自由式摔跤/基本動作
- 改變姿勢
- 後弓
- 四種摔倒動作
- 旋轉
- 髖部偷襲/反向髖部偷襲
- 坐出
- 撲倒
- 後退
1）位置：你可能在房地產領域聽說過“位置、位置、位置”這句話。在摔跤中這沒什麼意義。摔跤（或格鬥）的對應說法是“位置、位置、位置”。實際上，我認為（僅僅為了學術上的論點，因為我當然也教授“技術”）不存在所謂的“技術”，只有越來越好的位置，透過各種運動串聯起來，讓你在整個過程中更有利於控制你的對手。在本帖中，我們繼續討論抱摔，#1 應該是當你接近和移動你的對手時，保持一個良好的站姿和位置。在這和 #2、#3 和 #4 之間（以及任何防守將涉及的數字——好吧，我可能會作弊並超過 7 個數字），如果你的對手不能有效地發起進攻並得分，因為你的位置、移動、攻擊以及纏鬥/抱摔非常有效，最糟糕的情況是打平（如果我們只談抱摔）；如果你掌握了其他 7 個要點，你應該能夠自己得分。
這裡的主要要點是：a）膝蓋彎曲，背部略微傾斜（不完全垂直，也不完全水平），胸部、膝蓋和腳掌大致對齊，b）通常採用交錯站姿，但你需要能夠在方正站姿中移動，c）抬頭，眼睛注視著對手的胸部，d）體重主要集中在腳掌，兩腳之間均勻分佈，e）雙手向前伸出，手掌相對（保持肘部內收）。
沿著這些思路，a）先學習一側（例如，左導或右導，我喜歡左導，因為這也是我的拳擊導向，所以在 MMA 中我保持左腿向前，這樣我就不會讓對手知道我的攻擊是打擊還是抱摔，b）根據你的對手是和你相同的導向腿還是映象腿，以及如果你對手“不配合”而引導了你希望他引導的腿，你要集中精力在不同的技術上（例如，我的左腿導向，如果對手的左腿是導向腿，我就攻擊雙腿或外側單腿，如果對手的右腿是導向腿，我就攻擊右側頭側單腿；也就是說，最終，你想要培養對另一條腿作為導向腿的某種能力，但首先要在一邊培養熟練度），c）如果你練習 MMA，仍然首先學習傳統的摔跤姿勢和攻擊方式，這樣你就能學會正確且持續地降低你的攻擊姿勢。
2）移動：位置不是靜止的，而是流動的。訣竅在於在保持良好位置的同時移動，最大限度地減少對手進攻的有利機會，並最大限度地提高你快速有效地攻擊對手的能力。a）不要交叉你的雙腳，b）採取小步、短步、低步，以便快速發起進攻或防守動作（至少有一半時間你的腳是離地的（即，從步幅最高點向下移動），你就不能改變你的移動方向，直到它接觸到墊子——這暗示著發起攻擊的最佳時機），c）不要讓你的雙腳在你邁步時靠得太近。
3）發起進攻：a）在你的準備動作的同時降低你的姿勢（但在你的過渡之前降低姿勢，這樣你的軌跡就是進入你的對手，而不是向下進入墊子），b）你的臀部下降，但你背部的角度保持大致相同，你的頭部保持向上，眼睛睜開，始終將你的視覺注意力集中在你的對手身上（通常是他的胸部），c）在發起進攻之前略微向前傾斜（就像你準備衝刺而不是開始慢跑一樣），d）在你攻擊之前不要用身體或雙手後退（一個常見的錯誤；當我降低姿勢時，我的體重在踏步之前就微妙地向前移動），d）在你踏步之前考慮將你的手移動到你的對手的腿上（原因是較小的肌肉比較大的肌肉更能快速而隱蔽地招募以進行移動，並有助於更隱蔽地攻擊（想想卡通中的類比，角色出拳，他的手臂伸長，在拳擊後“拉”動他身體的其餘部分），e）手部動作需要是線性的（從它們所在的位置到它們需要到達的位置；最短距離...最快），最典型的是直線擊打，肘部內收（想想“異形嘴巴”的類比），f）不要在利用穿透步攻擊時拖動你的後腳，g）你的速度和持續的動量進入你的對手在一定程度上取決於你快速跟上你的後腳，而不是讓它“懸在那兒”（你的後腳應該“追上”你的膝蓋接觸墊子的瞬間；想想同時性會幫助你在這裡），h）不要眨眼，但始終將你的視覺注意力集中在你的目標上（你會驚訝地發現有多少人在攻擊時眨眼或閉眼），i）在任何穿透步攻擊中，動量會繼續穿透你的對手，所以你的終結必須立即且合乎邏輯地過渡（即，根據你的對手的初始防禦動作，你最終所處位置的特定終結）；你的目標不是簡單地“落在你的對手面前”，而是繼續穿過他。
4）纏鬥和抱摔以及準備動作：你在站立時控制對手的能力取決於你移動他的能力以及將他保持在對你進攻不利的位置和對你進攻有利的位置。準備動作很重要（例如，頭部彈動，手臂支撐，拖拽等等），但能夠身體上操控你的對手，讓他們無法有效地攻擊你，對你來說是至關重要的。a）培養對推擠、下鉤、2-on-1、正確使用的領帶等技術的熟練程度至關重要。對於高水平的對手來說，簡單的額頭輕觸，快速的用手動作來分散他的注意力，移動我自己，可能沒什麼用。關鍵不是你移動自己的多少（你實際上通常希望經濟地移動以保持你自己的良好位置），而是你如何有效地移動你的對手，你必須接觸他才能移動一個好的對手。b）與此相關的是，能夠從一種纏鬥或抱摔姿勢邏輯且流暢地過渡到另一種姿勢至關重要，這樣你的對手就會一直忙於打破你的纏鬥和控制。一個秘訣是，在推擠、抱摔和纏鬥的過程中，學會控制和移動對手的頭部。單獨寫一篇關於推擠和抱摔的文章才能詳細說明所有這些。可以肯定地說，競爭性的推擠不僅僅是下鉤和上鉤手臂與你的對手來回擺動。
5）在攻擊中思考高或低。你基本上是問了關於最喜歡的技巧的問題。在我開始講這些之前，我建議你先從兩個方面來概念化你的攻擊，低和高。“低”是在腰部以下攻擊，主要用你的手，而“高”是在腰部以上攻擊，用你的手，矛盾的是，用你的腿攻擊你的腿。例如，（手到）腿攻擊通常在你的對手的姿勢比較高的情況下才能成功，要麼是因為他的姿勢自發地是那樣，要麼是因為你用纏鬥或準備動作操控了他。有時一個人防禦得非常好，無法輕鬆地攻擊他的腿，最典型的是，至少部分原因是他的姿勢比較低。當他的姿勢太低，無法成功地攻擊他的腿（用我的手）時，他的頭部通常也足夠低，可以攻擊（突襲）到前頭鎖。當我這樣做並且他的姿勢升高時，要麼腿部變得更容易攻擊，要麼我可以進行腿對腿的攻擊，比如內側和外側絆倒，或者我可以進行摔投。將這分解到最基本的學習層次，我首先嚐試雙腿、頭外側單腿和高頭內側單腿。如果我的對手太低，我無法成功地攻擊他的腿，我知道他的頭很低，可以（突襲）攻擊到前頭鎖。與其因為持續的腿部攻擊失敗而感到沮喪，我 simply 轉向攻擊頭部。如果他成功地防禦了這個，他的頭部就會抬起來，他的姿勢也會相應升高，至少在一定程度上，所以我專注於攻擊他的腿......以此類推。關鍵是，對於高水平的對手來說，你不能只依靠“腿部攻擊”來取得成功。即使你的前頭鎖在得分方面很差，你也需要至少具備一定的熟練程度，以便威脅你的對手，讓他處於更適合攻擊他腿部的姿勢。我希望我已經很好地表達了“來回”或“高低”的概念。
6) 基本七個動作：你問到了“最喜歡的七個”。所謂的美國式摔跤基本七個動作技能（儘管我偶爾會看到一些不同的數字與之相關）是關鍵。這些動作/技能是優秀摔跤的基礎。
7) 體格/技術和策略匹配：在我看來，你的體型至少在一定程度上決定了你所偏好的技術和位置型別以及應該避免的技術和位置型別。例如，由於我個子矮，我的策略是優先攻擊對手的腿，因為通常我的身體高度（更舒適地）更低。當我不能這樣做時，我會攻擊頭部。在絕對柔術館裡，我有一個身材高大的同伴，我會嘗試讓他纏住，獲得下勾，並優先攻擊頭部。由於他的身高，他很難攻擊對手的腿，所以我嘗試讓他，例如，練習下勾（利用下勾將他對手拉起來，因為他比對手高，而我由於比對手矮，會利用下勾將他對手壓下去），並且保持良好的頭部位置。由於我比對手矮，避免被對手在下勾時獲得上勾位置對我來說至關重要；然而，一個更高的人在下勾時有更多現實的選擇。通常，對於矮個子的人來說，纏住對手涉及壓低身體；而對於高個子的人來說，會將對手拉起來。這說明你的基礎技術、策略和戰術必須與你的體型、身體屬性（例如，行動緩慢的人想要專注於獲得良好的纏住對手，並保持近距離，而不是專注於從更大的範圍進行“點到點”的腿部攻擊）以及大多數對手（當然，也包括特定對手）相協調。
8) 致命的防禦：當對手發起攻擊時，他們需要為其魯莽和不尊重付出代價。展開和甩脫（等等）很重要，但要理解將攻擊對手的頭部置於你的腹部或臀部下方並保持這一狀態的想法。這將是另一個主題，以後再討論，但防禦需要從“防禦線”的角度進行概念化。第一層防禦是，如果你在進攻，而對手在防守，你的防守就毫無意義。第二層防禦是控制纏住對手。不同的纏住對手方式會消除或使對手的各種攻擊變得困難。換句話說，瞭解哪些纏住對手的方式會阻止對手的哪些攻擊，並專注於防禦從該纏住對手方式發起的最有可能成功的攻擊。第三層防禦是不讓對手越過你的頭部（學習保持與對手的額頭接觸，以“感受”他攻擊的意圖，然後用你的頭部阻擋）。如果他越過你的頭部，下一層防禦就是用你的手或手臂阻擋對手的頭部和/或肩膀，如果對手越過你的頭部，就會進入前頭鎖區域。最後一層主要的防禦是，當對手到達你的腿部時（當然，我不是說防禦各種纏住對手的方式、摔跤技術等，這裡只是說防禦腿部攻擊）。幾乎所有非摔跤手，坦率地說，大多數摔跤手，都會在這個時候犯錯。同樣地，詳細討論防禦是留到另一個時間，但總而言之，你的直接目標是將對手的頭部置於你的腹部或臀部下方，向前移動，將他拉倒，然後要麼繞到身後，要麼進行前頭鎖（所有這些都需要大量的技巧才能正確完成）。在這個過程中，你可以折磨對手，並使他更不願意攻擊你的腿。這種防禦風格（第五級）非常適合 BJJ 和擒拿格鬥，因為你可以輕鬆快速地過渡到可以進行擒拿的位置。我只是個小個子，我的體重甚至不如我們學校的其他選手，但我可以用（對手）“頭部向下”的防禦策略來對付體型比我大得多的人。
9) 我的一些最愛：談到實際的（抱摔）攻擊，我的目標是根據積極的衝撞、纏住和手部格鬥混合攻擊，包括在攻擊頭部時想到“低”或“高”。這種“準備”工作至關重要，並能帶來豐厚的回報。你的衝撞和手部格鬥越積極，你的實際攻擊就越成功；反之亦然。這聽起來可能很平淡，但我在使用頭部外側單腿抱摔得分最多，其次是頭部內側單腿抱摔，然後是雙腿抱摔，至少傳統腿部攻擊是這樣的。然而，我會將這種攻擊與頻繁地頭部猛撞到前頭鎖並拉倒對手，然後繞到身後等動作結合在一起，當我在拉扯對手的體重，使其無法伸手抓住我時，我會繞到身後。對於摔跤技術，我認為這是一門正在消亡的藝術，這是由於自由式摔跤和古典摔跤規則的變化造成的，我喜歡消防員揹負式（對相對體型更大的對手很有效，因為他們會讓我在攻擊他們的腿部時有所猶豫）。我喜歡臂摔和臂轉，但對於後者，你需要謹慎完成並快速重新定位，以避免被鎖喉。我還喜歡內側和外側絆摔，在我看來，這兩種技術都使用不足。最後，我喜歡腳掃（例如，從“上下”的位置進行衝撞時），以及當我處於手部格鬥距離的正常姿勢時，我會使用一種更非傳統的腳掃，以使對手失去平衡，或者有時踢對手的腿，然後抓住頭部內側單腿抱摔。
當然，如果準備（例如，衝撞、手部格鬥）是“第一階段”，而攻擊（例如，“抱摔”）是“第二階段”，那麼你還需要一個良好的“第三階段”，即完成抱摔的收尾動作，尤其是在對手對你的攻擊進行各種防守動作時。最後一階段也是一個全新的討論，並且相當技術或情況特定。