自由式摔跤/訓練技巧
對於摔跤、柔術/巴西柔術或MMA，我喜歡間歇訓練，也就是說，以交替的有氧和無氧速度進行鍛鍊（無論是什麼）。我的目標是，在比賽的體能方面，要保持與對手良好的有氧速度，當然也要迫使他在這個過程中也這樣做，然後進攻（無氧活動也給我對手施加壓力，以響應我的進攻），然後回到有氧速度，在整個比賽中重複這個過程。我認為，在體能方面獲勝的是能夠從無氧爆發恢復到有氧狀態，為下一次成功的無氧爆發或進攻做好準備的人。
因此，當我為比賽訓練時，我可能會，例如，以典型穩定的有氧速度與某人滾動一分鐘，在接下來的30秒內非常有侵略性，然後回到有氧速度一分鐘，等等。或者你可以以類似的方式跑步（慢跑、衝刺、慢跑、衝刺，等等）。或者你可以進行兩分鐘的硬性摔倒練習，然後慢跑一分鐘，重複這個過程。你明白我的意思了。
另外，記錄你做了多少分鐘的有氧和無氧活動，以便逐漸、系統地增加活動量，這樣你就能確切地知道你的訓練進展如何。訓練的不僅僅是訓練量（更多並不總是更好，因為你可能會過度訓練），還有訓練的方式，無論你是說技術、體能還是力量。
我通常會努力保持一定的非比賽狀態，以便進行常規訓練（學習改進我的技術），儘管在過去幾年裡，這種情況根本不可能實現。我喜歡我的訓練週期，既是為了身體，也是為了心理上的準備。我的經驗告訴我，你需要避免整年都重複同樣的訓練，否則你會感到精疲力盡，而且進步不會最大化。據我所知，舉重應該以一定的順序變化，以避免習慣性地使用神經系統；至少幾年前在賓夕法尼亞州立大學的時候，我被教導過這些。
我認為，即使你在為比賽進行密集訓練，每週也要休息一天（至少，取決於你在競技場中想要實現的目標），也是明智之舉，同樣是為了身體和心理上的原因。有些人，包括一些非常優秀的人，可能會過度訓練。模仿他們，因為“他們是冠軍”等等，不一定是最明智的做法，因為有些人即使是靠訓練取得了勝利，而不是因為訓練取得了勝利。例如，有些人像瘋子一樣訓練（有氧或力量），但他們可能會因為技術和心理因素（包括訓練量）而獲勝，儘管客觀上可能沒有達到最佳的生理狀態（例如，比他們沒有過度訓練時要弱）。
如果你每週訓練兩次或三次巴西柔術、摔跤等，我建議你在其他日子進行舉重。當你為比賽（尤其是嚴肅的比賽）“提升”你的訓練水平時，這種訓練水平可能是不夠的，因此你必須在訓練的日子進行舉重。我認為，將力量訓練和巴西柔術訓練之間的間隔時間保持在最大值（如果你在巴西柔術之前進行舉重）是正確的。我在上班前早上舉重，晚上訓練巴西柔術。我的觀點是，當你比較新鮮的時候，你的技術方面會得到提升，而不會受到主要疲勞因素的干擾，從而影響到新技能的學習或鞏固（也就是說，如果你練習的是你不熟悉或不熟練的技術，當你疲倦的時候，你可能會花更長的時間來發展熟練的技術）。我是一個小個子，與一些體型是我的兩倍的人一起滾動，如果我在巴西柔術練習之前進行大量的舉重，從受傷的角度來看，太冒險了。如果我受傷了，我無法充分訓練或比賽。
根據你的時間安排，一個選擇是在巴西柔術練習後進行舉重，如果時間真的很緊，但不能反過來，我認為那樣做很冒險（當你練習巴西柔術的時候）。
我認為，至關重要的一點是，要認識到，從長遠來看，是技巧，而不是體能或力量，將成為成功最大的因素。這並不是說有氧運動、力量、營養、心理準備等不重要，只是要確保在你的“訓練組合”中，真正的訓練（學習技巧和練習技巧）不會成為“局外人”。“主修主要科目，輔修次要科目”。其他事情是為了補充，而不是替代，你做所有事情的根本原因：巴西柔術。
另外，要認識到什麼時候值得休息一天，尤其是從舉重中休息一天。我的經驗是，在我大部分的訓練週期中，每週三次是最好的，但是當比賽真的開始的時候，僅僅因為訓練量增加，在你的訓練週期中向上攀升，很容易感到疲倦，厭惡訓練，等等。在這一點上，明智的做法是休息一天，不要舉重（做個按摩，等等），甚至可以考慮在你的訓練週期結束時，在接近比賽的時候，每週舉重兩次，這樣，你在比賽中所做的事情的量就會相應增加。我個人發現，每週舉重兩次自由重量，一天在訓練師的陪同下做諾德斯訓練，在一個小時內把我折磨得筋疲力盡（包括大量的負面訓練），是很有幫助的。我讓那傢伙賺到他的35美元（不要只是在那裡說些激勵性的廢話）！如果我感到疲倦，或者開始感到精疲力盡，我就放棄一天的自由重量訓練。
我現在訓練的時候，我喜歡在舉重之前，每週進行五次短跑（兩到三英里）。我逐漸地在跑步中加入間歇訓練。我最擅長摔跤，其次是巴西柔術，最不擅長站立格鬥。因此，部分原因是我的拳擊效率低下，我發現這是一個很棒的有氧鍛鍊。我認為，我們最擅長的技能（閱讀效率）對我們來說，是比較難於推動自己的。所以，與一個拿著護具的夥伴進行拳擊回合，對我很有效，同樣，部分原因是我不太擅長這些技術，效率也比較低（因此更容易疲勞）。
我喜歡的一項鍛鍊，既有利於有氧運動、力量和心理，而且很容易在你的巴西柔術房間裡完成，那就是揹著夥伴繞房間走一圈。你可以和你的夥伴（或教練）一起進行回合，中間休息一下（也就是說，要保持移動）。如果你的夥伴（或教練）能夠推動你，並鼓勵你，那麼你的心率就會飆升。你可以這樣做來模擬比賽中的回合，或者你可以讓你的夥伴或教練告訴你什麼時候慢跑，什麼時候衝刺，來完成有氧運動和無氧運動的混合。