跑酷/基本動作/精準跳躍

一名跑酷愛好者正在進行精準跳躍

精準跳躍本質上是從一個障礙物跳到另一個障礙物，雙腳著地。 "精準" 一詞指的是著陸所需的精確度，例如，在欄杆或路樁上著陸比在大型牆壁或岩石上著陸需要更高的精確度。

跳躍通常從靜止位置開始。雙腿起跳，雙腿著陸。單腿起跳（從助跑開始）通常被稱為 "跑步精準"。

著陸時（無論是雙腳起跳還是跑步起跳），重要的是雙腳腳尖著地，雙腳併攏，並且 "粘住" 跳躍，這意味著你不會從障礙物上向前或向後跌落。跳躍距離越大/著陸點越小，你的進步就越好。

在進行精準跳躍著陸時，許多人強調 "90 度法則" 的重要性，他們認為如果你彎曲雙腿太多，並低蹲，你的膝蓋將無法承受衝擊，會導致關節問題。

90 度法則是一個謬論，因為如果你沒有足夠的腿部力量，無法將雙腿彎曲超過 90 度，那麼你根本不應該嘗試跳躍。每個人都可以蹲下，但不是每個人都有足夠的腿部力量，可以在從高處跳躍後蹲下。如果你對深蹲動作感到不舒服，那麼不要嘗試任何會迫使你進入這種姿勢的跳躍或精準跳躍。

腿部力量強勁且運動範圍完整，對於跑酷訓練至關重要。如果你在著陸時無法在沒有不適或感到無力的情況下將雙腿彎曲超過 90 度，那麼你需要進行身體鍛鍊，以提高你承受全方位運動範圍內的衝擊力的能力。

從低矮的跳躍開始。從這個起點開始，並定期練習，你應該會變得更強壯，並對跳躍和著陸更有信心。這些能力可以轉移到跑酷的其他方面。