心理學導論/意識狀態
完成本章後，您應該能夠
- 解釋白日夢。
- 描述睡眠階段。
- 解釋為什麼 REM 睡眠也被稱為奇異睡眠。
- 定義失眠、嗜睡症和呼吸暫停等睡眠障礙。
- 解釋關於夢的性質和內容的理論。
- 解釋藥物濫用和藥物依賴的區別。
- 解釋鎮靜劑、興奮劑和迷幻劑的效果。
- 列出以下每種藥物的兩種負面影響：酒精、大麻、安非他明、巴比妥類藥物、鴉片類藥物、可卡因和迷幻劑。
- 解釋與成癮相關的生物學、心理、社會和文化因素。
- 描述冥想和催眠。
意識是我們對自身及其環境的感知。不同的意識狀態與不同的腦波模式有關。腦波是腦部正在進行的電活動軌跡。科學家使用腦電圖 (EEG) 來記錄腦波，腦電圖透過放置在頭皮上的電極監測電活動。腦波主要有四種類型：α波、β波、θ波和δ波，每種都對應著一種相應的心理狀態
腦波型別 - 對應的心理狀態
- α波 - 非常放鬆或冥想
- β波 - 清醒和警覺
- θ波 - 輕度睡眠
- δ波 - 深度睡眠
睡眠只是我們經歷的許多意識型別中的一種，睡眠本身包含著幾種意識狀態。即使我們睡覺時，我們的大腦和身體也會繼續工作。
睡眠受生物節律或週期性生理變化的影響。生物節律是指身體機能規律的週期性變化。生物節律有三種類型
大約每二十四小時發生的生物週期。睡眠遵循晝夜節律。激素分泌、血壓、體溫、尿液生成也都具有晝夜節律。
持續時間超過二十四小時的生物週期。例如，女性的月經週期大約每二十八天發生一次。
每天發生不止一次的生物週期。睡眠除了遵循晝夜節律外，還遵循大約九十分鐘的超晝夜節律。警覺性和激素水平也遵循超晝夜節律。
生物節律通常與環境事件同步，例如日照的變化。然而，實驗表明，即使沒有來自環境的線索，許多生物節律也會繼續保持相同的迴圈。這種生物節律是內生的，這意味著它們起源於體內，而不是依賴於外部線索。
雖然每個人都睡覺，但沒有人真正知道人們為什麼要睡覺。研究人員提出了幾種理論來解釋睡眠如何進化為一種必要的行為：人們透過定期睡眠來節省能量。睡眠具有保護作用，因為它使人們在晚上躲起來，免受捕食者的侵害。睡眠可以恢復日常活動中消耗的身體組織。睡眠研究提供了大量關於睡眠期間大腦和身體會發生什麼的資訊。研究人員透過監測在實驗室度過夜晚的受試者來研究睡眠，他們使用各種儀器來實現不同的目的
- 腦電圖 (EEGs)：記錄腦波
- 肌電圖 (EMGs)：記錄肌肉活動
- 眼電圖 (EOGs)：記錄眼球運動
- 心電圖 (EKGs)：記錄心臟活動
其他儀器監測呼吸、體溫、脈搏。
在一晚的睡眠中，人們會經歷幾個睡眠週期，每個週期大約持續九十分鐘到一百分鐘。每個週期有五個不同的睡眠階段：1、2、3、4 和 REM。第 1-4 階段 當人們放鬆並準備入睡時，他們的腦電圖將顯示出大部分 α 波。當人們入睡時，他們會進入第一階段睡眠，只持續幾分鐘。在第一階段，腦電圖顯示出大部分 θ 波。心率、呼吸頻率和體溫下降，肌肉放鬆。幻想或奇異的影像可能會在腦海中飄浮。經過幾分鐘的第一階段睡眠，人們會進入第二階段睡眠。第二階段持續約二十分鐘，其特點是腦波的短促爆發，稱為睡眠紡錘波。然後人們進入慢波睡眠，它發生在第三和第四階段。在第三和第四階段，總共持續約三十分鐘，腦電圖主要顯示 δ 波。處於第三和第四階段睡眠的人表現出緩慢的呼吸和脈搏頻率，肌肉鬆弛，很難叫醒。
大多數處於第四階段睡眠的人仍然靜止、安靜，很難叫醒。然而，夢遊者有時會在第四階段變得活躍。他們可能會起床在房間裡走動，甚至進行對話、洗澡、做飯、出去，甚至上車。由於他們處於深度睡眠狀態，大多數夢遊者醒來後不記得自己的行為。
在第 4 階段結束時，人們會倒著經歷各個階段，從第 4 階段到第 3 階段，再到第 2 階段，最後到第 1 階段。當他們到達第 1 階段時，他們不會醒來，而是進入 REM 睡眠，即快速眼動睡眠。一個完整的睡眠週期可能看起來像這樣：**1 2 3 4 3 2 REM**。REM 睡眠是深度睡眠階段，但矛盾的是，此時腦電波活動類似於清醒狀態。REM 睡眠也被稱為異相睡眠。在 REM 睡眠期間，心率和呼吸變得不規律，眼睛在閉合的眼皮下快速移動，肌肉變得非常放鬆。性器官也會在 REM 睡眠期間興奮。女性的陰蒂會充血腫脹，陰道分泌物增多。男性則會勃起。腦電圖顯示 REM 睡眠期間主要以 β 波為主。雖然做夢也發生在其他睡眠階段，但夢境在 REM 睡眠期間最為生動和頻繁。人們通常在一個晚上的睡眠中經歷大約四個睡眠週期。 REM 睡眠階段隨著夜晚的推移越來越長，而第 3 和第 4 階段睡眠則越來越短。在夜晚的第一個睡眠週期中， REM 階段持續大約十分鐘。在夜晚的最後一個睡眠週期中，人們可能在 REM 睡眠中度過大約四十分鐘到六十分鐘。非 REM 睡眠隨著夜晚的推移變得越來越淺，最終睡眠者會醒來。
不同的人需要不同的睡眠時間。有些人每晚睡不到六個小時也能正常運作，而另一些人則需要至少九個小時才能正常運作。研究表明，睡眠不足會對健康、生產力和工作效率產生負面影響。研究人員還研究了 REM 睡眠不足的影響。故意剝奪 REM 睡眠的實驗物件，往往會在夜間更頻繁地進入 REM 睡眠階段。在 REM 睡眠剝奪實驗結束後，受試者通常會經歷 REM 反彈效應，在隨後的幾個晚上花更多的時間在 REM 階段，以彌補失去的 REM 時間。
隨著人們年齡的增長，睡眠模式也會發生變化。新生兒大約三分之二的時間都在睡覺。隨著人們年齡的增長，他們往往睡得更少。REM 睡眠的時間也隨著時間的推移而發生變化。在非常年幼的嬰兒中，大約一半的睡眠時間是 REM 睡眠。隨著嬰兒長大， REM 睡眠的比例會下降。
每個人偶爾都會有睡眠困難，但有些人患有失眠症，這是一種無法入睡或保持睡眠的慢性問題。另一種睡眠障礙是嗜睡症，這是一種在白天週期性入睡的傾向。嗜睡症可能是危險的，因為患有這種疾病的人可能會在開車或操作機器時睡著。睡眠呼吸暫停是另一種可能對健康和安全產生負面影響的疾病。患有睡眠呼吸暫停的人在夜間睡眠時會多次停止呼吸，每次停止呼吸時他們都會短暫地醒來，大口喘氣。這會阻止他們獲得足夠的深度睡眠，導致白天易怒和嗜睡。慢性睡眠呼吸暫停也可能導致高血壓。
內源性節律的存在是因為人體擁有計時生物鐘。生物鐘可以被環境線索調整，例如溫度變化。在人類中，視交叉上核（SCN）是調節睡眠晝夜節律的主要生物鐘。SCN 位於大腦的下丘腦。當光線刺激眼睛的視網膜中的受體時，這些受體就會向 SCN 傳送訊號。然後 SCN 會向附近的松果體傳送訊號，松果體分泌褪黑激素，這是一種調節睡眠週期的激素。
時差反應是指長途飛行後航空旅行者感受到的疲勞和迷失方向。雖然旅行本身會消耗能量，但時差也會導致疲勞。當週圍環境中的事件與生物鐘不同步時，人們就會經歷時差反應。例如：一位旅行者早上八點離開紐約市，大約七個小時後到達倫敦。對她來說，現在是下午三點，但由於時差，在倫敦已經是晚上八點。她的身體認為現在是下午，會對缺少陽光感到困惑，她就會經歷時差反應。