清醒夢/夢境回憶
提高你的夢境回憶能力至關重要。至少有兩個原因。
- 雖然很少見，但確實有可能忘記清醒夢。把那麼多精力投入到清醒夢中，醒來後卻忘記了，就毫無意義。
- 記錄你的夢境最終將使你開始識別出重複出現的模式、角色和場景。一旦你開始練習清醒夢誘導技巧，這些細節將變得非常寶貴。
在睡眠時，我們大約每隔90分鐘就會經歷一次REM睡眠階段。通常我們就在這段時間裡做夢。這些階段最初非常短暫——只有大約10分鐘。但隨著夜晚的推移，這些階段會變得越來越長——通常會延長到一次超過45分鐘。在夢中醒來會大大提高你記住夢境細節的能力。因此，嘗試在正常入睡後4.5、6或7.5小時設定鬧鐘。這應該可以讓你直接從夢中醒來。
提高夢境回憶能力最重要的是堅持寫夢日記（或夢境日記）。幾乎任何媒介都可以；辦公室筆記本、藝術家的素描本、線上日記、一張紙，甚至錄音機——對你來說最容易的就行。以下是一些記錄夢境的指南。
- 寫下你所有的夢，只有你的夢。
- 寫下所有你能記住的關於夢境的細節。短語、顏色、感覺……所有的一切。醒來後立即記錄下來。
- 在筆記本上畫一些圖畫，幫助你記住符號、地點、面孔和其他視覺夢境元素。
- 如果你在夜間醒來，難以清醒到足以記錄夢境，你可以使用哈里·洛林和傑瑞·盧卡斯在《記憶寶典》中推薦的助記技巧，比如改變房間裡的東西，例如把某樣東西掉在地上，然後把它與夢境中的影像聯絡起來。醒來後，移位的東西應該會觸發你對影像的記憶，從而使你更容易記住夢境。
- 將你的夢日記儀式化。
- 使用專用的筆，用特殊的顏色，可以使記錄夢日記成為一種儀式。
- 你可能想把草稿謄寫到一個更整潔的夢日記中。這有助於將夢境銘刻在你的腦海裡。
- 在床上躺著的時候儘可能多地回憶。
- 早點睡覺，確保你在開始一天之前醒來一段時間。在這段時間裡，仔細思考一下你做的夢，然後做一個現實檢驗。
- 你可能想盡可能長時間地閉著眼睛，尤其是如果你在日出附近醒來。嘗試使用一個裝有筆的筆記本，在你閉著眼睛的時候記下你能記下的一切。
- 保持同一個姿勢，在腦海中反覆回憶你的夢境，然後起床。記住你的夢境後，換一個你通常睡覺的姿勢（閉著眼睛），然後回憶你的夢境。你所處的姿勢可能有助於你的大腦記住你在那個姿勢睡覺時做的夢。
- 如果你仍然什麼也記不起來，讓你的思緒在昨天發生的事情或你一直思考的問題中游蕩。這可能有助於觸發夢境的細節。
- 如果你和伴侶同床共枕，養成一個習慣，醒來後在談論其他任何事情之前互相交流夢境。
- 準備好全天記錄夢境。
- 隨身攜帶一個小巧的夢日記筆記本。白天很容易記住一個夢，然後回到家就忘記了。
- 即使你在白天只對某個夢境有一閃而過的感覺，也要記下你所能記住的關於夢境的一切，以及是什麼觸發了記憶。
- 一整天都思考你的夢境，問自己“我夢到了什麼？”。很多時候，你醒來一小時後才能得到一個好的答案。
- 你可以嘗試透過“回溯”來回憶你的夢境——從你醒來的那一刻開始，嘗試回憶你之前在做什麼。你甚至可以重建夢境到開始。
- 如果你發現你的許多夢境都與某些東西有關，例如汽車和繪畫，那麼如果你在早上記不起夢境，想想它是否包含了你特定的夢境符號，在這種情況下就是汽車和繪畫。你甚至可以製作一個“夢境詞彙表”——一張紙，上面寫著常見的夢境物品，這樣你每次醒來後都可以閱讀它。
此外，還可以使用自我暗示技巧來提高夢境回憶能力（有關自我暗示技巧的完整描述，請參見下一章）。
一旦你在夢日記中記錄了許多夢境，你就可以開始瀏覽它，尋找夢境符號。一些夢境符號是許多人共同經歷的。這些包括飛行、被追趕、追趕某物或在老房子裡。然而，一些符號對你來說是獨一無二的。這些獨特的符號可能包括與重要人物（來自你的生活）見面、在你工作的地方或與已故親人交談。
注意現實生活中是否出現了任何你的夢境符號。當它們出現時，始終進行現實檢驗以確定你是否在做夢。
我記得的夢境比我睡覺的時間還多。這是怎麼回事？
你可能在一個夢境週期內經歷過多個夢境場景，或者一些記憶可能是來自過去幾個晚上的。
夢境時間也可能並不完全對應於真即時間。在一天晚上睡覺期間，夢境中可能經歷了好幾天。夢境似乎持續了好幾個小時，但實際上可能只持續了幾分鐘。有人說自己經歷過持續了幾年的清醒夢：羅伯特·蒙羅報告自己做過一個持續了一百年的清醒夢。[1]
你可能還記得一些並非真正的夢境，而是醒著的記憶，錯誤地與夢境記憶相關聯，而不是與醒著的記憶相關聯。因此，這些記憶可能不是來自過去的夢境，而是正在進行的潛意識體驗。
我應該按什麼順序寫我的夢境？
通常很難判斷你回憶的夢境是否按你回憶的順序發生的。一般來說，它們都是按你記憶的順序寫下來的，但也有人喜歡以完全隨機的順序寫下來。找到適合你的方法。如果你夢見你告訴別人一個你當天晚上做的夢，那麼那個夢可能發生在另一個夢之前（儘管那個“之前的夢”可能是虛假的記憶）。重要的是把它寫下來。之後，如果你能回憶起夢境的順序，只需回到你的日記中重新排列它們即可。
Lightened Dream - 一款專為清醒夢者設計的免費日記。
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