跑酷/練習/弓步

如果做正確，弓步將有助於拉伸膕繩肌並鍛鍊股四頭肌。保持伸展十五秒將提高效果。

步驟

1. 從類似空手道的姿勢開始，一條腿在前一條腿的前面，前肩朝前。
2. 稍微蹲下，彎曲膝蓋。
3. 快速將你的前腿向前移動，並放置它，使你幾乎處於劈叉姿勢。
4. 將身體向前膝蓋傾斜，對它施加壓力並伸展後腿。
5. 保持身體側向，確保你的前膝蓋只有直角。另外保持你的前腳朝前，後腳向外。