跑酷/練習/俯臥撐
俯臥撐（或稱壓胸）是一項基本的上半身練習，它可以鍛鍊你的手臂和胸部的許多肌肉。
- 俯臥在地板上
- 將你的手掌（手）放在靠近你耳朵的地板上
- 將你的腳趾放在地板上
- 直視前方
- 用你的手臂抬起你的整個身體 [儘量保持你的背部儘可能 **直** ]
- 手臂伸直後暫停
- 彎曲手臂並下降
- 當你的胸部幾乎 **接觸地面** 時停止
- 重複抬升和下降
- 練習。每天練習，做越來越多的連續俯臥撐。
- 如果你感覺自己太弱而無法做正常的俯臥撐，那麼彎曲你的膝蓋使它們接觸地面並以這種形式做俯臥撐。
- 保持背部挺直，不要向上和向下弓背，使用你的肘部。
- 慢慢進行練習。不要著急，當你到達地面時暫停，然後慢慢地向上抬起。
- 窄握俯臥撐：將你的手掌靠得更近，而不是通常的肩寬距離。做正常的俯臥撐。
- 寬握俯臥撐：將你的手掌靠得更遠，而不是通常的肩寬距離。做正常的俯臥撐。
- 單手俯臥撐：只用一隻手，另一隻手放在你的背後。調整你的角度，這樣你的重量就集中在那一隻手上，但不要太多，否則練習的任何好處都會被破壞。做正常的俯臥撐。
- 跳躍俯臥撐：做正常的俯臥撐，但向上時，猛地用力推地，以便完成一個小跳躍。
- 鑽石俯臥撐：將你的手掌靠得比窄握更近。用你的食指和拇指形成一個鑽石形狀。做正常的俯臥撐。
- 軍式俯臥撐：將你的手掌放在你的肩膀下方。做正常的俯臥撐，同時將你的手臂緊貼你的身體兩側。