攀巖/技巧
你放置腳的位置是決定下一步走向的主要因素。
你的伸手範圍僅限於你的身高，所以要伸得更遠，你必須向上移動你的腳。這很明顯，但新手攀巖者往往只專注於他們的手和他們前進的方向——向上——而忘記了他們的腳也必須向上移動到巖壁上。如果你這樣做，你就會在巖壁上變得非常伸展。很難從這個姿勢移動。因為你的軀幹被拉得太靠近巖壁，所以很難看到哪裡可以放置你的腳，而且也很難真正做出下一步動作。更好的技巧是先向上移動腳，這會向上移動軀幹，從而增加手可以觸及的握點的範圍。先向上移動腳也會彎曲膝蓋和臀部，這會給攀巖者提供槓桿作用，並使向上攀爬更容易。你確實希望靠近巖壁，但正如我稍後將要討論的那樣，通常你想要扭動身體並保持一側（而不是你的正面）靠近巖壁，以便另一側可以自由移動。避免過度伸展，因為它會限制你的選擇。
攀巖時，你希望節省體力用於真正需要大動作的攀爬。儘量避免在整個攀爬過程中，使用手臂時本可以使用腳來消耗你的體力儲備。你腿部的肌肉比手臂的肌肉更大更強壯，你希望儘可能地利用這一事實。為此，請保持你的腳在巖壁上！避免讓肢體懸空。在進行動作之前，考慮你的腳下一步將去往何處。在你完成動作後，儘快將你的腳放回巖壁上，以最大程度地減少用手臂支撐體重的時長。
如上所述，你的腿比你的手臂更強壯，你應該利用這一點。你的腿每天都支撐著你的體重，但通常情況下，你的手臂只支撐其中一小部分。新手攀巖者往往專注於他們的手臂，並拉起自己向上攀爬巖壁。我聽到那些認為自己不會攀巖的人最常說的藉口之一是“但我沒有上肢力量”。這種說法是錯誤的，因為根本不需要巨大的上肢力量。過度使用手臂而忽略腿部只是錯誤的技術。練習使用你的腿來推自己向上，並且只用手臂保持平衡。踏上一個腳點，並透過伸直你的腿並將你的臀部靠近巖壁來站立，同時儘可能減少手上的重量。（這在巖板或與垂直方向略微傾斜的巖壁上最容易練習。）這種技巧將教會你有效地使用你的身體力學。
避免用手支撐體重也有助於避免過度抓握（比嚴格必要時更用力地握住）。
在討論使用相反力量時的撐壁部分，也將介紹用腿部推力。
當你將腳放在握點上時，你的腳不應該發出聲音。如果發出聲音，那麼你正在浪費能量，因為你讓腳下降的速度和力度超過了必要。如果你的腳發出聲音，那麼你的腳的放置也可能有點粗糙和不受控制。
使用腳趾邊緣攀爬。目標是將大腳趾球放在握點上。避免使用腳掌球，因為使用腳趾會給你帶來一點額外的伸手範圍和一點槓桿作用——通常這足以讓你克服攀爬的關鍵點。攀巖鞋的設計就是為了使這變得高效。它們將你的腳趾併攏，讓你有一個更小的表面積放置在岩石上，從而最大程度地減少你需要站立的腳點的尺寸。
一旦你放置好你的腳，就將其牢牢地向下壓入巖壁。保持腿部緊張可以減少腳滑的可能性，當然也會讓你向上移動。
另請參閱有關轉移體重的部分，瞭解高階的腳部放置技巧。
其他腳部放置技巧包括用腳後跟勾住握點，以將自己拉向它。我將在後面的章節中詳細介紹這些技巧。
蹭壁是指在沒有腳點的情況下，將你的腳掌平放在巖壁上。你的鞋底和巖壁之間的摩擦足以支撐你的體重。它創造了一個與巖壁的接觸點，以便在你進行動作時保持平衡。只要有可能，就把蹭壁的腳移回腳點。蹭壁的關鍵在於你推向巖壁的力度和方向。摩擦力與施加的力的大小成正比，所以要用力地將你的腳壓入巖壁。你推得越用力，你的腳就越不容易滑落。此外，你（可能）是想向上攀爬的，所以力應該稍微向下（不僅僅垂直於巖壁），以給你一些幫助。
是的，握點很小。是的，你可以站在上面。是的，它能承受你的體重。
就像芭蕾舞鞋一樣，攀巖鞋的設計是將你的腳趾擠成一個點。這將你的體重集中到一個更小的區域，使你更容易站在更小的事物上。用大腳趾球在5毫米（或更小！）寬的巖架上站立並不自然，但它是可能的，並且是良好的攀巖技巧。從身體角度來說，學會信任你的腳是攀爬更難路線的必要條件。從心理角度來說，它絕對是必不可少的，因為它可以讓你在岩石上感到舒適。如果你不斷地質疑握點是否足夠好可以踩，那麼你就無法專注於你正在執行的動作序列，並且會讓自己感到緊張。
這需要時間，但經過足夠的練習後，你將開始對如何移動你的肢體來改變你的重心以及你的身體如何在岩石上移動產生直觀的感知。有了這種理解，你就可以開始利用你的身體移動方式來發揮優勢。
保持身體靠近巖壁可以實現三件事：首先，它縮短了你到達下一個握點的距離；其次，它增加了你腳點支撐的有效性；最後，它減少了你用來支撐身體的臂力。無論巖壁是垂直的還是傾斜的，這都是正確的。
想象一下：你站在兩個相同高度的腳點上，你的左手在一個寬大的手點上。下一個握點在更左邊。想象一下，先換到最右側的手點上，然後用左手去夠下一個握點，同時保持雙腳不動。如果第二個握點足夠靠左，這將使你的重心足夠向左偏移，以至於你的右側將開始遠離巖壁旋轉，並且用左手抓住新握點可能會變得非常困難。
現在想象同樣的初始狀態，然後再次換到第一個手點上。但是這次，當你將左手移到左邊的下一個握點時，也同時將你的右腿向右移動。這將使你的重心保持在左腿上，並減少扭矩。當你這樣做時，也同時將你的軀幹向右扭轉，以便你用左手向後夠到左邊的握點。這將最大化你的伸手範圍（參見關於向後伸手的章節），並且會使用右腿側蹬更容易，因為它將向前移動，而不是向側面移動。
一個稍微笨拙但可行的技巧是用左腳向右側蹬。從相同的起始狀態開始，交換雙腳，使你的右腳位於你原來左腳的位置。當你用左手去夠左邊的握點時，將你的左腿移到右腿後面，以保持平衡。根據攀爬的其餘部分，這種配置可能有用。
當你的身體與巖壁之間的接觸點全部位於左側或全部位於右側時，重力會想要將你的身體從巖壁上拉開。這叫做“門板式”，因為你的接觸點就像一個鉸鏈，你的身體圍繞它旋轉，遠離巖壁。為了防止這種情況發生，要麼確保你的重心位於你的握點之間（例如，使用左手和右腳而不是左手和左腳），要麼你可以使用側蹬來平衡你的身體與握點的位置關係。
我們已經討論過在攀巖時將腳推向巖壁的重要性。撐壁是管理這些力量以幫助你攀爬的技巧。想象一下在狹窄的煙囪內攀爬。你可以將一隻腳推到前面的巖壁上，另一隻腳推到後面的巖壁上，並利用這些力量來支撐你的體重。然後，將你的雙手壓在相對的巖壁上，一次一隻腳向上移動一英尺左右，然後用你的腿站直。重複此操作。這種利用反向力量的技術叫做撐壁，它適用於更多常見的情況。
撐壁不僅在煙囪或兩面巖壁成角的情況下有用。你會發現它非常有用，尤其是在攀爬有許多斜坡的路線時，可以利用較低握點來幫助你夠到較高的握點。
通常，一個握點只有從一個方向拉扯時才是好的；但是，當你第一次使用握點時，你可能沒有從那個方向拉扯。為了獲得更好的抓握，你需要轉移你的體重，以便重力將你拉向握點而不是拉離。在進行水平或對角線移動時也會出現類似的問題，此時伸手去夠握點會使你失去平衡。為了彌補，首先將你的體重轉移到握點所在的位置，以便你在伸手時保持支撐。
剛開始攀巖的人在伸手夠下一個握點時，會想要面對它。由於肩部結構的原因，背對下一個握點並向後伸手實際上比向前伸手可以伸得更遠。想想你是如何夠到床底下遠處的某個東西的，並在攀巖中使用相同的扭轉動作。
初學者另一個傾向是不充分利用他們可以使用的握點。例如，如果你用彎曲的膝蓋踩在一個腳點上，在伸手夠下一個手點之前先站直。在伸手夠新的手點之前，最大化利用現有握點的向上伸展。當你這樣做時，保持手臂伸直，以免你的肱二頭肌過度勞累。（有一種情況不建議這樣做——如果你的手點是斜坡，通常最好保持在它們下方或一側。）這與保持臀部靠近巖壁密切相關——如果你這樣做，你自然會保持腿更直。
蹬跳是另一種獲得幾英寸額外高度的技術。如果岩石的形狀使得唯一夠得著的握點太小，無法懸掛，但稍微再向上一點就有一個更大的握點，你可以使用蹬跳。移動到較低的握點，並快速利用它獲得更多動力，以便你能夠夠到下一個結實的握點。
當你攀爬時，至少提前思考一步。確保你當前放置右手的位置是你想要右手所在的位置，以便你可以移動左手。腳也一樣。並不總是抓住第一個可以夠到的握點是有意義的，尤其是在攀爬路線向一側傾斜時。如果你正在向右攀爬並移動你的右手，則移動兩個握點，以便你可以將你的左手向右移動，而無需換手。這將使你的攀爬更加流暢。
注意握點的形狀。如果它們只在左側是正向的（允許良好的抓握），那麼將你的身體放在握點的右側，這樣你就可以更有效地抵抗重力。
簡單的攀爬路線往往有足夠抓握力的握點，因此你可以將自己推向巖壁，並透過拉住握點來彌補。但這隨著握點變得越來越小，平衡變得越來越重要時，這種方法將不再有效，而且還會浪費能量。只使用足夠的力道來夠到握點，不要過沖。（這與輕盈地踩踏有關。）類似地，只使用足夠的力量來抓住握點；不要浪費能量去比必要時更用力地擠壓岩石。
優秀的攀巖者會讓攀爬看起來毫不費力。實現這一點的一個方面是保持動作之間的動量。如果你提前計劃好了，不要在每個動作處停頓；在動作之間流暢地過渡。
攀巖路線中的許多動作起初看起來可能很困難，尤其是在先鋒攀巖時。從心理上講，這使得很難完全投入到動作中，因為你的身體在預期墜落時會緊張起來。但是，請記住，所有的裝備都存在是為了保證你的安全，即使你沒有完成動作，你通常也能免受傷害。克服這種心理恐懼——在一個問題上果敢——將幫助你專注於攀爬而不是墜落。