健康飲食習慣/健康飲食促進學習效率

在試圖平衡大學、工作和社交承諾時，很容易忘記健康飲食。本頁面提供了一個簡單的指南，幫助你將健康飲食習慣融入日常生活。健康飲食可以最佳化健康，提高你一天的效率 - 對於所有需要完成的學習來說絕對是一個額外的好處！所以為什麼不試試呢？它並不像你想象的那麼難。

健康飲食如何幫助我學習？

在一天中經常食用健康食品和飲用液體可以

所有這些都能最大限度地提高你完成任務的效率，包括學習和考試準備。

當你吃東西時，你的身體會把它分解成能量。大腦尤其需要穩定釋放的能量（以一種叫做葡萄糖的糖的形式）來發揮最佳效能。為了讓你的大腦保持愉悅，建議你每天經常吃少量食物（每2-3小時一次）。一般來說，這意味著每天吃3頓正餐和2-3次零食。

經常進食的提示

你可能聽說過藍莓和核桃對大腦效能的神奇力量。是的，有些食物確實提供了額外的益處，但最重要的關鍵是吃各種各樣的健康食物 - 這可以確保你的大腦和身體獲得所需的所有不同營養素。

富含蛋白質和纖維的食物是你的朋友 - 它們能讓你集中注意力，讓你感覺更長時間的飽腹感。這些型別的食物包括蔬菜、水果、堅果、種子、雞蛋、低脂乳製品（牛奶、乳酪、酸奶）、瘦肉、魚類以及健康穀物和穀物（不是白/精製 - 我們說的是好東西 - 全麥/棕色義大利麵、麵包、米飯等）。

為了獲得最佳健康，澳大利亞健康飲食指南被用作我們每天應該攝入這些食物的總量指南。首先，儘量使蔬菜和健康穀物佔你每天食物攝入量的一半。在零食中選擇蔬菜和穀物類食品是開始的好方法。

健康零食理念

液體的來源包括清水和其他飲料，如牛奶、茶、咖啡、果汁、軟飲料。新鮮水是最佳選擇 - 它是大腦最喜歡的液體，可以讓你保持水分。你的身體和大腦需要水來進行所有重要功能。

水分攝入不足會導致脫水，使學習和集中注意力變得困難。為了防止這種情況發生，成年女性和男性每天應該飲用 2.1-2.6 升（約 8-10 杯）液體。這可能看起來很多。不要覺得你需要馬上開始喝這麼多，逐漸增加飲水量。

多喝水的提示

水並不一定很無聊，發揮你的創意，讓它變得有趣！以下是一些幫助你開始的實用建議

像許多學生一樣，你可能發現一杯咖啡或茶對你的注意力有奇效。這是因為它含有咖啡因 - 在適量的情況下，這種物質會作用於大腦，改善注意力和疲勞感。

一般來說，茶和咖啡是安全的咖啡因來源，只要你每天攝入的量不超過 400 克，大約是 4 杯速溶咖啡或 2 到 2.5 杯小包裝咖啡。傾聽你自己的身體訊號，瞭解何時攝入了過量的咖啡因（頭痛、緊張、失眠）。

能量飲料中也含有咖啡因。最好限制能量飲料 - 研究表明，能量飲料可能會增加患心臟病的風險。

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