數字文化辯論 2019/量化自我

量化自我

CSIS 研討會，自我監控和生命日誌

正如黛博拉·盧普頓所指出的那樣，“將身體和生活的要素進行監控、衡量和記錄，作為一種自我提升或自我反思的形式，是自古以來就被討論的實踐。數字技術的引入，促進了這些實踐，並引發了人們對自我追蹤能夠提供的幫助以及這些實踐應用的領域和目的的重新關注。” 簡而言之，量化自我指的是收集個人資料，以分析行為、健康和福祉。在當代社會，個人現在可以使用可穿戴技術來實現這一點，這些技術連線到智慧裝置，分析和打包資料。然而，用途現在已經超越了個人，因為醫療行業和各個行業都在為自己的目的採用技術和實踐。

華夏公益教科書“數字文化辯論 2019”的這一章，探討了量化自我運動的歷史；所採用的技術；資料的應用；並探索了圍繞該運動的一些批評和擔憂。

歷史與發展

加里·沃爾夫，量化自我的創始人之一。

自我追蹤可以追溯到 16 世紀，當時 帕多瓦的桑托里奧 記錄了他的飲食習慣、體重和排便情況，以研究他的新陳代謝。許多人將帕多瓦的桑托里奧視為量化醫學的奠基人。 在帕多瓦的桑托里奧之後，本傑明·富蘭克林 追蹤了他的日常活動，這為他的“13 種美德”的發展提供了資訊。 1865 年，弗朗西斯·高爾頓 利用由阿道夫·凱特勒 開發的統計框架，試圖確定他認為是“天才人物”的歷史人物的顯著特徵。 反過來，這導致了顱相學和優生學的產生，這兩者在現代社會中都已被很大程度上摒棄。

隨著自我追蹤技術的可用性和普及程度不斷提高，專注於“量化自我”的社群緊隨其後，作為自我追蹤社群的直接繼承者，這些社群形成是為了討論和利用該技術。雖然圍繞幾乎每件新的硬體或軟體，都有可能形成對自我追蹤感興趣的社群，但與該概念同名的社群，即量化自我，將成為“量化自我運動的中心”。 在建立該組織時，其建立者旨在將現有範圍內各種自我追蹤技術的廣泛興趣吸引到同一個空間，所有這些都以自我分析的精神進行；該運動的創始成員之一加里·沃爾夫在該組織成立初期就聲稱，量化自我的成立是自我追蹤技術快速發展的必然結果。沃爾夫簡單地描述了社群成立與快速發展技術之間的直接因果關係：“隨著每天都有新的跟蹤系統出現，我們決定建立一個網站來跟蹤它們。”

然而，隨著量化自我的發展，其理念也會隨著其作為自我追蹤者集中社群的實際用途而發展，將它的口號“透過數字瞭解自我”推向了新的極端。量化自我不僅僅是一個用於“追蹤追蹤者”的單一用途網站，例如，它會成為“N 對 1”（單一患者）實驗的倡導者，鼓勵自我實驗作為自我追蹤過程中的重要組成部分。量化自我還認為，自我追蹤是現代科技終於“瞭解自我”以及實現“最佳自我”的關鍵——這些願望貫穿人類歷史。

然而，與那些不太專注的自我追蹤者相比，量化自我對這項技術的潛在可能性持有的熱切看法，使其成員成為一個特別專注的少數群體。例如，最近（2017 年）一項研究發現，儘管量化自我建議不斷反思收集的資料，以獲得更全面的自我瞭解，但自我追蹤軟體的普通使用者仍在使用它來幫助實現短期目標，例如減肥。 量化自我對待自我追蹤者的方法與普通使用者的方法之間的這種差異表明，它現在已經不再僅僅是一個“追蹤追蹤者”的網站，而是一種生活方式。隨著可穿戴技術的進步，自我追蹤變得更加容易，量化自我這種生活方式也更容易被普通人所接受。

可穿戴技術

裝置

多年來，技術不斷擴充套件其邊緣和邊界，從而實現不同的目標，並誕生了各種創新。近年來，尤其是出現了許多創新裝置，即所謂的“可穿戴技術”。這項研究涉及在美國進行的一些關於用於健身的可穿戴裝置的研究，這些裝置有可能解決一些公共衛生問題，但同時，它們也引發了一些隱私問題。收集的資料可以與來自其他來源的個人資訊相結合，從而導致資料洩露。。

兩年前，銷售巨頭 Target 與 Fitbit 合作，說服其美國員工參與健康行為。報名參加該計劃的員工獲得了免費和打折的 Fitbit 活動追蹤器。這些美國公司的目的是採用健康計劃，並提供各種激勵措施來鼓勵參與。結合可穿戴健身裝置的移動應用程式開發幫助美國人減肥、改善健康狀況並減輕壓力。數字公司 Endeavour Partners 聲稱可穿戴裝置屬於大眾市場產品的類別。由於智慧手機的持續使用以及人們對數字媒體健康資訊和服務的依賴，這些可穿戴健康裝置的市場將會發展。從 2013 年到 2015 年，可穿戴健康應用程式的使用量翻了一番。2016 年，3950 萬成年人至少每月使用過一次可穿戴裝置，這也得益於這些裝置的價格越來越便宜。^[11]

這個“新健康經濟”的誕生正在打破健康機構和數字商業市場之間的界限。過去幾年裡，一些專門提供不同大資料服務的營銷專家行業不斷發展。例如，資料管理平臺透過分析來自不同線上和線下來源的個人資料，可以為營銷人員提供對其整個受眾的詳細控制。^[12]

廣告行業正在努力將可穿戴裝置和其他數字裝置作為資料驅動營銷的工具，以構建更完整的醫療和健康生態系統。根據最近為一家營銷公司進行的一項調查，可穿戴裝置的主要優勢是可以提供更詳細的資訊集。^[13]

Fitbit

Fitbit

本節將重點關注 Fitbit。Fitbit 是一款採用獨特技術的腕錶，可以追蹤你的生活方式元素，例如你的睡眠模式、每分鐘心跳次數、你何時運動，甚至你是否只是爬了一段樓梯。它還能做更多的事情。看起來，隨時掌握這些有關你自己的資訊可以激勵使用者更加積極地生活。

Haynes 在 2015 年對自己進行的一項研究^[14]揭示了可穿戴技術，特別是 Fitbit，在自我激勵方面的很多資訊。透過每天密切關注自己的心率和活動水平，並調整自己的鍛鍊方案，他從一個自稱的“沙發土豆”變成了“馬拉松運動員”。如果沒有這項技術，可以說，Haynes 和許多其他 Fitbit 使用者可能不會像現在這樣努力改善自己的健康和體能，因為他們可能不知道自己原本不健康。

在美國進行的一項研究^[15]顯示了類似的結果。當給 50 位不健康的絕經後婦女提供 Fitbit 或標準計步器作為健康干預措施，希望能讓她們享受它並開始走向健康之路時，它奏效了。研究結果表明，使用 Fitbit 的女性在體能方面發生了顯著變化，而使用標準計步器的女性則沒有。這非常有用地證明了不僅僅是任何老式可穿戴技術，特別是 Fitbit，對各個年齡段的人的影響。

Fitbit 脫穎而出的原因可能是它附帶的手機應用程式。Fitbit 本身會簡要概述它在一天中追蹤的資訊，但應用程式是一個全新的洞察世界。當你達到目標，例如每天 10000 步時，一切都會變成綠色，它會給你一小段時間的慶祝活動。這是否是它如此成功以及人們想要繼續使用它的原因呢？

應用程式

量化自我的很大一部分不僅僅是裝置，還有智慧裝置上的應用程式，這些應用程式幫助使用者輸入和追蹤裝置記錄的資料。隨著應用程式的普及在過去十年中不斷擴充套件，現在幾乎每個人生活的各個方面都有量化自我應用程式：健身、健康、睡眠、飲食、性行為、情緒和夢境等等。

大多數量化自我裝置製造商現在都擴充套件到擁有自己的應用程式。例如，如果你購買 FitBit 來記錄你的步數、心率和睡眠，你只能在 FitBit 應用程式上追蹤這些資料。這使得許多其他應用程式能夠與這些公司建立關係，以允許對資料進行更深入的分析。例如，如果你想記錄你的食物和飲料攝入量，你需要使用與 FitBit 相關的其他應用程式。

應用

個人

Gary Wolf 將量化自我資料的應用描述為“宏觀鏡”^[16]，這個概念借鑑自 Piers Anthony 1969 年的同名小說，指的是“一臺可以檢視任何地方任何事物的機器”。^[17] 對於 Wolf 來說，這個概念轉化為個人分析自己生活的的能力，將其視為“無數時刻、行為和地點的集合。在個體‘n=1’中，存在‘n=∞’次、行動和地點。”^[18]

記錄身體資料允許使用者追蹤與他們的健康和福祉相關的各種指標。體重、消化和卡路里攝入分析可以讓使用者修改他們的飲食，並追蹤他們的身體對不同食物的反應。^[19] 睡眠分析可以讓使用者識別不良習慣和健康風險，例如睡眠呼吸暫停。^[20] 姿勢和步態追蹤可以讓使用者洞悉他們的運動和體型，從而進行調整，避免未來健康併發症。^[21]

許多使用者還可以記錄基於他們性經歷的資料，並用它來觀察他們的身體和生理機能在這些經歷中的變化。^[22] 分析這些資料可以幫助使用者瞭解他們健康中哪些部分因劇烈運動而受到影響，以及如何改善這些問題。這同時也引發了許多關於人們應該記錄哪些資料的倫理和隱私問題。

不僅是身體元素可以從資料收集中獲益。心理健康也可以得到追蹤和改善^[23]，有些人聲稱這是一個更新的框架，被定義為“合格自我”。^[24] 情緒追蹤可以為認知行為分析提供資訊，以證明影響使用者心理狀態的因素。可穿戴裝置中的呼吸教練和正念應用程式可以在焦慮發作時進行干預，幫助使用者克服原本不可控制的心理狀態。

所有這些指標、可穿戴裝置和應用程式都可以交叉引用，以提供全面的概述，並幫助連結影響健康和福祉的因素。

醫療

利用自我追蹤來支援健康和福祉的能力也影響了醫療專業人員和個人的方法。在為阿爾茨海默病患者提供護理方面的一項關鍵發展是能夠追蹤被歸類為“漫遊者”的患者的去向。^[25] 可穿戴技術可以讓護理人員為患者提供追蹤裝置，這些裝置不依賴於使用者攜帶或使用監控裝置的能力。可穿戴裝置也可以被醫療專業人員用來支援對患有癲癇、中風和心肌缺血的患者的護理和康復。^[26]

更深入的分析還可以讓醫療專業人員為個人制定健康計劃。基因組資料，例如單核苷酸多型性（基因組中的異常序列）、轉錄組（RNA 表達資料）和微生物組資料，都提供了對個人潛在健康風險和遺傳標記的深入洞察。^[27] 這反過來可以讓醫生不僅開藥，還可以建議是否需要定期篩查。

工業

工業界迅速採用了可穿戴技術和自我追蹤作為資料分析的一部分。應用程式包括時間表流程自動化，省去了員工“打卡”的需要。主管還可以追蹤員工的線上行為，例如瀏覽習慣和專案參與。^[28] 工作場所的限制區域可以透過指紋/虹膜掃描進行控制。更具爭議性的用途包括對皮下植入物的提議^[29]，按鍵記錄^[30]，以及使用觸覺反饋來影響和控制員工行為的手環^[31]。

動物追蹤也已成為科學研究界和農業產業的關鍵組成部分。蘇格蘭公司 Ice Robotics 開發了可穿戴技術，被這兩者採用，使研究人員能夠自動化以前人工進行的操作，並幫助奶農改善牛群的健康和福祉。^[32]

批評

“量化自我”運動可以被視為最佳化個人健康和福祉的一種方式。然而，持續追蹤你的飲食、你走了多少步、你睡了多少時間等，可能會對你的心理健康產生負面影響。在 Candice Lanius 的文章 “量化自我的隱藏焦慮” 中，她開始“量化自己”，使用各種技術和應用程式來記錄她日常生活中的活動。從基本的日常活動，如購物（使用 Grocery IQ）到體育活動（Fitbit）以及她每天吃什麼（MyFitnessPal）。她討論了自己的經歷，並表明這可能是許多決定追蹤和監控他們生活各個方面的人的經歷。Lanius 指出，“然而，在新鮮感消失後，我發現自我追蹤和自我監控限制了我的生活”^[33]。Lanius 更深入地研究了自我量化對個人產生的個人影響，包括身體、心理和情感方面，以及它如何限制你的生活。

DARPA 大資料

她花了很多時間使用她的裝置和應用程式輸入資料，甚至還花了一些時間試圖使用一個旨在幫助你提高效率的應用程式來最佳化她的時間，“投入到追蹤‘工作衝刺’和總體效率的努力浪費了我寶貴的休息時間”^[34]。這很諷刺，因為這個應用程式的目的是提高你的時間，然而消費者最終卻花了一些寶貴的時間輸入資料。然而，Lanius 認為“浪費的時間並不是自我追蹤應用程式對我的唯一或最有害的影響”^[35]。透過監控自己，她發現當她收到的資料被認為是“糟糕”時，她會產生“焦慮”。然後，她開始注意到自己的生活方式發生了變化，例如不再享受她的膳食，因為對卡路里攝入量有限制，以及選擇更長、更不舒服的路線，這樣她的 GPS 才能接收到訊號，以便正常工作。這突出了自我追蹤和監控如何會影響你的身體和行為，而這種影響並不總是積極的。此外，隨著越來越多的資訊非常容易獲得，人們對未知事物越來越恐懼，而量化自我運動加劇了這種恐懼，因為人們在行動中往往不那麼自發，因為這些行動可能無法“量化”，因此他們不願參與，因為他們無法忍受沒有記錄它們而產生的負罪感。

監控和追蹤你生活中的許多方面也會導致許多人對自己的身份感到不安，並認為他們需要改變自己才能“完美”。“這些外力引導公民成為理想的個體，這些力量逐漸被內化，使個人想要成為國家認可的最佳版本”^[36]。“量化自我”運動可能會破壞一個人的自我形象，並製造一種必須符合特定標準的想法。然而，Lanius 還批評了使用者透過這些應用程式獲得的一些個人利益是“一種自戀”，因為它是用來炫耀你的成長的一種方式，這意味著他們只是為了向別人證明他們取得了成就而努力，而不是為了個人利益而努力。

輸入到這些自我提升應用程式中的資料後來可以被“出售到暗網上”，正如 Mathew Aldridge 在他的文章 “2019 年對個人資料的認知演變” 中所述。^[37] Aldridge 指出，“備受推崇並經常被信任處理敏感個人資料的公司是網路攻擊的成功目標”^[38]。這意味著消費者資料很容易從一家公司出售給另一家公司，而無需客戶的知情，他們甚至可能以盈利為目的出售這些資料。

2018 年，用於計算每日營養和卡路里攝入量的應用程式 “MyFitnessPal” 是 6.2 億個在暗網上出售的賬戶中的一部分^[39]。“雖然駭客似乎無法檢視 MyFitnessPal 使用者早餐吃了什麼，但洩露的憑據可能會對在多個網站上重複使用密碼的人造成問題。^[40] 這意味著買方可以輕鬆地訪問使用者的大量個人資訊，尤其是如果他們能夠獲得使用者的電子郵件地址。這說明了“量化自我”運動存在一些弊端。