休閒冰上花樣滑冰/高階技巧
首先應該提到的是，所有的花樣滑冰專案（舞蹈、自由式，以及取代學校花樣滑冰動作的“場地動作”）都提供了挑戰，有助於提高其他兩個專案的水平。一個全面的花樣滑冰專案包括所有三個專案。
冰上舞蹈使用與其他形式的滑冰相同的技巧，但它更注重節奏，即跟隨音樂的節奏進行滑行和旋轉。與自由式不同，自由式幾乎可以用任何音樂來滑行，舞蹈音樂則需要明確的節奏和速度。舞蹈不需要跳躍，只有自由舞需要旋轉，所以如果你害怕嘗試這些技巧，但你喜歡隨著音樂滑行，舞蹈是一個不錯的選擇。你不需要搭檔學習舞蹈，而且很多低級別的俱樂部都提供單人舞蹈比賽。
你也可以請教練示範入門級舞蹈的動作，以便更好地瞭解舞蹈內容。入門級舞蹈只需要向前滑行，不需要旋轉。當你開始學習旋轉時，它們會是 莫霍克轉 和 前進三轉。你可能會發現，在舞蹈的環境下，它們更容易學習，尤其是莫霍克轉。
開始學習舞蹈所需的技能主要有：有效的向前滑行，能夠保持內刃和外刃，這意味著你能夠用單腳沿著彎道滑行，以及良好的姿態。如果你還沒有掌握這些技能，你的大部分“舞蹈”時間將花在學習基本技能上。
自由式滑冰是指將步伐、跳躍和旋轉結合在一起，配合音樂進行表演。雖然步伐應該在雙腳和兩個方向上都進行練習，尤其是如果你想要成為一名優秀的競技自由式滑冰運動員，跳躍和旋轉以及一些連線動作通常只在一個方向上進行和要求。大多數人喜歡以逆時針方向向左旋轉和跳躍。雖然這可能與天生偏好使用右手有關，但並非總是右手的人更喜歡逆時針旋轉（反之亦然）。最好的辦法是嘗試兩個方向，然後選擇對你來說更容易的方向。大多數教練建議在旋轉和跳躍中選擇同一個方向，因為旋轉是通往多周跳躍的墊腳石。
如果沒有良好的刃功和上半身控制，就無法掌握跳躍，因為這是後續動作的基礎。跳躍的準備階段與跳躍本身一樣重要，因為是準備階段的步伐使你的全身處於正確的跳躍位置。下面將介紹幾種單跳和半跳，大致按難度順序排列。它們首先根據起跳刃來定義，即是否使用勾腳，以及旋轉的週數。為了簡潔起見，所有跳躍都以逆時針旋轉為例。如果你以另一個方向跳躍，請在下面的描述中將“左”替換為“右”。
華爾茲跳從左前方外刃開始，在右後方外刃上落地，旋轉半周。以下是一些建議。
- 注意你的姿態（非常重要）你必須直立在你的滑行腿上，膝蓋應該彎曲。不要低頭。
- 你不會直接在刀刃的邊緣起跳或落地。最後離開地面的應該是左勾腳。首先接觸地面的應該是右勾腳。
- 由於你在落地後會沿著後方外刃滑行，所以練習沿著圖1所示的落地位置滑行。你的手臂應該伸出，略低於肩部高度，略微領先於你的身體，這樣你就可以從眼角看到兩隻手；你的左腿伸直，向後延伸，頭部向上。除了幾項跳躍外，其他的跳躍都是以相同的方式落地，因此，這些練習時間會非常有意義。
- 跳躍的動作順序是向下-向上-向下。向下準備跳躍，向上起跳，向下落在你的落地腿上。
- 一開始你不需要跳得很高或很遠。事實上，你可以先練習“走過”跳躍，方法是做一個前方外三轉，然後快速換到右腳，在轉完後完成落地姿勢。
- 當你開始跳躍時，使用你的手臂和自由腿幫助你獲得高度。就像圖2中的滑冰者一樣，當你向前滑行準備起跳時，你的手臂和自由腿都應該在你身後。當你用勾腳向上起跳時，將你的手臂和自由腿都向前揮動。正確掌握這一點對於以後學習阿克塞爾跳至關重要。
- 沿著直線跳躍。你可能會想用你的肩膀和自由腿引導跳躍進入你起跳時正在描繪的圓圈，但這是一種錯誤的做法。如果你保持肩膀和臀部與你的軀幹保持一致，並沿著你面前的直線跳躍，跳躍會更容易。如果你避免將頭部轉向左側，而是繼續向前看，這會有所幫助。你往往會朝著你所看的方向跳躍。
薩霍夫跳從左後方內刃開始，在右後方外刃上落地。雖然你可能會發現，從後方準備跳躍的想法一開始很奇怪，但一旦你嘗試幾次，就會發現它相當容易。
- 準備薩霍夫跳的最佳方法是做一個左前方外三轉。你需要有力地檢查這個轉彎：保持右肩和手臂牢牢地向後，將右腿向後伸展。
- 當你開始起跳時，讓你的右臂和右腿向前移動（但不要移動你的左肩！）。在你向上起跳時釋放轉彎的檢查動作，將會使後方內刃在你的勾腳向上滾動時向內彎曲，因此在你騰空時，你實際上會面對前方；事實上，如果有人在你跳躍的這一精確時刻拍下你的照片，你會看起來像是在做上面的華爾茲跳。如果你回頭檢視你在起跳時留下的冰面上的軌跡，你應該會看到一個J形曲線，從三轉出來時較淺，在起跳之前更深，在末端有一個勾腳的痕跡。
- 學習薩霍夫跳最常見的錯誤是在三轉之後沒有檢查動作，或者沒有保持檢查動作。這會導致進入的後方內刃向內盤旋，並降低跳躍的力量，而跳躍的力量主要來自你在勾腳向上滾動時突然釋放的檢查動作。為了避免這個錯誤，練習在不跳躍的情況下進行準備動作，只需要轉動前方外三轉，並保持，保持，保持退出刃，右臂和右腿向後伸展。你能夠以越平坦的方式完成退出曲線，越好。
- 你需要從彎曲的膝蓋開始跳躍，因此確保你在準備釋放右臂和右腿的檢查動作之前，不要開始抬高滑行膝蓋。事實上，試著在你準備起跳之前稍微向下沉一點。
- 薩霍夫跳的節奏相當均勻，你可以練習在進入跳躍時進行計數：1 - 轉彎，2 - 保持檢查動作；3 - 讓自由腿和手臂從後面移動，然後起跳。
勾手跳是一個用腳趾輔助的跳躍。它從右後外刃起跳，通常是從右前內3周起跳。左腿伸直，腳趾鉤向後伸展，與滑行方向平行，並用作撐杆跳。滑冰者躍起並落在右後外刃上。
- 重要的是將輔助腳趾鉤放在你的身後，而不是你的側面或交叉在你滑行的腿後面。此外，還要確保你的軀幹和自由腿在滑行方向上是方正的，並且當你用腳趾鉤起跳時，你的軀幹和自由腿是向後的。始終保持左臂在你身前，右臂一直放在身體側邊，直到你跳躍的那一刻。如果你讓你的肩膀和上半身向左轉動，或者轉動你的自由腿（使你的腳趾鉤在你起跳時朝前），你就會做成一個所謂的“勾步華爾茲”。這種錯誤很難糾正，它會使你以後更難完成雙週跳。
- 作為一個練習，你可以“走”過這個跳躍：做一次右前內3周，然後將你的腳趾鉤放在你身後的冰面上，但不要跳躍……保持你的滑行膝蓋彎曲，並用腳趾鉤旋轉大約四分之一到二分之一圈；重要的是保持你的軀幹與滑行膝蓋完全對齊；並將你的所有重量轉移到腳趾鉤上，同時你以它為支點旋轉。當你大致面向前方時，抬起右腿，做一個小的跳躍或從左腳趾鉤上踏到著陸刃上。
- 確保你在將腳趾鉤扎進冰面時伸直你的腳趾。這將使起跳更穩固。
- 雖然勾手跳名義上是一個完整旋轉的跳躍，但在練習中，你會在冰面上至少旋轉四分之一到二分之一圈。這不是糟糕的技術，只要你的肩膀和起跳腿作為一個整體轉動，並在整個起跳過程中面向同一個方向。
迴圈跳從右後外刃起跳，並在同一個刃上著陸。通常來說，從逆時針方向的後交叉步進入跳躍是一個好方法，這樣你就能適應起跳刃。當你用左腳交叉時，不要抬起右腳。而是保持這個姿勢滑行，雙腳交叉，膝蓋稍微彎曲，並將大部分體重放在右腳上，保持刀片的中間部分（不要用腳趾鉤刮冰）！；左臂應該有力地在身前伸展，右臂有力地在身後伸展，你的上半身稍微向圓圈的內側轉動。如果你的肩膀和上半身開始向左旋轉，你就無法完成一個好的迴圈跳，所以要集中精力保持伸展的姿勢。
- 當你對起跳刃感到舒適後，將你的右臂放到胸前。手臂應該沿著你的身體移動，而不是繞著身體移動——想象一下你正在用你的右手從冰面上舀起一罐金子。這樣，你就不太可能旋轉你的上半身，你的上半身應該在整個跳躍過程中保持伸展的姿勢。當你用右手舀金子時，抬起你的左膝，使你的左腳交叉在你的右腳之上，並在冰面上做一個單旋轉的倒旋。然後用左腿在後側完成著陸姿勢。
- 為了完成真正的跳躍，在你用右手做舀金的動作時，增加右膝的彎曲程度，然後用力地從膝蓋上站起來，使你在空中完成前一個練習中描述的倒旋。
一些額外的建議
- 如果你感覺無法旋轉或面向前方著陸，這可能意味著你的上半身在起跳時向左旋轉。回到練習起跳刃，專注於在整個跳躍過程中保持你的軀幹靜止。保持頭部朝向圓圈內側。
- 避免向前傾斜。
- 保持自由腿**在你滑行的腿的前面**。這很容易，特別是在跳躍的那一刻，很容易讓它向側面偏離，離開圓圈。這會使你很難控制跳躍，你可能會在著陸時摔倒。
- 記住在你跳躍時用刀片向上滾動，伸直你的腳趾，使腳趾鉤成為最後離開冰面的東西。
翻身跳是一個用腳趾輔助的跳躍，從左後內刃起跳（通常從左前外3周起跳）。右腿的腳趾鉤深深地扎入冰面，與滑行方向平行，滑冰者從右腿上躍起，旋轉一週，落在右後外刃上。
與迴圈跳、勾手跳或薩霍夫跳不同，沒有實際跳躍，很難“滑”過翻身跳來理解跳躍的力學原理，這可能讓它看起來更難學。但是，這裡有一些建議
- 讓3周變得很平，幾乎是在一條直線上。你需要在轉彎後非常用力地保持伸展的姿勢，並且你不想讓你的身體向刃傾斜。你的右臂應該保持在你的身後——保持它稍微高於與冰面平行，並確保你感覺到肩膀的緊繃。你的左臂應該保持在你身前。如果你一直向前看，並確保你的左手永遠不會離開你的視野，這會有所幫助。上半身伸展的動作與迴圈跳所需的相似。
- 轉彎後，保持後內刃，彎曲你的左膝，並向後伸展你的右腿。當你這樣做時，不要移動你的手臂和肩膀。當你伸展腿部時，從**臀部**稍微向前彎曲，使你的上半身與你的右腿在一條線上（想象一下從你的右腳趾到你的頭部的一根剛性杆）。當你向後伸展腿部時，儘量不要抬起起跳腿，而是讓它靠近冰面。你需要將腳趾鉤牢牢地扎進冰面，但不要踢冰面。觀察圖 3，看看你此時應該是什麼樣子。
- 當你將腳趾鉤扎進冰面時，將你的體重從左腿轉移到右腿上。右腳趾鉤必須能夠支撐你的體重並將你拉入空中。為了感受這一點，試試這個練習：站在你的左滑冰鞋上，用你的右腿向後伸展，保持伸直，並伸直腳趾。當你的腳趾鉤抓住冰面時，讓它將你的左滑冰鞋向後拉，同時你用左膝站起來。
- 當你從腳趾鉤上站起來（而不是更早）時，透過將右臂向前移到你的身體旁邊，並將左臂向你拉近，釋放上半身的伸展動作。這與之前為迴圈跳描述的舀金動作相似。保持你的上半身與你的右腿完全對齊。當你躍入空中時，抬起你的左膝，確保你的所有體重都集中在你的右腿上。
- 在空中，嘗試保持雙腿交叉，處於**倒旋**姿勢。
- 你可以用半翻身跳作為踏腳石來學習翻身跳的起跳動作：在向前3周後，用你的右腿起跳，如上所述，跳起來，然後再次落在你的右腿的腳趾鉤上，向前踏到左前外刃上。回頭看看你完成上述動作時覆蓋了多少距離。然後再次做一遍，這次有意識地利用你的起跳腿將自己向後拉。距離應該會更長。
後外點跳以奧地利滑冰者阿洛伊斯·盧茨的名字命名。後外點跳類似於翻身跳，但它從後外刃起跳，而不是從內刃起跳。這意味著跳躍的轉動方向與起跳刃相反。跳躍的這種“反向”特性使其成為最難的單跳之一，因為不可能利用刃提供的內在旋轉來開始轉動。事實上，後外點跳中最常見的錯誤之一是在起跳之前進行刃變，使滑冰者實際上做的是翻身跳而不是後外點跳。這通常被稱為“flutz”。雖然在起跳之前偶然的刃變可能會被容忍，但最漂亮的後外點跳是在純外刃上起跳完成的。
- 後外點跳的標準準備動作包括順時針方向的後交叉步，然後是持續的淺左後外刃。在滑行時，你的臀部和肩膀應該完全方正；保持你的右腳靠近你的滑行腳，左臂放在身體側邊，右臂稍微放在前面。
- 在確定瞭如上所述的穩定外側邊緣後，反轉手臂，使左臂伸直在你面前，右臂向後推，直到你感覺到肩膀上的夾緊感。保持直視前方，沿左臂向下看。彎曲滑冰的膝蓋，向後伸展右腿，並將冰刀尖放在左滑冰腳後方的一條直線上——你可能會感覺到冰刀尖略微位於滑冰腳所描述的軌跡內側。如果你將冰刀尖移到一側，你很可能會在起跳前改變邊緣。除了邊緣之外，起跳前的姿勢應該與翻騰跳的姿勢類似——參見圖 3。
- 確保不要抬起自由腿，用冰刀尖踢冰。這不僅浪費能量，還會使你腰部過度彎曲（更不用說會傷害你的腳趾了！）。
- 在起跳過程中，集中精力保持右肩的檢查，並保持左臂在你面前。如果你在抬起之前就開始旋轉上半身，你將難以在空中旋轉。
- 當你跳躍時，將自由臂拉入身體，而不是繞過身體。
一些滑冰者使用另一種入場方式：他們不是沿著長後外側邊緣滑行，而是進行逆時針交叉步或左外側莫霍克，在淺右後外側邊緣上短暫滑行，將左腳跨過右腳，進入左外側後邊緣，然後起跳。這種入場方式有時被推薦用於消除飛躍，因為在跳躍前的交叉步過程中，右肩會自然地向後移動。關鍵是不要在左後外側邊緣停留太久，並在前一個交叉步之後立即起跳。
阿克塞爾跳從向前外側邊緣起跳，在完成一個半圈旋轉後落在相反腿的後外側邊緣。它被認為是學習多圈跳的墊腳石。
- 阿克塞爾跳的通常方法是右後外側邊緣。在接近過程中，確保你的身體直立，雙腳靠近，你面對著圓圈的外部。從這個姿勢開始，用力推向左前外側邊緣，膝蓋深屈。你應該採用圖 2 中所示的相同姿勢，所以如果你花了時間完善華爾茲跳的入場方式，現在將會有所回報。
- 與華爾茲跳一樣，阿克塞爾跳的起跳動作來自推動滑冰腿和向前擺動手臂和自由腿。擺動越有力，跳躍的高度就越高。當你抬起跳躍腿時，將你的體重向前滾動到冰刀尖。冰刀尖將是最後離開冰面的部位。
- 與華爾茲跳的一個重要區別是，當你向前踢右腿時，它不應該保持伸直；而是將膝蓋向上驅動。這就是有些人所說的“踏入”阿克塞爾跳。右腿的動作類似於爬上一段陡峭的樓梯。這種“踏入”的目的是在起跳階段保持自由腿儘可能靠近你的身體。這有利於快速旋轉的彈射和從左腿到右腿的體重轉移，這是在強後邊緣上穩定著陸所必需的。
- 當你離開冰面時，你的自由膝蓋將指向向上，你的手臂伸直在你面前，你的跳躍腿完全伸直。現在是棘手的部分：為了產生快速旋轉，迅速將手臂拉向胸部，指向即將著陸的腿，並將左腳跨過右腿。這看起來就像你在空中做後旋；理想情況下，你應該看起來像圖 4 中的滑冰者。雖然快速實現這種空中後旋姿勢並非嚴格要求才能完成阿克塞爾跳，但它是成功完成更高階的多圈跳的關鍵，並且通常被認為比雙腿懸在兩側的跳躍姿勢更好。
- 當你著陸時，透過抬起左膝解開雙腿，並在通常的著陸姿勢中滾動到後邊緣。
阿克塞爾跳可能是一個難以學習的跳躍。雖然掌握這個跳躍不可避免地需要一些時間和相當多的跌倒，但有一些技能和練習可以作為阿克塞爾跳的墊腳石。練習它們將為你提供有關跳躍不同階段正確技術的某些根深蒂固的知識，並降低因笨拙嘗試而導致受傷的風險。
- 華爾茲跳：擁有一個強大的自信的華爾茲跳是阿克塞爾跳的重要要求。練習華爾茲跳，確保你採用正確的起跳姿勢。
- 華爾茲-迴圈組合：在華爾茲跳之後做一個迴圈（或者更好，迴圈-迴圈）有助於控制自由腿和臀部，也有助於體重轉移到新的旋轉軸的概念。
- 後旋：儘可能多地練習後旋。一個很好的練習是從靜止狀態開始快速後旋（透過迅速收緊手臂並在腳踝處交叉雙腿）。這個練習模擬了在阿克塞爾跳和多圈跳中進入飛行姿勢和快速旋轉。在華爾茲跳的著陸後進行後旋也是一個很好的練習。
- 踏入：從靜止狀態或單腳向前滑行開始，踏上起跳腿，練習踏入阿克塞爾跳：向前擺動手臂，直到它們伸直在你面前，將自由膝蓋向上驅動到臀部高度或更高，然後你向上滾動到跳躍腿的冰刀尖。當你對踏入感到滿意時，嘗試在用著陸腿著地時新增快速後旋。
雙腳旋轉是旋轉的良好入門，可以讓你習慣在冰上旋轉的感覺。你可以從靜止狀態開始雙腳旋轉，如下所示。
- 首先彎曲左腿，保持軀幹直立。你的肩膀和臀部應該與你的左腳對齊。將左腳滾動到刀片的前面，使你抓住冰刀尖。這將使你在準備旋轉時固定在冰面上。你的右滑冰鞋應該放在冰面上，距離另一隻腳大約一個肩膀的長度，但你的體重應該集中在左腳上。
- “捲起”你的上半身：你的左臂應該向前，並且稍微穿過你的身體，你的右臂應該向後伸展。當你透過將上半身（肩膀、軀幹、手臂）帶到中立位置來釋放這種緊張狀態時，你將產生一些旋轉能量，使你開始旋轉。
- 釋放捲起動作，將你的右臂繞到中立位置。當你這樣做時，讓你的右滑冰鞋繞圈移動，以你的左冰刀尖為支點向左旋轉，使你的雙腳最終靠在一起。一旦你的右臂繞過來，將手臂拉到胸前，並離開冰刀尖——你仍然應該位於刀片的前面，位於冰刀尖後面的區域。
- 此時你應該在旋轉。保持肩膀水平，不要彎腰，不要看冰面！
- 要退出旋轉，開啟手臂，推向後右外側邊緣，與跳躍的著陸姿勢完全相同。
一旦你能夠旋轉，嘗試移動開始：用雙腳平行，膝蓋彎曲，向前滑行。捲起你的上半身，向左傾斜以描繪一個圓圈；當圓圈開始螺旋式向中心移動時，彎曲左膝將冰刀尖插入冰面。當冰刀尖卡住時，釋放捲起動作，從冰刀尖處向後搖擺，並用手臂拉入。換句話說，一旦你開始旋轉，這與靜止開始相同，但你從向前運動中獲得了額外的動量。
基本機制與上面描述的雙腳旋轉類似。但是，你需要將所有重量放在一條腿上。非滑冰的自由腿與手臂同時拉入，提供額外的旋轉速度。你可以透過從旋轉或移動入場開始一個雙腳旋轉來習慣單腳旋轉的感覺。當你開始旋轉時，嘗試抬起右腳，將其放在左腳踝旁邊。一旦你能夠以這種方式旋轉而不失去平衡，你就準備嘗試單腳入場。
單腳前擦冰旋轉入場的基礎是一個強壯的前外側邊緣。一個很好的練習是從靜止狀態開始推向邊緣，並用大約你身高一半的直徑描繪一個圓圈。保持左膝強烈彎曲，上半身面向你的前進方向（想象著保持你的胸部正好位於滑冰膝蓋之上），並將左臂伸直在你面前。你的右腿和手臂應該向後伸展。你應該能夠保持這個邊緣，直到它螺旋式下降到圓圈的中心，此時你可以滾動到刀片的前面，並讓你的右側繞圈開始旋轉。
真正的旋轉入場與上面描述的練習類似，除了你不等待邊緣自己彎曲：相反，在你描繪了半圓形並且你的右臂和腿同時繞圈之後，你滾動到底部冰刀尖。這個“向上”動作類似於你開始 3 轉的動作，但嘗試有意識地抓住冰刀尖。這將有助於你將所有向前動量轉化為純粹的旋轉，並使你獲得更快的旋轉速度。
- 確保你在邊緣上時不要讓你的左臂移到一側——它應該一直保持在你面前，直到你釋放右側；一旦你這樣做，讓你的左臂稍微移到一側。
- 最好在開始旋轉時保持手臂和自由腿伸直；你應該能夠用你的眼角看到你的兩隻手，你的自由腿應該在你面前。保持左膝稍微彎曲。與立即拉入相比，這個姿勢將使你更加穩定，並幫助你更好地糾正從入場過程中帶過來的任何輕微的不平衡。
- 當你拉入時，分兩部分進行。
- 將雙手拇指朝前併攏，放到胸前（用一隻手抓住另一隻手的外側），使肘部向外伸出。同時，彎曲右腿膝蓋，使右滑冰鞋接觸左膝蓋；開始時，可以將右滑冰鞋移到膝蓋內側，用腿側向側旋轉，但最終應該將它放在膝蓋外側，這樣才能用腿交叉旋轉。
- 將你的自由腿沿著滑冰腿放下，確保你的重心始終保持在刀刃前方，並且在這樣做時，你的右髖部不要向下移動。同時，將你的肘部拉低靠近身體；另一個變化是將你的手從胸前滑到腹部，直到你的手臂在你的前面伸直。手臂和腿的組合動作會使你旋轉得更快。
- 如果你發現自己在旋轉時在移動，這很可能是由於你的上半身在進入邊緣時傾斜或轉出圓圈造成的。在這種情況下，重新練習長時間保持邊緣的練習。
- 要退出旋轉，請開啟右腿，用右腿用力蹬地，進入跳躍著陸姿勢。開啟手臂和腿將停止旋轉。
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如果你從移動中進入，你將能夠產生更大的力量和更快的旋轉速度。標準的進入方式是從順時針方向交叉步開始。左腳交叉到右腳下方後，保持左腿伸直在右腿下方。反轉你的手臂，使左臂在你前面，右臂在你後面伸直。從圖 5 中所示的這個姿勢開始，沿著前面描述的相同位置，以深外側邊緣向前邁出一步。一些技巧可以讓你正確地進入這個姿勢。
- 確保你在向前邁出一步之前不要拖動你的刀刃尖。
- 當你即將踏上向前外側邊緣時，不要轉動上半身。最常見的錯誤是試圖
以 90 度的角邁出一步。相反，你應該努力沿著你來的方向向前邁出一步，只是在一個更緊密的圓圈上。
後旋與前旋方向相同，但是在另一條腿的外側邊緣上完成。學習後旋的標準方法是從靜止狀態開始
- 雙腳併攏站立，雙腿伸直但不要鎖死。將右腳刀刃尖固定在冰面上。
- 將上半身向上抬起，左臂在你前面，右臂向後拉。你透過稍微彎曲右膝蓋來開始旋轉（沉在右膝蓋上將確保你將體重轉移到右側），然後將你的右臂沿著一個寬弧線向前方揮動。你的左腳在進入過程中，會在你的右腳周圍做短暫的向後的內側旋轉。儘量不要在刀刃尖上旋轉，而是稍微向後滾動，你應該在那裡旋轉。
- 到目前為止，你所做的看起來像上面描述的雙腳旋轉進入，只是你是在右腿上向後旋轉，而不是在左腿上向前旋轉。要開始真正的後旋，在你肩膀與你的臀部平行時，將你的左腿從冰面上抬起，抬起你的左膝蓋。你的左滑冰鞋應該與你的左膝蓋處於同一高度；記住在這樣做時保持右膝蓋柔軟。在完善了進入姿勢後，你可以嘗試用左內側邊緣推開，而不是僅僅抬起腿。這將使你獲得更高的速度。
- 在這一點上，不要讓你的左髖部下沉，否則你會從旋轉中摔下來，或者（從長遠來看更難糾正）開始在內側邊緣旋轉而不是外側邊緣。此外，要始終按住刀刃的最佳位置 - 不要向刀刃尖或刀刃後方搖擺。如果你在旋轉過程中始終保持右膝蓋微微彎曲，這將有所幫助。
- 在將左腿從冰面上抬起後，交叉你的雙腿。首先將左腿的腳後跟放在右膝蓋的內側，確保左膝蓋向前指向。此時，你的手臂應該像是在擁抱一個巨大的沙灘球一樣。你應該能夠從你的眼角看到你的手。當你慢慢地將手臂收回來時，讓左滑冰鞋沿著右腿向下滑，腳後跟先滑，直到你的雙腿在腳踝處交叉；見圖 6。
當你對旋轉越來越熟悉時，你可以透過使用線性運動來增加旋轉次數
- 用左內側邊緣向前滑行；保持左臂在你前面，右臂在你的側面。
- 用深右內側邊緣推開，滑冰腿深深地彎曲，讓刀刃帶著你繞著一個緊密的圓圈旋轉。確保你在這樣做時不要移動你的手臂或上半身。你的胸部應該始終在你的右膝蓋上方。左腿保持在你身後，略微向外側轉出。
- 用刀刃尖抬起，開始旋轉。不要嘗試在爬上刀刃尖時將自由腿交叉到右腿上。相反，想象一下轉動你的旋轉腿和上半身。這可能是整個進入過程中最難的一部分，但一旦你學會了，它將極大地改善你的旋轉！
最後，你需要退出旋轉。首先稍微拉出你的手臂，抬起自由腿的膝蓋（這將減慢旋轉速度）。然後，深深地彎曲滑冰（右）膝蓋，向後搖到你的滑冰鞋的中心，並開啟自由腿，有力地將它伸直在你的身後，確保你的上半身保持直立。這將把你旋轉的運動轉化為右後側邊緣上的向後運動。這與你用來著陸多圈跳躍的退出方式相同，所以值得經常練習。另一種退出方式是將左滑冰鞋放下冰面，在左後內側邊緣上退出。