休閒冰上花樣滑冰/傷病預防和冰上訓練
許多滑冰時發生的傷病都是跌倒造成的。幸運的是，大多數跌倒不會造成比擦傷更嚴重的傷害。擦傷很少會引起併發症，但如果總是跌倒在同一個地方，你可以考慮使用護墊或類似的保護裝備。
偶爾跌倒會導致更嚴重的傷病。在這種情況下，標準治療方法是RICE（休息、冰敷、加壓、抬高），如果疼痛劇烈或懷疑骨折，必須去看醫生。幸運的是，在恢復期的全部或部分時間裡，傷病不一定會讓你無法上冰，但要小心，不要做可能加重傷病的事情。疼痛通常是過度活動的好指標。儘量避免會導致或加重疼痛的動作。
除了意外傷害外，在某些情況下，滑冰也會導致或加重過度使用傷病。
最嚴重的傷病型別可能是腦震盪。在跌倒時，總是要儘量收住頭部，避免撞擊。但如果頭部真的撞到，並且出現短暫的意識喪失，或者站起來後感到頭暈或迷茫，就要立即下冰，讓其他人開車帶你去醫院。這件事不能掉以輕心。很有可能只是小事一樁，但評估、密切監測和及時反應可以最大限度地減少嚴重後果 - 何必冒這個險？
一般來說，手臂傷病可以透過避免用手臂來緩衝跌倒來預防。當然，如果是在臉部和手臂之間做選擇，並且必須用手臂來緩衝，一定要確保肘部彎曲。如果向後倒地時手臂伸直，很可能會損傷手腕。這是滑冰中最常見的傷病之一。幸運的是，傷病通常只是扭傷。扭傷的手腕會感到疼痛，尤其是按壓時，並且可能會略微腫脹。疼痛會逐漸減輕，幾天或幾周後消失。
如果出現劇烈疼痛，手腕腫脹，或者發現有瘀傷，應該拍 X 光片以排除骨折。雖然前臂的兩個骨頭（橈骨和尺骨）最容易骨折，但手腕拇指骨後面的一個小骨頭（舟骨）也會骨折。這通常是隱性骨折，用 X 光片很難看出來。如果疼痛在兩週後仍未消退，應再次拍 X 光片；此時，骨折已經開始癒合，實際上更容易看出來。舟骨骨折應該得到正確診斷，因為如果未經治療，可能會導致手腕慢性疼痛和殘疾。
對於一些專業的滑冰運動員來說，即使是骨折，他們也可能在手臂受傷後的第二天就回到冰上。雖然建議不要帶著石膏滑冰，但如果真的要滑，可以選擇輕便的石膏，由玻璃纖維製成，有多種鮮豔的顏色可供選擇。這種石膏不受潮溼影響，而且更耐用。如果在受傷膝蓋或腳踝等關節後滑冰，可以選擇氯丁橡膠護膝，它們不僅可以為受傷的關節提供支撐，還可以提供溫暖，讓肌肉保持最佳功能。
在跌倒時膝蓋著地，雖然非常疼痛，但通常不會比擦傷更嚴重。如果膝蓋撞到，要下冰，冰敷膝蓋，並將腿抬高。冰敷時間為 20 分鐘，並確保在冰塊和皮膚之間放一塊布，防止凍傷。
在少數情況下，膝蓋受到強烈撞擊會導致膝蓋骨錯位，進而會導致膝蓋軟骨磨損，從而引起慢性膝蓋疼痛。這種情況被稱為“髕骨軟骨軟化症”。大多數情況下，膝蓋骨錯位是由於大腿內側和外側肌肉力量不平衡造成的。髖部的結構也會導致這個問題（這也是這種問題更常見於女性的原因）。最好的治療和預防方法是冰上訓練，加強腿部肌肉力量，尤其是大腿內側肌肉力量。
如果膝蓋扭傷，例如跳躍落地或旋轉進入時動作不當，可能會損傷膝蓋韌帶。通常會損傷內側副韌帶（MCL）。韌帶扭傷或斷裂的特徵是膝蓋內側疼痛，以及可能出現的膝蓋不穩。雖然韌帶完全斷裂可能會讓你無法上冰數週，但這種傷病通常可以透過休息和物理治療相結合來得到很好的恢復。另一方面，前交叉韌帶（ACL）損傷（位於膝蓋骨下方膝蓋前部）通常需要手術治療。ACL 撕裂有時可以透過膝蓋在負重時“無力”來識別。醫生可能會要求進行 MRI 檢查來確認診斷並排除軟骨損傷。矛盾的是，在冰上練習跳躍比在冰上更容易扭傷膝蓋，因為在失控的落地時，你的腳更容易粘在地板上，而你的上半身繼續旋轉，對膝蓋造成很大的扭矩。為了避免這種情況，在落地時不要“粘住”，而是在感覺腳趾觸地時稍微跳一下；更重要的是，要雙腳落地。
腳痛的一個很常見的原因是靴子在足弓處系得太緊。繫鞋帶應該緊繃，但不要系得太緊，以免阻礙血液迴圈或夾住腳。如果即使將鞋帶鬆開，靴子也感覺太緊，那麼靴子可能對你來說太小了。找一家專業的滑冰商店檢查一下尺寸。許多滑冰者，尤其是初學者，在滑冰時有蜷縮腳趾的習慣，這會導致腳部痙攣。靴子太鬆也會導致或加重這個問題，使你的體重過分前移到刀刃上。
腳痛的另一個原因是阿基里斯腱過度緊繃或肌腱炎。你可以做“靠牆俯臥撐”來拉伸這條肌腱：站在距離牆壁約 3 英尺的地方，向牆壁傾斜，保持雙腳平放在地板上。你還可以做弓步拉伸，將體重放在後面的腳上，腳跟保持在地板上，腳趾向前指。
滑冰者常見的腳部疾病叫做“足底筋膜炎”，它是一種影響腳底的肌腱炎。典型的治療方法包括休息腳部、服用布洛芬等消炎藥以及定製的足弓支撐來為腳部提供更多支撐。
許多滑冰者所遭受的足部損傷往往是由於新靴子磨合或繫帶勒傷造成的。足部腫塊（如拇囊炎、囊腫、滑囊炎或胼胝形成）以及隨之而來的疼痛，是組織、肌腱或神經受到持續壓力和損傷的常見反應。如果幸運的話，隨著靴子的磨合，疼痛會逐漸消失（儘管有時腫塊會留下來）。然而，最好在出現不適的最初跡象時就使用保護性墊或對靴子進行修整。這將有利於你的雙腳和滑冰。
踝部滑囊炎的特點是踝部內側突出的骨骼出現疼痛性炎症和腫脹。如果你患有這種情況，可以嘗試透過在靴子內側的踝部區域放置高爾夫球或類似堅硬的物體（嬰兒食品罐頭和核桃是其他建議），然後將靴子緊緊繫好過夜，來拉伸靴子兩側。在滑冰時，你可以透過使用矽膠套（如 Bunga Pads）來保護你的踝部來預防這種問題。一旦病情加重，最好在踝骨周圍而不是在踝骨上使用襯墊，以在癒合過程中減少對腫塊的壓力。
對於上述許多足部問題，任何時候只要停止滑冰，癒合速度都會更快。如果你真的想給你的雙腳最好的治療，偶爾可以將它們浸泡在溫水（甚至熱水）中半個小時。每週嘗試一次或兩次。以這種方式改善你的迴圈將有助於你的身體恢復雙腳的原始狀態。
當然，你也要找出並解決問題的根本原因，無論是靴子合腳性、冰上或冰下訓練還是其他原因。如果問題持續數週或惡化，你應該停止滑冰並諮詢足病醫生或運動醫學專家。否則，你可能會對你的雙腳造成嚴重損傷。