青少年中長跑運動員教練： 比賽

在某種程度上，“不同型別比賽、能力組、年齡組和性別之間比賽時間可變性的差異可能源於競爭經驗和競爭態度的差異”（Hopkins & Hewson，2001，第 1588 頁）。換句話說，經驗和競爭力將比大多數因素更影響運動員的比賽時間。毫無疑問，環境因素，如海拔和氣候，也會顯著影響比賽成績（Hollings 等人，2012）。然而，在具有相似經驗水平和競爭力的運動員中，通常贏得中長跑比賽冠軍的不是速度最快的運動員，而是戰術最好的運動員（Thiel 等人，2012）。因此，教練應該強調有效比賽策略的重要性。

日程安排

在決定單個運動員的合適專案時，重要的是要了解“中長跑”一詞包括一系列需要不同技能和戰術的比賽。不同的比賽利用不同的能量系統：比賽越長，需要的有氧能量越多；相反，比賽越短，運動員的身體越依賴無氧力量（Brandon，1995；Hill，1999）。參加中長跑比賽的運動員可以來自不同的背景；因此，並非所有適合一項比賽的運動員都適合另一項比賽。此外，許多田徑比賽的傳統日程安排是為了組織者的方便，而不是為了運動員的方便。教練應該注意比賽之間恢復所需的時間，特別是在溫暖的溫度下舉行的比賽中：“如果青少年運動員準備充分、水分管理充足、並有機會在比賽之間充分恢復，他們能夠忍受高溫並在各種炎熱環境中表現良好並安全地發揮”（Bergeron，2009，第 513 頁）。參加多個專案的運動員可能更喜歡採用更保守的比賽策略（Brown，2005）。

跟跑

雖然最小化距離是中長跑成功的關鍵因素（Jones & Whipp，2002），但運動員可以在比賽中將自己的位置稍微偏離其他運動員的外側肩膀，以便從他們身上跟跑。Corvalán-Grössling（1995）、Arnett（2002）和 Bailey（2011）為了完成他們的碩士論文，測量了在不同角度跟跑其他運動員的心理和生理影響。所有三項研究都發現這種策略有明顯的優勢。它不僅減少了跟隨運動員的氧氣需求，而且在外側肩膀以輕微的角度跑步降低了他們的 RPE，儘管這種方法沒有比直接跟隨在後面產生生理上的好處。即使跟跑運動員明顯強於他們跟隨的人，跟跑仍然有意義，因為它消除了較弱的運動員使用相同跟跑策略的可能性（Pitcher，2009）。

配速

中長跑比賽中精英運動員的配速策略在不同專案之間差異很大，短距離比賽需要更快的開局，而長距離比賽則需要更仔細地控制配速（Tucker 等人，2006）。雖然理論上可以透過在中長跑比賽中採用簡單的“全速”策略來獲得最佳成績（Morton，2009），但在實踐中往往並非如此，對於年輕運動員來說，持續而有意的配速至關重要。能夠很好地回憶和識別自己配速的運動員在計時成績方面表現更好（Kazuo，1998）。隨著運動員經驗的積累，他們會養成一個內部時鐘，使他們能夠準確地估計自己的速度，並有規律地按規定配速跑步（Green 等人，2010）。即使是訓練有素的運動員，在比賽的後期階段也會稍微放慢速度（Abbiss & Laursen，2008）。從更保守的配速開始將使運動員能夠在比賽的關鍵中後期階段跑得更快，此時其他運動員往往會疲勞並減速（Muehlbauer 等人，2010）。

如果運動員在比賽中難以在身體上調整跑步配速，嘗試將注意力集中在形態上作為改變配速的手段。對於 5 到 12 歲的運動員來說，增加步幅長度比增加步頻與更快的時間更密切相關（Cox & Beller，2011）。然而，在一定速度之上，步頻最終變得比步幅長度更重要（Dorn 等人，2012）。運動員更有可能透過專注於將恢復腿移回主動位置來實現這種增加的步頻，而不是試圖用更大的力量“推開”地面（Kadono 等人，2011）。

800 米

從生理上講，800 米更類似於 400 米短跑，而不是其他中長跑比賽（Brandon & Boileau，1992；Hanon & Thomas，2011），並且需要強大的無氧能力（Deason 等人，1991）。理論上，800 米運動員通常試圖使他們的第二圈跑得和第一圈一樣快，但實際上，通常並非如此；因此，大多數對這場比賽的模型都規定第一圈比第二圈稍微快一點（Prendergast，2002；Reardon，2013）。即使如此，運動員也應該充分了解此專案的物理要求，並相應地調整自己的配速。

1,500 米 - 英里

1,500 米、1,600 米或全程英里跑通常在比賽結束時舉行。在任何情況下，運動員都必須在開始時找到平衡：它必須快，以便在比賽初期最大限度地提高吸氧量，但不要太快，以免他們無法在 1,200 米左右的時間點爆發（Hanon 等人，2007；Hanon 等人，2008）。幾乎不可避免的是，第三圈將是最慢的（Noakes 等人，2009），但運動員應該能夠預測並計劃好比賽的那部分。

3,000 - 5,000 米

雖然在 800 米等短距離比賽中，有經驗的運動員幾乎總是跑第二圈的速度比第一圈慢，但在長距離比賽中，身體對穩態的需求需要更深思熟慮的比賽配速（Tucker 等人，2006）。雖然 Gosztyla 等人（2006）建議在 3,000 米及以上的比賽中，運動員理論上應該以略快於預期比賽配速的速度開始比賽，但由於缺乏經驗，年輕運動員可能會這樣做。

性別差異

本節提到的大多數比賽策略都應該適用於男性和女性運動員。事實上，本節中引用的許多研究都涉及專門針對女性受試者進行的實驗。也就是說，當運動員進入青春期，男性發育更快時，性別之間的成績差距會加大（Malina 等人，2010）。Tønnessen 等人（2015）在他們關於田徑運動員成績發展研究中發現，“800 米成績的性別差異從 11 歲的 4.8% 演變到 18 歲的 15.7%”（第 5 頁）。作者建議教練在規劃運動員的成績目標時考慮這些差異。

參考文獻

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