跑酷/基礎動作/跑酷翻滾
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跑酷翻滾 是一項非常重要的技巧，需要正確學習。這種翻滾的目的是減輕跑步過程中跌倒或著陸時的衝擊。首先在草地上練習安全的翻滾，速度和高度不要太高。
- 用腳後跟著地。如果腳後跟向後倒地 - 你需要做的就是後滾。為了讓前滾有意義，你必須保持向前運動。
- 著地時，保持雙腿呈九十度（直角）。這將防止你傷到膝蓋，並保持向前運動。
- 你的雙手應該伸在前面，把你拉進這個動作。用雙手形成一個菱形形狀會有幫助。將與你最舒服的翻滾肩膀對應的前臂放在地上。
- 著地時，你應該將目光向下移到腰線，並將下巴收進去。
- 用雙手將肩膀向前拉。同時用腳趾蹬地。
- 以對角線的方式滾到你的肩膀上。保持雙腿收緊，這樣你的身體才會緊繃有力。
- 現在從肩膀滾到臀大肌的肌肉表面。如果你滾到臀部或骨盆側面，你可能會瘀傷自己。
- 滾到一個膝蓋上，利用持續的動量站起來。最後這個姿勢因人而異。