辯證行為療法/情緒調節技巧/理解情緒的功能
情緒的功能
理解情緒的功能可以幫助你理解為什麼你會做你所做的事情。強烈的感情向他人傳達資訊並激發行為。透過理解情緒的功能，你可以更好地理解你為什麼做你所做的事情。
情緒與他人交流（並影響他人）
面部表情是情緒的“硬性規定”部分，即你生來就擁有它們。情緒的表達和理解都是我們生物構成的一部分。在原始社會和動物中，面部表情在沒有語言的情況下傳遞資訊。研究表明，在所有文化中，相同的面部表情都與相同的基本情緒相關聯。一些表達資訊的例子包括微笑（快樂）、皺眉（悲傷）、怒目而視（憤怒）、睜大眼睛和張開嘴（驚訝）、皺鼻子（厭惡）、酒窩和眼球上翻（蔑視）以及睜大眼睛和薄嘴唇（恐懼）。面部表情比語言更快地傳達這些情緒。
言語和非言語形式的情緒表達對他人都有自動的影響。例如，嬰兒會自發地對成人的微笑或恐懼的表情做出反應。這種自動反應對嬰兒很有幫助，因為它幫助他們直觀地理解來自照顧者的溝通。
當情緒的肢體表達（面部表情、動作、手勢、觸碰、姿勢、語調）與一個人所說的話不一致時，大多數人會相信非言語表達而不是言語表達。如果你讓你的言語資訊與你的非言語資訊一致，你更有可能被完全理解。如果你的非言語情緒表達不是你正在經歷的事情的準確指標，那麼你的情緒會被誤解，你的資訊也會被誤解。言語和非言語交流的不匹配會導致混亂和無效的交流。
許多人學會抑制或隱藏他們對情緒的表達，至少有時如此。隱藏情緒的一個問題是，如果一個人不讓人看到她的感受，其他人就不知道她有多沮喪。當需要與他人溝通或向他們傳送清晰的資訊時，改變情緒可能非常困難。
- 如果簡認為凱西錯了，並且想讓她知道，簡可能會嘗試用非言語方式表達她的憤怒。簡可能會皺眉、怒目而視、噘嘴，或者保持憤怒直到凱西明白她的意思。（另一種選擇是簡用言語和非言語方式向凱西解釋她的不滿，然後恢復正常）。
無論一個人是否有意，情緒的交流都會影響他人。
- 如果你遇到一個熱情友好的人，並對他們有了良好的第一印象，你更有可能在以後為他們做一件好事，並且對這樣做感到高興。
- 主管對員工表示失望可能會導致員工更加努力地工作以贏得她的認可。
- 如果一個人抱怨一個問題，人們不太可能忽視它。
- 表達無價值感、絕望感和令人痛苦的悲傷感可能會影響治療師或其他人，讓他們消除痛苦。（希望如此）。
- 表達的憤怒可能會阻止他人的行為。
有意識地研究人們如何透過語言、面部表情、語調等方式表達情緒，這將是極其有益的。這樣做會讓你看到人們在相互回應彼此的邀約時，傳遞來回的所有細微線索。邀約是情緒交流的基本單元——一個問候、一個問題、一個手勢或任何將你與另一個人聯絡起來的表達。對邀約的回應是對某人尋求情感聯絡的請求的答案，通常是積極的（接受）或消極的（漠不關心）。通過了解邀約如何溝通，你可以確保你透過肢體語言傳送的資訊與你透過口語傳送的資訊相匹配。
研究表明，積極的情緒和行動除了讓人感到愉快之外，還有其他益處。積極的情緒實際上使你更容易過上更好的生活。更多積極的情緒會導致建立友誼、愛情、更好的身體健康和更大的成就。當我們心情愉快時，人們更喜歡我們，友誼和合作更容易。墜入愛河和感受愛都是非常積極的情緒。積極的情緒表明雙贏的遭遇，比如墜入愛河、交朋友以及運動的益處。在積極情緒的影響下，我們更有創造力。當我們快樂時，我們會對新想法持開放態度。當我們感到樂觀和積極時，我們更有可能體驗新事物。
情緒組織並準備一個人採取行動
對生存至關重要的行為通常由強烈的感情驅動，因此非常有效。動物的生存行為包括戰鬥或逃跑反應，這是一種自動反應，使它們能夠立即做出反應以保護自己免受危險。
憤怒→戰鬥 恐懼→逃跑或僵住
當每一刻都關係到生存時，一種自動生成的基於情緒的行為將透過控制動物接管，因此不需要思考。情緒反應是立即的和本能的。與特定情緒相關的行動衝動是硬性規定的。
- 恐懼促使動物逃離危險或掠食性的情況。
- 如果沒有失去親人的悲傷，為什麼還要出去尋找失蹤的人或試圖拯救垂死的人？如果沒有悲傷，社群就會消失。
- 學生減少考試焦慮的願望促使他們刻苦學習。
- 有些人害怕減少內疚感，因為他們害怕沒有內疚感，他們就會開始做有害的事情。
- 憤怒是一種非常可怕的情緒：許多人害怕如果他們按照自己的憤怒行事，就會失去控制。
感到憤怒會讓你感覺自己要爆炸、攻擊、扔東西或發怒。當你感到憤怒時，你可能會想對他人做一些痛苦的事情。像大聲喊叫、握緊拳頭、做出攻擊性手勢、怒氣衝衝地關門、或扔東西等行為暗示著暴力。因此，當你感到憤怒時，你感到不舒服也就不足為奇了。
情緒的功能是與自己交流：情緒可以是“自我驗證”的
情緒是對外部或內部事件或事件解釋的反應。這些情緒反應就像一個訊號或警報，表明心理上正在發生某些事情。因此，情緒是一個雙重過程：心理部分和生理部分。情緒的生理部分更容易理解，因為它們感覺起來很特別，例如，憤怒感覺很熱，恐懼感覺像要逃跑。問題在於情緒的心理部分，因為它通常很難識別是什麼導致了情緒。情緒會自動發生，而無需考慮情況。在沒有意識到是什麼引發了情緒的情況下，就感到某種情緒並不少見。
人們經常忽略他們對某一情況的不清晰的情緒反應，僅僅因為他們無法理解他們的心理觸發因素。用語言表達情緒反應是理解它們的一種方式。首先，你必須觀察情緒體驗或感受你的感受。接下來，你用語言描述你的體驗，描述你的感受和行動衝動。最後，你把生理感覺與心理狀況聯絡起來，理解你正在經歷的事情。
透過經驗，你學會了何時信任你的情緒反應，將它們作為關於情況的有用資訊。“傾聽你的直覺”意味著你注意你的情緒反應，並將其用作你行為的指南。同樣，當我們說一個人對某一情況有“良好的感覺”時，我們指的是利用情緒作為訊號來指導行為的能力。
同伴壓力經常阻止人們思考他們的感受。你可能曾經身處某種情況下，你感覺做某事不對，但其他人卻告訴你不要理會你的感受（或明智的心），你被迫還是做了。
如你所知，強烈的情緒會干擾對某一情況的有效反應。例如，恐懼促使你避免危及生命的危險，但當你害怕地避開一個困難的情況時，你可能會為自己製造更多問題。如果你能夠審視你的恐懼，並發現它不是一個生死攸關的情況；你可以克服你的逃避。有時，僅僅思考“最壞的結果是什麼？”就會幫助你克服恐懼，去做你需要做的事情。
當情緒被視為事即時，理智就成了情緒的奴隸。人們經常利用他們對其他人和事件的情緒反應來獲取關於情況的資訊。情緒反應經常決定你對情況的看法。一種情緒依賴行為是情緒依賴性思維，即由你的情緒決定的思維。如果你只將情緒作為你思考的唯一資訊來源，那麼情緒就被視為事實：“如果我覺得自己無能，那麼我就是無能的。”“如果我獨自一人就會感到沮喪，那麼我不應該獨自一人。”“如果我覺得某件事是對的，那麼它就是對的。”
情緒依賴行為是由當前情緒決定的行為。例如，一些感到沮喪的人會表現出沮喪的樣子——他們躺在沙發上，孤立自己，不做他們原本會享受的事情。然後，因為他們以一種由沮喪情緒決定的方式行動，他們會對自己說：“我不想離開家，我要待在沙發上，我不想接電話。我抑鬱了！”
對倦怠和孤獨感的另一種可能反應是對自己說：“我必須給我的朋友打電話，離開這裡，否則我會變得非常沮喪。”
自我驗證的感受的說明]