你沒有護送人員時，始終注意你的去向！
- 從板子上推開開始。輕輕推一下，然後滑行，直到你對基本概念感到安全。調整好姿勢和平衡。記住前面提到的基本姿勢：你的身體應該直立，膝蓋彎曲。如果你向前傾斜，你會發現自己在刮擦你的刀尖。
- 將你的雙腳保持在正常的軌道寬度，不一定是要將腳跟合攏，但要小於肩寬。許多滑冰者在感到不安全時會讓雙腿張開，但你無法從那個姿勢進行正確的划槳。嘗試透過“划槳”動作保持移動，像描繪可口可樂瓶曲線一樣，將兩隻腳分別向外-向內-向外-向內移動。
- 接下來，你需要在單腳上滑行時感到舒適。只需抬起一隻腳，在另一隻腳上滑行。這需要你將滑行腳放在你的體重正下方。再次檢視基本姿勢。
- 最後，你就可以開始划槳了：用一隻腿向外側推，同時在另一隻腿上滑行；然後在划槳結束時抬起推動滑板，並將其放在另一塊滑板旁邊。交替使用雙腳，當你逐漸掌握竅門後，你會發現你可以保持並提高速度。預計你需要一段時間才能感到舒適，每次外出滑冰時嘗試進行一些向後滑行動作。你還想養成回頭看路習慣，以避免與其他滑冰者發生碰撞。
交叉滑行類似於側向走上一組螺旋形樓梯；你實際上可以在樓梯上進行練習：從雙腿並排站立開始。然後抬起下樓梯的腿，將其帶到另一條腿前面，並將其放在上面的臺階上，雙腿交叉。然後抬起另一隻腳，將其抬起來，這樣你就可以回到初始位置。這種側向運動類似於你在冰面上進行的動作。你將依次將體重轉移到內側（向上）滑板上，然後在你將另一隻腳移動到下一個步驟的位置時，在上面保持平衡。如果你的體重沒有平衡在你的滑行腿上，你會失去平衡。
- 交叉滑行的關鍵是向圓圈傾斜。當你的體重朝另一個方向傾斜時，你根本無法踏入圓圈。你的速度越快，你就需要傾斜得越遠以保持平衡（如果你熟悉物理學，這應該不足為奇）。肩膀不與你正在描繪的圓圈成直角，而是應該向內轉動，使你幾乎面向圓圈的中心；手臂應該沿著肩膀的方向伸展。向圓圈傾斜會使你在刀片的邊緣上滑行。內側腿將處於外緣，交叉腿將處於內緣。
- 你的滑行膝蓋（你正在滑行的腿）應該彎曲良好。你的頭部應該始終保持在相同的高度，不要上下彈動。
- 請記住，交叉滑行是一種強力動作，你應該能夠提高速度。這意味著你不僅應該在每一步之前抬起你的外側（“下樓梯”）腳，而且實際上應該從刀片的邊緣推出去，直到它離開冰面。當你雙腳交叉時，這可能會有點嚇人（這被稱為底部推，如圖 3 所示），但只要你保持滑行膝蓋下沉並向圓圈傾斜，你就會非常安全。
- 將用內側腳刀片的尾部推開可能會有所幫助，以緩解常見的刀尖推開問題。所有划槳動作都應該在刀片的邊緣進行。
- 在向後交叉滑行時，你不需要抬起交叉在前面的腳，只需將其在冰面上滑過即可。無論是向後還是向前交叉滑行，如果你不將外側腳抬到另一隻腳上方，而是將其靠近冰面移動，看起來會更好。保持膝蓋彎曲將有助於你在這樣做時避免將刀片相互碰撞。
- 大多數滑冰者此時會發現他們更喜歡在一個方向上進行交叉滑行。即使是競技滑冰者也會告訴你，他們有一個偏愛的方向！重要的是，沒有人能透過觀看你判斷出哪一個是你的“劣勢”方向。為了做到這一點，經驗法則是在劣勢方向上練習兩倍。你一定會很想做相反的事情，但從長遠來看，如果你掌握了兩個方向，你會更享受滑冰（如果你計劃打冰球或成為競技花樣滑冰運動員，你只需要做到這一點！）。
一旦你掌握了向前和向後滑行的基本知識，你需要練習轉彎，而不會停下來。你可以從兩腳轉彎開始，然後逐步過渡到單腳轉彎。
對任何轉彎最有用的一條建議是不要關注轉彎本身。就像前面描述的所有基本動作（甚至更高階的動作）一樣，姿勢和位置至關重要：如果你在轉彎時處於正確的平衡姿勢，轉彎會“自動”發生，並且會自然而然地發生，而你無需費力或強迫。如果你感到卡住，無法轉彎或在轉彎過程中失去平衡，不要感到沮喪，而是回到轉彎的準備工作中進行練習。
- 雙腳向前滑行。保持雙腳靠近（不要超過肩寬）。記住基本姿勢！
- 輕輕地將頭部、手臂和肩膀轉向您想要轉彎的方向，但不要讓臀部和腿部跟著轉，否則您只會滑成一個緊密的圓圈而不是轉彎。您的上半身將面向一個方向，而臀部和腳部則面向另一個方向。這種扭曲的姿勢在曲棍球停止的背景下已經提到過，只是在停止時，您的上半身面向行進方向，而您的腳部則側向，而在轉彎時，情況正好相反。
- 嘗試稍微傾斜到您將要轉彎的方向，就像您要進行交叉步一樣。這將讓您踩在刀片的刃上，並使您的軌跡彎曲，從而使轉彎更容易。避免彎腰。處於這種姿勢後，您就可以轉彎了：稍微進一步轉動肩膀，直到您的上半身和下半身之間產生很大的張力；然後，稍微抬起膝蓋，同時讓臀部、腿部和腳部在您的下方旋轉；然後，再次下蹲。
- 上下運動對於完成平滑轉彎非常重要。在“向上”時，您會稍微向前搖擺到刀片的前面；您可能會用底部的前齒刮到冰面，但如果您聽到前齒刮擦的聲音或騰空，說明您用力過猛；這會導致轉彎控制力下降。
- 當您的下半身翻轉時，儘量不要讓您的上半身移動，而是保持相同的傾斜度，並保持與開始轉彎時的相同方向。這被稱為檢查（停止）轉彎。如果您不檢查轉彎，您將螺旋式地滑入一個小圓圈，而不是按照您的初始軌跡行駛。快速有效的轉彎檢查可能比轉彎本身更難學。如果您在這方面遇到問題，在轉彎時，將手臂牢牢地放在軌跡上，並確保在整個轉彎和退出過程中保持手臂的張力。
您還可以嘗試使用雙腳轉彎，從向後滑行到向前滑行。一個重要的區別是，在向前轉彎時，您想要向圓圈的內側轉彎，而向後轉彎則更容易向圓圈的外側轉彎。另外，對於向後轉彎，至關重要的是不要向前傾斜到前齒上！如果您在刀片的前面向前轉彎，您可能會在轉彎退出時絆倒並摔倒。為了避免這種情況，在轉彎時，您可能會考慮將腳趾抬起來。
正如冰上動作通常會遇到的那樣，您很可能會發現一個方向的轉彎更容易。不要忘記在另一個方向上練習兩倍的時間！
3-轉彎之所以得名，是因為它們在冰面上留下的軌跡，如圖 4 所示。向前 3-轉彎從向前滑行開始，並以向後滑行結束；而向後 3-轉彎則相反。外側 3-轉彎從刀片的刃的外側開始，內側 3-轉彎則從刃的內側開始。請注意，為了保持在圓圈上，您需要在改變方向時改變刃。
- 3-轉彎基本上與上面描述的雙腳轉彎相同，只是它是在單腳上完成的，也就是說，您在同一只腳上進入和退出轉彎。3-轉彎的一個很好的入門練習是進行一個雙腳轉彎，同時嘗試將體重轉移到其中一隻腳上。在認真練習 3-轉彎之前，您應該能夠舒適地在一隻腳上向前和向後滑行彎曲。
- 為了完成一個良好的 3-轉彎，保持自由腿（不在冰面上的腿）的控制至關重要。這通常在雙腳轉彎時不是問題，因為當雙腿都在冰面上並且您在雙腿上都有重量時，更容易意識到雙腿的位置。然而，一旦您抬起腿，它就會自由地向前或側向漂移，拖動臀部，影響平衡。因此，在練習 3-轉彎時，最好保持雙腿相觸，並且在整個轉彎過程中保持相同的位置。對於向前 3-轉彎，最好將自由滑冰鞋的鞋面貼在滑冰鞋的腳踝後面。之後，您可以嘗試將自由腿伸直在身後進行轉彎，就像圖 1 中的滑冰者一樣。
- 對於向後 3-轉彎，保持自由滑冰鞋稍微位於滑冰鞋的前面；自由腿的尾部應大致位於滑冰靴的中心縫線上方。確保您的腿在股骨處相觸。如上文關於雙腳轉彎的描述，進入向後轉彎時，您的體重應該牢牢地放在刀片的中間部分。
莫霍克是一種轉彎，您在轉彎時換腳。莫霍克以同名的美洲原住民部落的一種舞蹈動作命名。與 3-轉彎一樣，莫霍克根據進入刃和滑行方向進行分類。內側莫霍克從內側刃開始，並以相反腳的內側刃結束；在內側莫霍克中，滑冰者面向圓圈的中心。外側莫霍克從外側刃開始和結束；滑冰者面向圓圈的外側。
- 為了完成一個向前莫霍克，從彎曲膝蓋開始滑行，並將您的自由滑冰鞋保持至少 90 度角，與您的滑冰鞋成角度。您可以將自由腳放在滑冰鞋的鞋面或鞋跟處，只要腳靠得很近，並且您的膝蓋指向相反的方向即可。您的上半身應該與您的滑冰鞋成直角，手臂和肩膀應與您所跟隨的圓弧成一條線。正如其他轉彎總是會遇到的那樣，您需要練習這個姿勢，直到您對它感到舒適為止。
- 為了轉彎，將自由腳放在冰面上。嘗試踩在刀片的前面附近，但避免前齒。不要低頭！將您的自由腳放在正確的位置是一個反覆嘗試的過程，但嘗試用感覺來完成。您的頭部很重，如果您低頭看您的自由腳在哪裡，它可能會讓您失去平衡。當您將體重轉移到新的滑冰鞋上時，將另一隻腳從冰面上滑開。
- 請注意，您不需要將臀部開啟 180 度來完成這個動作，因為您的下半身將在您完成這個動作時旋轉。即使您無法將膝蓋和腳指向外側 90 度，您仍然可以完成轉彎。在這種情況下，如果您在轉彎前誇大膝蓋的彎曲程度，並在您開始轉彎時加倍努力增加上半身和下半身之間的扭曲（與在 3-轉彎中所做的一樣），這將會有所幫助。
- 嘗試保持上半身靜止，手臂在轉彎之前、期間和之後沿軌跡伸展。您的臀部旋轉，您的腿在您的上半身下方變換位置。這將有助於您正確地檢查轉彎。
向後莫霍克往往比向前莫霍克更容易；事實上，一旦您能夠在一隻腳上向後滑行，它們甚至可能比雙腳轉彎更容易。但是，嘗試不要養成在向前踩踏之前刮擦前齒的習慣。這會減慢您的速度，並且還意味著您的平衡不正確，這在您學習更高階的技能（如旋轉和跳躍）時會成為一個大問題。