跑酷/練習/深蹲

深蹲是一種鍛鍊，重點鍛鍊後鏈，但也能夠鍛鍊全身。它不需要任何器材，但可以加重物增加阻力，並且有很多變體。

步驟

1. 直立站好，雙腳分開。雙腳形成的角度可以從 45 度到 90 度不等。始終保持體重在腳後跟上。
2. 向下降低臀部，同時保持下背部彎曲，臀部和肩膀向後。
3. 儘可能向下，大腿必須超過平行，但要確保保持腰椎的彎曲。不要讓臀部“向內眨眼”。
4. 向上抬起，保持背部彎曲。

提示

• 在開始的時候，使用一些東西來抬高你的腳後跟，以使你的深蹲更深。然而，這樣做會增加膝蓋骨和膝蓋骨肌腱的壓力。
• 使用鏡子、攝像機或朋友來檢查你的姿勢。
• 你可以將手臂舉到前面或頭頂，以幫助你保持姿勢。