青少年中長跑教練: 心理學

至少從 19 世紀後期開始，學者們就開始分析心理屬性與運動成就之間的相關性（如 Raglin & Wilson, 2008，第 211 頁所述）。正如 Kruger 等人 (2012) 所總結的，"重要的是要考慮年輕長跑運動員的心理技能發展，以提高他們的運動表現"（第 413 頁）。關注運動員的整體福祉，包括他們的心理狀態，也可以促進積極的整體發展 (Henriksen 等人，2010)。對這一領域採取一刀切的方法是不可取的 (Jones & Spooner, 2006)。運動員的動機可能會受到其性別、年齡組和地域的影響 (Chin 等人，2012)，因此教練應該從個人角度對待每位運動員。教練經常會錯誤判斷運動員的心理技能，即使他們對自己評估有信心 (Leslie-Toogood & Martin, 2003)，他們也會透過不尊重地對待運動員來威脅運動員的心理福祉 (Gervis & Dunn, 2004)。因此，他們應該利用這一領域的研究，而不僅僅是他們的直覺和經驗來指導他們的行動。

動機

中長跑教練作為心理激勵者的作用在比賽中很重要，但在訓練中可能更為重要 (Goose & Winter, 2012)。雖然專心致志的刻意練習通常不被認為是大多數運動中令人愉快的 (Ericsson 等人，1993)，但有一些證據表明中長跑運動員認為他們最困難和最相關的活動也是他們最愉快的 (Young & Salmela, 2002)，這使得教練的工作變得容易得多。教練應該專注於制定具體的以任務為導向的目標，以努力提高運動員的內在動機 (Barić 等人，2002: Ferrer-Caja & Weiss, 2000)。Goudas 等人 (1995) 發現，在年輕田徑運動員中培養這種動機的一種方法是讓他們對自己訓練有一定的控制權。這種感知的自主性已被證明對動機具有顯著的積極和持久的影響 (Almagro 等人，2010; Jõesaar 等人，2012)。但是，應該注意確保高動機跑者不會因跑步到崩潰的地步而危及他們的健康 (St Clair Gibson 等人，2013)。也許最重要的是，教練必須在他們的運動員心中灌輸一種長期的希望感；Curry、Snyder、Cook、Ruby 和 Rehm (1997) 發現，越野跑和田徑運動員的個人希望感越高，他們在學業和運動方面都更容易取得優異成績。

留存

讓年輕運動員保持參與和對跑步的熱情可能是一項艱鉅的任務。在 25 年的時間裡，Enoksen (2011) 分析了離開田徑運動的田徑運動員的調查結果，發現平均"退出"年齡為 17 歲。年輕運動員離開運動專案的理由很多，包括受傷以及與工作或學校發生衝突，但教練可以透過培養運動員的能力感來鼓勵留存。總的來說，以任務為導向、能力感較強的運動員更有可能留在運動專案中 (Konttinen 等人，2013; Xiang 等人，2004, 2006)。相反，以自我為導向的年輕跑者，即那些主要以超越他人和/或低估自己能力為動機的人，更有可能退出 (Cervelló 等人，2007; Whitehead 等人，2004)。Cashmore (2008) 將這種型別的跑者描述為"在 1500 米比賽中可能跑出一個糟糕的時間，但是隻要她能領先於所有選手，這就算得上比她跑出個人最佳成績但只獲得第二名更有意義的成功"（第 142 頁）。根據時間而不是名次設定比賽目標可以幫助避免這種思維模式 (Lane & Karageorghis, 1997)。Hill (2000) 還列出了鼓勵年輕跑者留在他們專案的幾種方法，包括

• 使用意象，例如讓運動員模仿一名優秀跑者的姿態；
• 鼓勵運動員之間的社互動動，例如來自同行的積極反饋或與小組相關的跑步活動；以及
• 允許自我調節速度，而不是明確規定距離和時間。

反饋

提供建議、批評和表揚是教練-運動員關係中的一個重要功能。正如 Stein 等人 (2012) 所總結的，"重要的是教練要意識到在出色表現後給予反饋的重要性，並嘗試將積極和資訊性的反饋納入他們與運動員的互動中"（第 488 頁）。Stoate 等人 (2012) 發現，那些得到關於其姿勢的積極反饋（在本例中是捏造的）的跑者比那些沒有得到任何反饋的跑者更有可能隨著時間的推移而進步。父母也應該將正面的言語反饋集中在他們孩子們的努力上，而不是像名次這樣的結果上。

同樣重要的是要考慮對運動員提出的建議的重點。雖然經驗不足的跑者可能會對教練的外部提示（例如“超過那個跑者！”）做出積極的反應，但水平更高的跑者在比賽中始終報告更多基於內部的思維過程（例如監測呼吸和保持正確的姿態） (Nietfeld, 2003)，而他們的教練通常會將大部分言語反饋集中在促進這些內部過程上 (Porter 等人，2012)。也就是說，Schücker 等人 (2013) 發現，在高強度運動期間保持外部焦點對生理有益。如果再沒有其他更好的選擇，僅僅簡單地確認剩餘的距離可能比完全沒有反饋要好 (Faulkner 等人，2011; Neumann & Piercy, 2013)。孩子們也更容易對與距離相關的提示做出反應，而不是對時間做出反應 (Chinnasamy 等人，2013)。

性別差異

總的來說，男性和女性運動員"希望教練（a）實施教學實踐，（b）能夠完成運動所需的技能，以及（c）為運動員提供競爭和實現目標的機會" (Martin 等人，2001，第 208 頁)。也就是說，兩性之間首選的溝通方式可能會有所不同：男性跑者和教練可能更喜歡將教練和運動員之間的對話集中在體能和運動能力上，而女性跑者可能更喜歡討論更廣泛的主題 (Childs, 2010)。動機來源也可能存在顯著差異。根據 Sirard 等人 (2006) 的一項研究，"男孩更喜歡運動的競爭方面，而女孩則更容易受到運動提供的社交機會的激勵"（第 696 頁）。Gneezy & Rustichini (2004) 發現，"當孩子們獨自跑步時，表現沒有差異。在比賽中，男孩的表現有所提高，但女孩卻沒有"（第 377 頁），儘管 Dreber 等人 (2011) 在他們類似的研究中沒有發現這種效應。然而，關注比賽並不一定是一種更強大的長期激勵力量：年輕女性可能會因為團隊的團結而更有動力 (Smith 和 Ogle, 2006)。事實上，Feltz 等人 (1992) 發現，他們在五年縱向研究中的年輕女性跑者比男性跑者更加投入。

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