跑酷/練習
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跑酷練習通常側重於複合功能性（例如與現實生活情況相關）的動作。這些動作旨在增強力量和敏捷性，而不是增加體積。以下是常見練習的簡要概述。
為了幫助預防受傷，對追溯者來說，適當的熱身至關重要。熱身可能需要 10-20 分鐘，但它應該讓你感覺精力充沛，警覺。成功的熱身可能包括
- 關節旋轉以使活動關節（如肩膀、肩胛骨、髖部、腳踝和手腕）保持靈活，以防止任何型別的傷害。
- 穩定性練習以使穩定性關節（如膝蓋、背部脊柱和肘部）保持穩定。
- 有氧運動直到肌肉感覺溫暖，例如跳躍或原地跑步。
- 動態伸展，例如波比練習（如下）。
據傳波比練習起源於戒備森嚴的監獄。在這樣的設施中，囚犯不允許使用健身器材，因此波比練習是由囚犯們開發的，以保持良好的身體狀況。
引體向上是一種出色的全身力量訓練練習，它可以鍛鍊到手臂、肩膀、背部和核心的大部分肌肉。
此練習鍛鍊核心和手臂。
引體向上是一種針對上半身、手臂和背部的練習。它需要一根結實的杆，高於你的肩膀，但足夠低，你可以夠到它，並且它必須能夠承受你的體重。當這項練習採用反手握法（手掌朝向你）時，它就是引體向上，引體向上更側重於你的二頭肌，而引體向上更側重於你的背闊肌
俯臥撐（或俯臥撐）是一種基本的徒手訓練，可以鍛鍊手臂和胸部的許多肌肉。
深蹲是一種針對腿部的全身訓練練習。它不需要任何器材，但可以新增重量來增加阻力，還有許多變體可以讓你保持興趣。
弓步訓練腿部、髖部，如果動作正確，還可以訓練核心。