跑酷/練習/引體向上

引體向上 是一項極佳的全身訓練練習，能夠鍛鍊手臂、肩膀、背部和核心的大部分肌肉。

說明

1. 找一個比你的頭部高出約一英尺的水平橫杆或扶手。
2. 手心朝外抓住扶手，做引體向上。
3. 在引體向上最高點，將其中一隻手臂向上移動，使你的手掌位於橫杆上方，朝下，你的肘部朝上。
4. 將另一隻手臂移到相同位置，伸直你的手臂。

備註

• 步驟 3 通常是最難學習的。一個技巧是在開始動作之前，將你的手腕比平時更靠近扶手。在正常的引體向上中，你的手背朝向你，但在這種情況下，你希望它們朝上，大約呈 45 度角。
• 儘可能快地執行步驟 2 和 3 以獲得和保持動量。
• 初學者應該先專注於握力、引體向上和雙槓臂屈伸，然後再進行引體向上。