瑜伽/椅子瑜伽
椅子瑜伽是一種簡單的瑜伽練習方法。它適合初學者。透過椅子瑜伽，你可以在家或工作中快速放鬆，並充滿良好的能量。
維基百科： 椅子瑜伽通常用於描述一種溫和的瑜伽形式，這種瑜伽形式坐在椅子上練習，或站立時使用椅子支撐。它在正式場合不被認為是一種與其他型別（如艾揚格瑜伽或阿斯湯加瑜伽）不同的瑜伽型別。然而，體式或體位法通常是哈他瑜伽體式的改編。椅子瑜伽幫助人們緩解了許多健康問題的症狀，包括：高血壓，焦慮，慢性疲勞綜合徵，關節炎，眩暈，多發性硬化症，腕管綜合徵，臨床抑鬱症和慢性疼痛。椅子瑜伽是最溫和的瑜伽形式之一。
1. 伸展手臂向上。你可以合攏雙手，並轉向天空。伸展身體，因為它對你有益。放鬆。
2. 從頭到腳按摩你的身體。想象你頭頂的天空中有一輪太陽。在按摩時想著“光明”的咒語。
3. 上半身彎腰，雙手伸向地面，想象你身下的土地。想著“大地”這個詞。頭部轉向地面。然後用上半身向上移動，雙手伸向天空，想象你頭頂的天空。想著“天堂”。現在動態地上下移動幾次，並想著“天空”或“大地”。這樣，你肚子裡的緊張感就會消散。
4. 你的頭部前後（點頭）移動幾次。集中注意力在你的身體上，並將光明送到胸骨前部和脊柱後部到腳部。想著“光明”的咒語。
5. 以你自己的方式移動你的肩膀。釋放肩膀和頸部的緊張感。讓肩膀向前和向後畫圈。
6. 在你的脊柱上輕輕地左右旋轉幾次，儘可能地旋轉到最遠的位置。集中注意力在脊柱上，並多次想著“脊柱”的咒語。
7. 深呼吸到你的腹部，並用呼吸能量（普拉納）充滿你。你也可以呼吸到盆底或腳底。找出什麼最能讓你放鬆。
8. 以你自己的方式移動你的腳。釋放腳部的緊張感。在你的腳裡想著數字 1 到 20。
9. 做一個祝福的手勢，並想著：“我將光明送給他（她）（名字）。願所有的人幸福。願世界幸福。”
10. 靜坐冥想，讓你的思緒平靜下來。背部挺直，腹部放鬆。什麼樣的手部姿勢最適合你的冥想？放鬆。恢復過來。
- 瑜伽可以很簡單。初學者需要簡單的瑜伽練習。所介紹的練習包含兩個層次。首先，它們是一種簡單的體操，非常適合快速放鬆和緩解壓力。其次，它們啟用所有主要的脈輪，幫助人們獲得良好的能量。
- 椅子瑜伽是瑜伽領域的新發展。椅子瑜伽可以在辦公室或在電腦前以簡單的方式進行。大多數人不需要困難和複雜的練習，而是需要易於練習並在短時間內完成的瑜伽技巧。對大多數人來說，最重要的是每天為自己的健康做些事情。這套練習對這一點非常有幫助。
- 按照對你身體有益的方式練習瑜伽。如果你不能做某件事，就不要做。許多人練習錯誤。他們只是形式化地練習瑜伽（作為一種外在形式），而沒有內在的感覺。他們沒有釋放緊張感。重要的是我們要有效地、堅持地練習。
過度的壓力是當今職業生活中主要問題之一。那些持續承受巨大壓力的人，從長遠來看會損害他們的健康和內心的幸福。他們變得消極、虛弱，並且常常在餘生中遭受各種疾病的困擾。那些沒有學會聰明地應對壓力的人，會很快消耗掉他們的生命能量。
工作壓力的根本原因在於我們現有的經濟體系。它為少數人創造了利潤，而世界大多數人口則遭受著日益嚴重的貧困和貧困。它一方面造成大量失業，另一方面許多工作者在工作中承受著巨大的壓力。從長遠來看，我們需要將內心的幸福置於新的世界經濟秩序的中心。經濟必須被組織起來，以便為每個人提供足夠的食物和勞動，保護勞動者的健康，不破壞環境，並促進內心的幸福。不是利潤（金錢），而是愛必須成為世界經濟的引擎。在短期內，我們將不得不忍受統治階層政客們的不明智行為。更重要的是，每個人都要好好照顧自己，其次，我們要盡最大努力創造一個更美好的世界。
每個工作者都必須每天為自己的身心進行足夠的鍛鍊。在工作壓力很大的情況下，每個人都絕對需要一個日常的健康和放鬆計劃。生命的法則是不留情的。誰不照顧自己的身體，就不會從中獲得很長的時間。一輛保養良好的汽車的使用壽命是保養不善的汽車的兩倍。如果一個人得到適當的餵養，充分的休息和良好的運動，他的身體可以多活 20 到 30 年。誰想健康地生活，就必須首先做出明確的決定。只有這樣才能讓他擁有健康生活的自律性。他必須明確界定自己的健康目標，並培養強烈的意願去做必要的事情。只有這樣，人才有力量過上健康、長壽和積極的生活。
其次，一個人必須仔細觀察自己的生活狀況。一個人必須認識到自己的身體和思想到底需要什麼。一個人必須考慮如何組織自己的生活，以便長期保持健康並增加幸福感。一個人必須制定一個明確的日常體育鍛煉、放鬆和健康飲食的時間表。
第三，你必須至少持續兩個月每天執行你的健康護理計劃。然後你的思想就會習慣它。日常的健康實踐就會成為你生活的一部分。
將必要的健康鍛鍊創造性地融入你的生活。至少你應該在週末出去散步一個小時。你可以在火車上或工作休息時冥想。你可以利用與你同類的任何接觸來練習愛和積極的思考。在工作時獲得更多能量的秘訣是，在工作日中敏感地安排許多小休息。任何一個每小時休息五分鐘的人，都會使他的工作效率翻倍。
我們必須避免慢性壓力。如果我們不能在我們的職業中長期保持足夠放鬆的狀態，那麼我們就不適合這份工作。然後我們必須改變我們生活中的某些東西。我們應該始終著眼於長遠。我們的工作應該養活我們，並且應該有助於所有眾生的幸福。它不應該破壞我們的健康和內心的福祉。如果我們的工作過度要求我們，我們必須重新組織一些東西，減少工作量，或者必要時更換職業。
生活中最重要的事情是活在本質中。生命的本質是健康和幸福。我們應該好好照顧自己。誰好好照顧自己，有時必須說“不”。他必須對自我毀滅的思想和自我傷害的行為說“不”。我們對自己的生活負全部責任。我們應該組織我們的生活，以便我們最終對自己感到滿意。不是我們的工作是我們生活的中心，而是精神性。如果你這樣看待事物，你就可以生活得更加輕鬆。你可以輕鬆地工作。並且你可以放棄你的職業，如果需要的話。你正確地設定了生活中的優先順序。那些以正確的目標生活的人，知道何時以及如何行動。
當今幸福研究最重要的成果可以概括為十點。
1. 積極主動的生活是幸福的生活
幸福的人有積極的目標和積極的任務。積極主動的人對生活的滿意度比被動的人高 15%。幸福研究員埃德·迪納解釋說：“幸福的人一次又一次地為自己設定目標。”
2. 積極的生活是幸福的生活
定期進行體育鍛煉可以保持身體健康，使精神愉悅。每天散步可以使幸福感提高 12%。大衛·尼文說：“透過運動保持健康的人更健康、更積極、更成功。”
3. 為世界做善事是幸福的源泉
那些經常為他人做好事的人比那些只為自己而活的人幸福 24%。約翰·A·辛德勒寫道：“像一個給予者一樣生活。給予者比只索取者更幸福。那些給予他人的人發現了世界的美好。”
4. 休息和放鬆帶來幸福
健康快樂生活的中心點是在休息和活動之間找到平衡。除了工作、體育鍛煉和與他人共度時光外，我們還需要時間休息和放鬆。我們需要充足的睡眠。科學研究表明，放鬆的人思考更積極，也更快樂。每少睡一個小時，就會降低人們在白天所能體驗到的積極情緒。
休息和活動之間的平衡點在哪裡，必須由每個人自己決定。每個人都需要進行一些嘗試才能找到這種正確的平衡。我們必須弄清楚我們需要多少睡眠，需要多少放鬆時間，以及在什麼速度下我們才能發揮最佳狀態。我們西方世界的人，總是“忙碌忙碌”，如果想要保持快樂和健康，也必須更加聰明地生活。我們需要以一種智慧的方式來組織我們的生活，以促進內心的幸福，並找到通往內心平衡的個人途徑。
5. 積極思考
那些積極思考的人，實現幸福的機會增加一倍。那些希望獲得幸福的人應該積極思考。智慧、愛、和平、內在力量和生活中的喜悅等積極特質應該被設定為人生的中心點。一個人應該有意識地做出積極的決定。例如，我們可以問自己：“我怎樣才能以積極的方式度過這一天？”
6. 看太多電視會讓你不快樂
科學研究表明，“每看一小時電視，生活質量就會下降 5%”。電視將人們的注意力引向膚淺的事物和膚淺的快樂概念。它引發慾望，增加攻擊性，並製造悲傷。那些希望在幸福方面有所成長的人應該停止看電視。（大衛·尼文：《快樂人的 100 個秘密》。慕尼黑 2000 年，第 32 頁）。
積極觀看電視的方式包括：a) 仔細選擇節目。避免觀看負面的電影。b) 找到合適的觀看時間。兒童每天看電視的時間最多不應超過一小時。c) 看完電視後，應該進行某種形式的精神練習（如瑜伽、冥想、散步、閱讀、思考人生意義）。
7. 培養友誼
建立你積極的朋友圈。與他人交談的女性，她們的焦慮感會降低 55%。每週參加一次小組聚會的癌症患者，她們的生存機率是那些不參加小組聚會的人的兩倍。在西方世界，存在著強烈的孤立傾向。有很多單身和孤獨的人。擁有良好朋友圈的人更快樂，也不那麼孤獨。我們應該珍惜我們的友誼，並與朋友一起進行積極的活動。
8. 促進快樂
那些能在生活中找到快樂元素的人，他們的整體幸福感可以提高 20%。尼爾斯曾經感覺很糟糕，為了振奮精神，他吃了很多糖果。他的精神越來越振奮。然後，他想象糖果在他的胃裡，並喚醒了他的昆達利尼能量。他喚醒了一種強大的能量，迅速將他帶回了光明。尼爾斯學會了將外在的享受與精神練習聯絡起來。這樣一來，人們就需要更少的糖果了。只需要一點外在的享受就足以獲得內心的幸福。
9. 幽默
那些有良好幽默感的人，他們的積極性會提高 33%。我們應該培養我們的幽默感，學會不要把事情看得太嚴重。我們應該學會嘲笑自己。那些能夠做到這一點的人，可以生活得更輕鬆、更光明。觀看輕鬆愉快的電影，閱讀有趣的書籍，拜訪快樂的人，都是很好的選擇。
10. 自信
快樂的人相信自己。他們相信自己的目標、自己的智慧和自己的力量。他們認為自己是贏家。他們知道自己最終會取得成功。在一個充滿懷疑的世界裡，所有追求幸福之路的人都需要內在的力量才能成功地走下去。追求內在幸福的人需要一個清晰的智慧、自律和自信的錨，以避免被物質主義和懷疑所拖累。
基本上，通往內心幸福的道路包括健康實踐和心理工作。健康練習包括運動（步行、慢跑、騎腳踏車——如有必要，可以在健身腳踏車上進行）、瑜伽和冥想。此外還要注意健康飲食。心理工作意味著避免負面想法，並鼓勵積極的想法。負面想法會導致內在緊張、健康受損以及不良的人際關係。它們通常與恐懼、憤怒和成癮等情緒相關聯。
積極的想法創造積極的情緒和建設性的外部行為。積極的想法可以透過自我反省、積極的意圖和閱讀積極的書籍來獲得。重要的是要不斷關注內心的想法、感受和積極的人生原則（愛、和平、真理、力量、幸福）。推薦的途徑包括幸福哲學（伊壁鳩魯）、佛教、基督教和瑜伽。積極心理學找到了許多過上幸福生活的良好方法。重要的是我們始終與自己、我們的內心真相和愛保持聯絡。精神教誨為我們提供了方向。對於在我們的具體情況中正確應用，我們自己負責。什麼對我們有益？什麼能促進我們走向幸福的道路？什麼有助於建立一個幸福的世界？
最簡單的精神中心化方法是每天閱讀精神書籍。我們也可以在網際網路上閱讀一些積極的內容。我們不必讀很多。每天一小段文字，一次冥想就足以讓我們保持在通往持久幸福的道路上。對於許多人來說，每天抽一張神諭卡有助於獲得對生活的積極展望。為此，我們每天只需要一分鐘。每個人都有這段時間。而獲得的收益則是長期不可估量的。
思考一下你的日常幸福練習。你如何將健康五大原則融入你的生活？你的主要精神中心化方式是什麼（瑜伽、佛教、基督教、哲學、積極心理學）？哪位精神導師激勵你，並賦予你積極生活的能量（佛陀、耶穌、伊壁鳩魯）？你希望定期練習哪些運動？