運動創新/赤足跑鞋/赤足跑鞋的過渡
赤足跑步的過渡
雖然赤足跑步旨在抵消傳統高跟鞋帶來的破壞性衝擊力，但也有報道稱發生了應力性骨折、小腿撕裂和跟腱炎等損傷。這歸因於愛好者過快過渡，沒有足夠的恢復時間 (Bates, 2012)。
考慮到這一點，無論你的跑步經驗如何，將赤足跑鞋逐步融入訓練計劃都至關重要，以確保充分適應並最大程度地降低受傷風險。成功的過渡需要很長一段時間；對於一些人來說，這可能意味著幾周，而另一些人則可能需要幾個月甚至一年。保持耐心並逐步建立（每週進步約 10% 或在跑步的前 5-10 分鐘赤腳跑步，然後換上你通常穿的鞋子）(www.vibramfivefigers.com)。
加入動態熱身，並逐步過渡到跳躍運動、短跑和敏捷性訓練，將有助於增強你的腳和踝部肌肉，為赤足跑步做好準備 (Mychal, 2012)。為了幫助健康地整合，跑步者可以走在不同的表面上以改善平衡、增加血液迴圈和感覺，並調整步伐長度。一個包括抬踵、抓腳趾、背屈/蹠屈和抓毛巾的腳部力量訓練計劃也會帶來好處。最重要的是，雖然在最初的兩週內可能會有一些不適——因為腳和下腿適應並進行補償——但跑步者在任何時候感到疼痛時都應該停止。建議練習良好的跑步姿勢，確保正確的腳著地、姿勢和步幅長度 (www.merrell.com)。
最近，Go Barefoot 應用由 Merrell 建立，旨在幫助使用者掌握推進形式。這款應用程式允許使用者透過旨在鼓勵正確的腳著地、節奏和姿勢的逐步訓練指南，安全地從傳統跑鞋過渡到赤足跑步 (www.merrell.com)。
簡而言之，在過渡到赤足跑鞋時，傾聽你的身體，循序漸進，練習良好的跑步姿勢。