跑酷/訓練/引體向上
引體向上是一種上半身複合練習，涉及許多肌肉。它需要一個堅固的橫杆，高於你的肩膀，但要足夠低讓你能夠夠到它，它必須能夠支撐你的體重。
- 牢牢抓住你頭頂的橫杆。掌心朝向你，是引體向上（增加二頭肌的負荷），而掌心朝外是傳統的引體向上（增加背闊肌和其他背部肌肉的負荷）。在訓練過程中，嘗試使用不同的握姿，甚至可以使用“中立握姿” - 掌心相對。例如，在叢林健身房的兩根平行杆之間進行鍛鍊時，可以使用中立握姿。
- 如果需要，將你的腿向上捲曲，不要碰到地面。
- 用你的手臂將你的整個身體拉上去。嘗試有意地專注於在用力時使用的肌肉，以獲得更大的收穫。例如，在做傳統的引體向上時，如上所述，專注於將肩胛骨相互靠近並向下，嘗試增加“感覺”肌肉的運作。當以這種方式專注於運動時，透過感覺可以清楚地看到，手的放置方式（即朝向或遠離面部）如何影響運動過程中鍛鍊的肌肉。
- 當你下巴超過橫杆時暫停。
- 慢慢地向下。
- 根據你的鍛鍊需求重複多次。一些教練建議，如果你在“失敗”後繼續進行這項練習，可以增加收益（或突破瓶頸）。在這種情況下，失敗是指你無法再將自己拉到橫杆上。要繼續，你需要用你腿部的力量跳到橫杆上，進入你已經拉上去的位置，然後緩慢、有控制地放下自己。這使練習成為一個偏心等長收縮而不是標準的向心等長收縮，並允許你更多地鍛鍊參與的肌肉（並以略微不同的、生理上有價值的方式，參見偏心收縮）。
- 練習。這是一個困難的練習，需要很長時間才能掌握。這不是一個簡單的練習，它需要相當的力量。
- 從緩慢開始。如果你已經練習過這個動作，並且知道彈道練習的效果和危險，那麼你才能進行“彈道”（即快速移動，具有爆發力）練習。儘管如此，在進行練習時搖擺是浪費 - 嘗試儘可能以最控制的方式進行，無論速度如何。在為應用運動（如跑酷）進行鍛鍊訓練時，這些運動的曲目中包括彈道運動，用彈道方法訓練肌肉至關重要。見彈道訓練的質量和原則。
- 單手引體向上：用一隻手而不是兩隻手，將自己拉上去。