清醒夢/簡介
在嘗試本書中的一些技巧時，你可能會遇到一些可怕的體驗，例如墜落感或睡眠癱瘓。雖然作者證明這些並不危險，但如果你不想經歷這些感覺，你應該避免使用會導致這些感覺的技巧。
你自己的期望會對你的夢境產生重大影響。如果你認為夢境人物表現得遲鈍而毫無生氣，他們更有可能這樣做。如果你認為他們可以有創造力、原創性和令人驚訝，他們更有可能做到。記住，你認為清醒夢越容易，它就越容易。
這些頁面上介紹的許多技巧和“事實”都沒有得到科學研究的支援。這並不是說這些技巧不起作用，只是它們可能是安慰劑或大部分時間無效。
睡眠階段
每個晚上，我們大約花費一個半到兩個小時做夢。我們每睡 90 分鐘就會做一次夢。你在夢中度過的時間在整個晚上會越來越長，從大約 10 分鐘到大約 45 分鐘或略長。但我們睡覺時會發生什麼呢？
睡眠有五個階段：四個非快速眼動 (NREM) 睡眠階段，也稱為慢波睡眠 (SWS)，以及一個快速眼動 (REM) 睡眠階段。最生動和最容易記住的夢出現在 REM 睡眠階段。研究表明，從 REM 睡眠中醒來的人會聲稱自己剛做夢的可能性大約為 80%，而這一比例在非 REM 睡眠階段為 15%。[1]一個睡眠週期大約 90 分鐘長。
- (NREM 1) 第一個階段是清醒和睡眠之間的過渡狀態。這是發生睡前幻覺影像的階段。它通常在幾分鐘內進入第二階段。
- (NREM 2) 在第二階段，身體逐漸關閉，腦電波的波長變長。
- (NREM 3) 第三階段通常發生在第一次入睡後 30 到 45 分鐘。產生大的、緩慢的δ腦電波。
- (NREM 4) 第四階段通常被稱為“深睡眠”或“δ睡眠”。心跳最慢，腦活動最少。通常在這個階段發生夢遊。
- 在第四階段之後，NREM 階段會反轉並回到第二階段，然後進入 REM 睡眠。
- (REM) 在 REM 睡眠階段，大腦的某些部位幾乎與清醒時一樣活躍。在這個階段，你的眼睛會快速閃爍（因此稱為快速眼動）。你的身體會癱瘓，防止身體在夢中行動。[2]
在 REM 狀態之後，你有時會短暫醒來。當你早上醒來時，這通常會被遺忘。如果你沒有醒來，你就會進入第二階段。
我反正不做夢。
事實上，每個人都會做夢——但有些人只是不記得它們。在下一章中，你會發現如何提高你的夢境回憶能力。
我們為什麼做夢？夢境意味著什麼？
這些問題超出了本書的範圍，但你可以在關於夢境解析的維基百科文章中找到幾個假設。
清醒夢就是意識到你在做夢。有了足夠的經驗，你可以增加對夢境的控制——從飛行到創造人和地方，甚至變成動物。做清醒夢就像成為你自己的電影導演！摘自奇幻小說《哈利·波特與死亡聖器》（國王十字車站章節）的一段話，它可能解釋了這看起來是什麼樣子
他第一次希望自己穿衣服。這個願望剛在他腦海中形成，一件長袍就出現在不遠處。
清醒夢已被科學證明存在。清醒夢研究所的斯蒂芬·拉伯格使用一臺特殊的機器追蹤夢境中的眼球運動（這些運動與你夢境中的眼球運動有關）。他讓清醒夢者在他們夢中“意識到”後快速地左右轉動眼睛，並在機器上記錄了這一動作。有關此實驗和其他實驗的更多資訊，請閱讀《探索清醒夢的世界》（ISBN 見進一步閱讀）。
你可能有很多理由想做清醒夢
- 為了娛樂！僅僅在清醒夢中飛行就令人振奮。清醒夢通常比大多數非清醒夢更強烈、更生動。你可以使用清醒夢在漫長的一天後放鬆身心。
- 變成動物或獲得超能力是獨一無二的體驗，很難用其他方式獲得。
- 如果你對夢境特別感興趣——無論是精神上還是心理上——嘗試清醒夢可以幫助你的研究。
- 如果你正在創作小說，甚至為電腦遊戲創造一個世界，清醒夢可以幫助你形象化它。你可以問問你的角色他們對某事的感受或他們認為會發生什麼。
- 有些人會在清醒夢中作曲。
- 清醒夢可以足夠真實地排練演講或音樂表演。
- 你可以重溫之前的夢境或經歷。
- 它們可以幫助夢境解析和與潛意識交流。
我無法控制我的夢境。
這實際上很少發生（雖然有時在噩夢中會發生）。通常只是你的記憶欺騙你，讓你覺得它超出了你的控制。如果你在夢中擁有身體並變得清醒，你幾乎總是可以控制你的身體。但是，你可能無法做任何其他事情。不過不用擔心——大多數人在清醒夢中跳得很高或飛行都沒有問題！
另一方面，你大腦的某些部位在做夢時不太活躍，這會導致夢/恍惚邏輯，有時還會導致你事後會後悔的選擇。例如，你可能會選擇繼續你的清醒夢，儘管你知道一旦你醒來，你只會記得它的一半。當你醒來時，你可能會希望你停止了你的夢境。另一個例子是有人夢見他們坐在特蕾莎修女旁邊。他們想知道他們是否在做夢，想著特蕾莎修女不是已經去世了嗎？然後他們得出結論，她顯然就在他們旁邊，因此還活著，這不是夢！
清醒夢與超心理學現象有關嗎？
對此有不同的觀點。有些人聲稱透過清醒夢實現了組織化的共享夢或預知夢。另一些人說這些只是像任何其他夢一樣在大腦中產生，就像自我催眠一樣。
學習做清醒夢需要多長時間？
這完全取決於個人和環境。有些人學習了幾個晚上後就做了一個清醒夢，而對另一些人來說，可能需要幾個月的時間！如果你睡眠不足，或者下班後感覺壓力太大而無法定期練習誘導技巧，那麼可能需要很長時間，尤其是如果你期望這樣的話。這也取決於你付出了多少努力。但是，每個人都有做清醒夢的能力。
我認為我天生就會做清醒夢。會這樣嗎？
自然地做清醒夢非常罕見，儘管大多數人在他們的一生中都做過一個清醒夢。如果你想增加你做清醒夢的頻率，請繼續閱讀本書；否則，跳到使用部分，獲取一些關於你夢境的創意。
我做了一個[夢]，我清醒了嗎？
一般來說，清醒夢是指你在某個時刻意識到自己在做夢，無論其他情況如何。即使你清醒了一秒鐘，然後失去了清醒狀態，它在技術上仍然算作清醒夢。
然而，這可能會有點誤導。有時你夢到自己睡著了，並做了一個清醒夢！這通常被認為是你很快就會做真正的清醒夢的徵兆，因為你的頭腦一直在思考清醒夢。
試試使用這張表
| 清醒夢的跡象 | 非清醒夢的跡象 |
|---|---|
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*然而，有些人可能會做清醒夢，並且有意選擇像對待現實中的人一樣對待夢中人物。事實上，與夢中人物進行真實的對話，例如物理或哲學討論，可能很有趣 - 你可能會發現他們比你更瞭解！
目前沒有證據表明清醒夢在任何方面都是異常或不健康的。然而，與清醒夢相關的副作用可能會或多或少地存在。請不要因為這些而放棄嘗試，記住，與夢境打交道時，你是在與自己的潛意識打交道，魯莽是不可取的。
大多數人甚至從未聽說過清醒夢，更不用說體驗過。有些人對新思想的接受度也不高，而且不夠開放。如果有人認為整個現象“奇怪”或“瘋狂”（事實並非如此），不要感到驚訝。也不要傳教；你無需說服任何人。
通常，自發地做清醒夢的人，尤其是孩子，可能會驚訝地發現並非每個人都做清醒夢。他們甚至可能開始認為自己是世界上唯一做清醒夢的人。如果他們感到擔心，最好的支援是讓他們知道他們並不孤單。
清醒夢可能會削弱清醒和夢境、意識和潛意識、現實和幻想之間的界限。這可能會導致分離性質的問題。最常見的分離形式可能涉及區分清醒記憶和夢境記憶的問題。每個人都會在早上整理自己的夢境和現實。對於那些以前從未有過記憶的人來說，這真的會成為一個問題，而由於清醒夢，他們出現了大量的記憶。現在，突然之間，他們有這麼多額外的、不合理的記憶需要整理。這不太可能成為主要問題，但可能會造成很大的困擾。例如，當你實際弄丟了一件物品，並在夢中“找到了”它。如果你無法區分夢境和現實，你就會認為你知道那件物品在哪裡，甚至可能把它放在你確信可以找到的地方，但在你醒來後它將不復存在。
然而，有一些跡象表明你應該注意，這些跡象表明可能正在發生更大的問題。清醒夢本身不應在清醒狀態下導致這些跡象出現
- 能夠忽略極度疼痛，或者通常會導致極度疼痛的東西
- 沉浸在電腦遊戲、電視節目或電影中
- 對過去的記憶如此清晰，以至於似乎正在重溫它
- 發現自己做了自己不記得做的事情的證據
- 不記得自己生活中重要的事件
- 身處熟悉的地方，但發現它不再熟悉
- 看到自己，就像在看另一個人
- 其他人和物體似乎不真實
- 透過霧或迷霧看世界
- 認不出朋友或家人
- 在自己的物品中發現不熟悉的東西
- 發現自己身處某個地方，但不知道自己是如何到達那裡的
- 發現自己穿著不記得穿過的衣服
如果發生這種情況，而且沒有其他原因（例如藥物），請暫停做清醒夢一段時間。事實上，暫停一段時間內所有虛構的東西，至少直到症狀消失。此外，如果你患有會改變你對現實認知的心理疾病，例如精神分裂症、幻覺、痴呆症，你可能應該避免嘗試清醒夢。
做清醒夢的優勢之一是能夠改變夢境，或者在事情沒有按計劃進行時醒來。假醒來是指你似乎醒來了，但實際上仍在做夢。例如，你可能會發現自己醒在自己的房間裡。但到了那裡，新事物就會開始發生——例如，有人可能會拜訪，或者你可能會因為奇怪的聲音而走到外面，或者房間裡可能到處都是東西。沒有醒來迴圈這樣的東西。你可以透過在夢中應用刺激來使身體突然醒來。養成在醒來後立即進行現實檢查的習慣是一個好主意，這樣你就能意識到這種情況發生，並變得清醒。
當這種情況在同一個晚上反覆發生時，它會讓人非常疲倦，而且往往很可怕。不僅相信自己完全醒在自己的房間裡，卻暴露在非同尋常的環境中令人恐懼，而且你可能還開始害怕自己無法真正醒來。並且，根據夢境的內容，由於你所有的夢都傾向於從你的房間開始，你可能會害怕當你真正醒來時會發生什麼。
但這種情況並不常見。一旦你變得清醒，通常更容易醒來或失去夢境，而不是繼續做夢。
 | 以下可能性存在爭議，尚未得到證實。 |
這取決於你的世界觀。如果你認為夢境只是你大腦的產物，除此之外別無他物，你就不需要擔心鬼魂或類似的東西。如果你想安全起見，在夢中禮貌地對待物體不會有任何害處。
卡洛斯·卡斯塔尼達的著作《夢的藝術》對這個主題有很多見解。(參見進一步閱讀)
做清醒夢時，你可以以在清醒世界中不可能的方式控制夢境世界。例如，你可以讓物體出現或消失，或者讓別人按照你的意志行動。有些人認為這可能會導致你的潛意識渴望在清醒世界中獲得這種控制，而這在清醒世界中是極其不合適的。此外，你可能會忍不住將夢境世界的解決方案應用於清醒生活中的問題，而不是真正面對它們；例如，只是願意讓不好的事情消失，或者用超能力逃脫或摧毀它們。同樣，如果你的精神狀態在開始做夢之前就不穩定，這可能更像是一個問題。
有些人認為，經常體驗許多人工誘發的清醒夢會讓人非常疲憊。這種現象的主要原因是清醒夢延長了 REM 睡眠階段之間的間隔時間。如果每晚的 REM 睡眠次數減少，就會出現你體驗真正睡眠和身體恢復的睡眠階段變得不頻繁，從而成為問題。這就像你每隔二十分鐘或三十分鐘醒來一次，然後看電視一樣令人疲憊。這種影響取決於你的大腦每晚試圖清醒夢的頻率。如果你養成試圖清醒夢的習慣，你可能會導致在每次睡眠狀態轉換時都發生的遞迴清醒夢。
如果你已經訓練你的思維到能夠在無意識的情況下跨越邊界，你可能會發現很難停止。如果你在停止清醒夢的過程中遇到困難，不要驚慌，是可以戒掉這個習慣的。只要你真的期望停止經常做清醒夢，你就會做到。你只需要停止任何進一步的清醒夢嘗試，在幾個月內，清醒夢就會自行消失。記住，即使你試圖停止，如果你繼續體驗清醒夢，也不要驚慌。打破這個習慣可能需要一段時間。如果你真的有顧慮，建議你諮詢你的醫生或治療師，以獲得適當的治療，包括藥物治療。
我會做星體投射，我應該學習如何清醒夢嗎？
可能不會。如果你經常在離開身體的體驗後進入“夢境世界”，這基本上與稱為清醒夢的清醒啟動的方法相同。請記住，許多人認為“星體投射”或“離體體驗”實際上是清醒夢。無論是真實的超心理學現象還是你的夢境思維的創造性產物，學會清醒夢會擴充套件你的體驗範圍。
如果兩者如此相似，為什麼要學習清醒夢而不是星體投射呢？
以下是一些原因
- 清醒夢是每個人都能理解的東西。事實上，大多數人都做過清醒夢。即使在星體投射界，也沒有一個關於星體投射的理論被普遍接受。
- 如果你準備花錢，有一些小工具可以幫助誘導清醒夢。它們通常在 REM 睡眠狀態檢測到後不久發出光或聲音訊號。催眠磁帶通常更側重於自我提升，而你無法決定在催眠狀態下做什麼。
- 如果你不相信超心理學現象，你可能更願意閱讀關於清醒夢的書籍，而不是關於星體投射的書籍。如果你必須不斷停下來思考“但這不可能”，那麼你的懷疑情緒可能會影響你對清醒夢的思考方式，並使你更難實現清醒夢。
- 無論如何你都會睡覺，所以它不會佔用清醒時間。
- 你將能夠利用這個華夏公益教科書的優勢！
- ↑ Arno F. Wittig. Schaum's outline of theory and problems of introduction to psychology. McGraw-Hill, 1977. Retrieved from Google Books on September 23, 2009.
- ↑ Rochelle Merilien. Sleep Paralysis. Retrieved September 21, 2009 from [1]