小學健康教育/個人健康與體育活動/定期體育活動

• 體育活動是指骨骼肌產生的任何身體運動，導致能量消耗。

• 定期體育活動是指每週大部分時間進行的體育活動。

健康益處

• 通常不活躍的人可以透過定期進行中等強度的活動來改善他們的健康和福祉。

• 體育活動不必劇烈就能獲得健康益處。

• 透過增加體育活動的量，可以獲得更大的健康益處。

青少年指南

• 兒童應該在每週所有或大部分時間積累至少60分鐘，最多幾小時的適合年齡的體育活動。

• 兒童每天應該參加幾次體育活動，每次持續15分鐘或更長時間。

• 兒童應該每天參加各種適合年齡的體育活動，旨在獲得最佳的健康、福祉、健身和運動表現效益。

• 特別是在白天，應避免長時間不活動（超過兩小時）。