青少年中長跑教練： 導言

在他們的著作《實用田徑運動》中，威斯康星大學麥迪遜分校田徑教練約翰·格雷厄姆和奧運冠軍埃勒裡·克拉克（1904）向新手中長跑教練提供了實用建議

隨著比賽距離從四分之一英里改為半英里，速度的重要性大大降低，耐力則變得絕對必要。當然，一名一流的半英里跑者，一個能夠跑進兩分鐘的人，必須擁有相當的速度，但耐力必須不惜一切代價培養。冬季進行一些越野跑，再加上針對上半身的體操訓練，是為跑步季做準備的最佳方法。(p. 35)

他們提供的資訊大部分是正確的，但也並不完整；關於中長跑專案的章節只佔全書篇幅的十分之一。儘管在上個世紀，科學界和體育界發生了翻天覆地的變化，但教練在很多方面仍然是一個停滯不前的領域，被不足和過時的教學方法所主導。教練可能理解格雷厄姆和克拉克提到的基本概念，但知道什麼構成了一個好的跑步者並不等同於知道如何訓練一個跑步者。

目的

儘管大量研究表明，青少年進行劇烈運動有諸多益處，但僅僅參與還不夠

青少年不會自動獲得健康和健康相關體能的益處，許多家長和其他成年人認為，參加青少年運動就能達到這種效果，但如果不在意確保每個青少年都能保持足夠的適度到劇烈運動量，這種想法就是錯誤的。（Bergeron, 2007, p. 37)

因此，教練扮演著重要的角色：他們必須指導運動員，幫助他們在運動成功和整體健康之間找到平衡。雖然大多數接受調查的教練聲稱，“邊學邊做”是他們學習運動知識最常見的方式，但許多教練表達了希望透過指導教育來學習更多知識的願望（Erickson et al., 2008）。發展階段和頂級中長跑教練都呼籲更多地傳播該領域內的科學知識（Wiersma & Sherman, 2005；Williams & Kendall, 2007）。雖然確實存在教練即使完成教練教育專案也無法實施他們所學到的經過驗證的方法的情況（Judge et al., 2013），並且這方面的研究仍然比較有限（Midgley et al., 2007），但顯然需要彌合研究人員和教練之間的差距。因此，這份工作旨在補充——而不是取代——傳統的教材，提供與指導 6 至 18 歲中長跑運動員相關的知識。

擔憂

與所有體育活動一樣，在運動員可以全身心地投入到任何訓練專案之前，都應該謹慎地考慮個體情況。教練還應該關注早期損傷的識別，由於生長發育相關的問題，早期損傷可能與成年運動員所遭受的損傷有所不同（Krabak et al., 2016）。這份工作將探討如何糾正導致損傷的一些常見因素。一些人還對青少年中長跑的年齡適宜性提出了質疑，但對現有文獻進行仔細審查發現，大多數質疑都是沒有道理的（Jenny & Armstrong, 2013）。大多數年輕運動員只要訓練得當，就可以安全地在 5,000 米甚至更遠的距離上比賽（Roberts, 2007）。根據美國兒科學會（AAPC, 1990），“如果孩子們喜歡這項活動並且沒有症狀，就沒有理由阻止他們為參加（耐力跑比賽）進行訓練”（p. 800）。比比賽距離更重要的是訓練的型別和強度，教練應該仔細管理訓練，以避免過度使用損傷或倦怠（Brenner, 2007）。研究人員還對女性跑步者訓練的各個方面提出了一些重要問題（Lynch & Hoch, 2010；Prather & Hunt, 2005）。為了解決這些問題，這份工作包括幾個與訓練年輕男性和女性運動員時可能出現的具體性別差異相關的部分。

風格

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參考資料

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