清醒夢/誘導技巧

清醒夢
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本頁介紹了一些清醒夢誘導技巧。建議您能夠回憶至少每晚一個夢，以最大限度地提高這些方法的有效性。

初步知識

本章後面討論的許多清醒夢誘導技巧都有一些共同點。為了更好地理解這些技巧，我們將首先討論這些共同點。

睡眠中斷

許多技巧都有一個共同點，那就是睡眠中斷。睡眠中斷是指在你正常的睡眠時間內有意識地醒來，並在短時間後（10-60分鐘）再次入睡。這可以透過使用相對安靜的鬧鐘來輕鬆實現，鬧鐘會讓你清醒，但不會讓你完全醒來。如果你發現自己睡夢中重置了鬧鐘，可以把它放在房間的另一邊，迫使你起床去關掉它。其他基於生物節律的選擇包括在睡覺前大量喝水（特別是水或茶，一種已知的利尿劑），迫使你起床去上廁所。

睡眠中斷是MILD技巧（如下所述）的自然組成部分，它訓練你在夢境結束後立即醒來。

睡眠連續性

如果你一開始難以入睡，睡前一小時避免喝水。否則，你可能會發現自己跑到浴室，破壞任何清醒的嘗試。此外，睡前儘量避免咖啡因和糖。然而，取決於你的敏感度，咖啡因可能只會刺激你的思維而不是你的身體。這種對意識的額外掌控可能有助於誘發清醒夢。白天鍛鍊是為你的身體準備睡眠的好方法。然而，確保在睡前三小時內不要在室內鍛鍊，因為你的身體會在之後一段時間內保持興奮。早上或下午是鍛鍊的最佳時間。

如果你仍然難以入睡，嘗試在睡前閱讀有關清醒夢的內容。你的潛意識很可能會吸收這些資訊，增加你體驗清醒夢的機會。如果你確實決定在睡前閱讀，在床邊放一盞燈，因為身體起身關燈可能會喚醒你的身體。

現實檢驗

現實檢驗是一種測試，你可以透過它來判斷自己是在做夢還是清醒。當你確信自己清醒時，對現實進行測試似乎很奇怪，但養成一個或多個現實檢驗的習慣會極大地增加你做清醒夢的機會。例如，如果你在白天多次捂住鼻子試圖用鼻子呼吸，那麼你很可能夢到自己在做這件事。當你夢到自己在做現實檢驗時，當然結果會不同，在這種情況下，你會發現自己可以透過閉著的鼻孔呼吸。你會知道你在做夢，並能夠清醒地控制！

所以，這裡有一些現實檢驗。即使你只使用其中幾個，你也應該熟悉整個列表。

		可靠性	速度	不顯眼	總體	假陽性	假陰性
呼吸	你可以在手指緊緊地堵住鼻子和嘴巴的情況下呼吸嗎？	5	5	3	4.33	-	非常罕見
跳躍	當你跳躍時，你會漂浮著落下嗎？	5	5	1	3.67	-	罕見
閱讀	當你閱讀時，句子會改變嗎？讀一遍，然後轉過身，對自己重複一遍，然後再轉回來讀一遍。重複兩次。	5	4	4	4.33	-	罕見
視覺	你擁有完美的視力嗎？這僅適用於在清醒時視力至少略微模糊的人。或者，如果你在清醒時擁有完美的視力，那麼你在夢境中可能會有模糊的視力。	4	5	5	4.67	-	常見
雙手	你的手有奇怪的顏色、多根手指（有時當你試圖數它們時，它們會消失然後重新出現！）或其他異常嗎？你能用一根手指穿過另一隻手嗎？	4	5	5	4.67	-	偶爾
時間	你的手錶或時鐘顯示合理的時間嗎？你甚至能夠讀懂它嗎？有時時鐘有錯誤數量的指標或奇怪的符號。嘗試閱讀兩次時間，就像上面的閱讀檢驗一樣。注意：數字時鐘通常更適合這種現實檢驗。	4	5	4	4.33	-	偶爾
能力	你能飛起來（只要想象一下），開啟門，或使用其他魔法能力嗎？嘗試改變你的身體形狀，或穿過牆壁、窗戶或鏡子。	4	5	3	4	-	常見
電燈開關	電燈開關起作用嗎？	4	3	1	2.67	偶爾	偶爾
鏡子	你在鏡子中看起來正常嗎？	3	3	3	3	-	偶爾
鼻子	閉上一隻眼睛能看到你的鼻子嗎？	2	5	5	4	-	罕見
記憶	你能想起你是怎麼到這裡的，你在這裡的原因，以及一小時前發生的事情嗎？	2	3	5	3.33	罕見	常見
身份	你的性別、年齡、工作、人際關係和責任與平時一樣嗎？	2	3	5	3.33	-	偶爾

選擇一些你將定期進行的現實檢驗。認真對待它們，不要假設你清醒（即使你知道你清醒）。如果你在清醒時非常認真地練習執行這些檢驗，那麼你更有可能在夢境中認真地執行它們。你應該始終進行不止一個現實檢驗。如果你發現這不是夢，環顧四周，想想如果是夢，會有什麼不同。如果你這樣做，你更有可能在夢中進行現實檢驗。

除了在白天進行現實檢驗外，你還需要在醒來後立即進行現實檢驗。這有助於你在虛假醒來時變得清醒，當你夢到自己醒來了，但實際上仍在昏昏欲睡。使用數字鬧鐘或手機顯示屏來進行閱讀檢驗，每次醒來時都這樣做，是一個快速可靠的方法來抓住虛假醒來。

如果你難以將現實檢驗帶入夢境，那麼在睡前想象自己在夢中，注意到奇怪的細節並進行現實檢驗。然後在現實生活中進行現實檢驗。如果你在睡前多次這樣做，你會發現自己在夢中會更頻繁地這樣做。

如果你身處無法進行現實檢驗的環境中，例如在公開演講時，嘗試儘快進行現實檢驗。你可以非常不顯眼地進行一些現實檢驗，例如檢視標誌上的文字。如果你開始說“好吧，我現在不能進行現實檢驗”，那麼當你夢中犯了這個錯誤時，你也不應該感到驚訝！

哪些現實檢驗是最好的？

在選擇現實檢驗時，現實檢驗最重要的屬性是可靠性、速度和不顯眼性。

每次現實檢驗的可靠性是指你在夢中進行檢驗後，識別夢境標誌結果並意識到自己在做夢的可能性。每個人的可靠性都不同，但總體而言，有些現實檢驗比其他檢驗更準確。上表中的數字僅供參考，每個人都不同。
現實檢驗必須快速。如果你要四處尋找書本或（可能更糟糕的是）鏡子，就會浪費夢境時間。此外，如果相信檢驗會產生現實結果，那麼它也可能讓你的潛意識有更多時間產生現實結果。
第三，現實檢驗應不引人注目，也就是說，你在清醒時進行檢驗時，不要引起過多注意。突然跳起來或試圖穿過牆壁作為現實檢驗可能會讓你非常尷尬！
第四，現實檢驗不應該有“誤報”。這種情況發生在現實檢驗表明你在現實中做夢時。當你得到夢境結果時，進行另一次現實檢驗以確保！
最後一個重要說明是現實檢驗是否應該有“漏報”。這種情況發生在現實檢驗表明你在現實生活中，而實際上你在做夢時。如果你認為自己可能在做夢，繼續進行測試，直到證明自己是對的！

在上表中，這些得分總共 5 分。

我很難記住在一天中進行現實檢驗。我可以使用什麼提醒？

你很幸運，你的一天很有趣，忘記了清醒夢！你可以標記你的思想，在你想到某些事情（比如你的朋友或你的作業）時記住做夢。在你的手上明確寫“現實檢驗”或“清醒”是不明智的，因為這會導致過度依賴這種提醒，這種提醒可能不存在於夢境中。但是，你可能想在你的手上畫一個點或一個小圓圈。這應該足以提醒你進行現實檢驗。

嘗試在你的鬧鐘、手機或手錶上貼上一個小標籤，提醒自己進行現實檢驗。（一些奇怪的顏色會使其更顯眼，你會花更長時間才能習慣它並忽略它。）如果你在清醒的一天中經常檢視這些東西，你將進行很多現實檢驗。

印有“你在做夢嗎？”提醒的簡單咖啡杯或隨機鬧鐘也可以很好地發揮作用，但不要過度依賴它們。你可以在LD4All找到這些例子。

另一種技術是寫下你一天中經常做的三件事。例如，聽到你的名字、穿過門、開啟電視、開始讀書或看到陌生人。早上，選擇三個這樣的事件，並打算在第二天發生這些事件時進行現實檢驗。

我在夢中進行了現實檢驗，但它說我沒有做夢。發生了什麼事？

有些現實檢驗對有些人非常有效，而對另一些人卻非常糟糕。這些主要是開關和手部檢驗。如果你發現開關能正常工作或者你的手完全正常，你需要更換其他方法。

我在夢中進行了現實檢驗，但我沒有意識到自己在做夢。發生了什麼事？

例如，看著鏡子，看到你的倒影上有一些巨大的膿包或灰色霧氣，卻沒有意識到自己在做夢。如果你確實打算以現實檢驗為目的照鏡子，這種情況很少見。你在現實生活中進行現實檢驗時需要更加小心，或者選擇更可靠的現實檢驗，這些檢驗更明顯地表明你在做夢。此外，嘗試選擇容易執行的現實檢驗。例如，如果你不戴手錶，不要依賴時間現實檢驗，如果你白天很少照鏡子，或者你知道在夢中找不到鏡子，不要選擇鏡子現實檢驗。

解決此問題的另一個好方法（也是一個普遍的好習慣）是同時進行兩到三個現實檢驗。例如，時間現實檢驗可以很容易地與嘗試將一隻手穿過另一隻手相結合。或者，對於戴眼鏡的人來說，測試你閱讀文字的能力與檢查“沒有眼鏡的完美視力”非常自然地吻合。

頂部

技術

當你閱讀這些技術時，請記住，不同的技術適用於不同的人。沒有“最佳技術”，大多數技術都可以用來每晚做 2-5 個清醒夢！你可能在一夜之間做幾個清醒夢，但除非你記得它們，否則你不會知道！

但是，你可能需要一些建議，告訴你應該先嚐試哪種技術。考慮你是想使用從夢境開始的方法還是使用從清醒開始的方法。^*如果你掌握了從清醒開始的方法，你最終將能夠在想睡的時候按需做清醒夢。對於其他方法，你需要依靠你的運氣，在你完成方法後，讓你做清醒夢。以下是特定方法的一些優缺點

（請記住，在嘗試這些技術之前，至關重要的是能夠回憶起每晚至少一個夢境）

技術	摘要	優點	缺點	最適合...	評分
WBTB （醒後返睡）	睡幾個小時後醒來，然後回到床上睡覺。	簡單非常可靠，尤其是在與其他技術結合使用時	擾亂睡眠週期	想要增強其他技術的人，或者半夜醒來的人。	綠色
自我暗示	讓你真誠地相信自己會變得清醒，而不是有意變得清醒，這樣你就會真的變得清醒。	簡單	比其他一些技術（如 MILD）效果差	容易受到催眠或練習冥想的人。	綠色
MILD （清醒夢的記憶誘導）	在專注於你記住自己正在做夢的意圖時入睡。	簡單	可能會很無聊	擁有良好未來記憶（對未來意圖的記憶）的人。	綠色
WILD （清醒夢的清醒啟動）	在入睡時保持意識，直接進入夢境。	讓你真正按需誘發清醒夢	可能會導致令人恐懼的體驗可能需要很長時間才能掌握	想要可靠地做清醒夢的人。	綠色
VILD （清醒夢的視覺誘導）	透過重複的想象，孵化一個你做現實檢驗的夢境。	也讓你可以按需誘發清醒夢對某些人來說效果極佳...	...但對其他人來說效果並不佳想象可能會讓你保持清醒	具有良好想象力的人。	綠色/黃色
CAT （週期調整技術）	調整你的睡眠週期，以鼓勵你在睡眠後半段保持清醒。	除了調整睡眠週期外，幾乎不需要任何努力非常有效	要求你在某些日子早點起床你可能每隔一天才能做一次清醒夢（但這可能比其他技術更頻繁）。	擁有非常規律睡眠週期的人。	綠色/黃色

^* 論壇中常用的縮略語為 DILD（夢境啟動的清醒夢）和 WILD（清醒啟動的清醒夢）。本頁面的WILD部分介紹了所有誘發 WILD 的技術。

WBTB

評級為綠色。此技術在科學研究中已獲得成功，或被商業清醒夢書籍收錄。

WBTB 代表“醒後返睡”。

睡 4 到 6 個小時後醒來，起床，在回到床上睡覺前保持清醒幾分鐘到一個小時。在這段時間內做一些與清醒夢相關的事情（比如閱讀有關清醒夢的內容）是比較好的，但並非必須。此方法最好與其他技術結合使用；許多人在 MILD/WBTB 組合中取得了驚人的效果。WBTB 技術顯著提高了你做清醒夢的機會，如果你計劃在 WBTB 會話後睡一小時或更長時間，那麼使用 MILD（見下文）可以提高你的成功率。但是，你可能需要充足的睡眠時間，因此你可能只能在週末使用它。

如果你睡得太沉無法變得清醒，那麼你可以修改此技術。嘗試在你平時睡覺的地方之外的地方回到睡覺，例如沙發、另一張床，甚至地板上。如果你無法做到這一點，嘗試改變你的睡眠方式，例如嘗試用更輕的毯子睡覺，或者在床上睡覺時改變身體的方向（即交換頭部和腳部）。這樣做是為了教會你的身體，這些不同的環境意味著你想做更清醒的夢，而不是更深的夢。在最初階段，不同的環境也會讓你更加警覺，這可以提高你在睡眠期間的意識水平。

我有時會短暫醒來，但我無法集中精力起床走出床鋪。我該怎麼辦？

在牆壁或天花板放一張明亮的紙，這樣你醒來時就能看到它。其他刺激物可以是熱水袋，床底下開著的燈或鬧鐘。一個好方法是將鬧鐘放在伸手夠不到的地方，這樣你就可以從床上起身並關閉它。如果這還不足以恢復意識，請嘗試記下你保持清醒的意圖並將紙條放在鬧鐘上。使用這種方法獲得清醒夢後，你會發現起床越來越容易，因為你會有更多的動力。

有關WBTB技術在ld4all.com上的主題：大型WBTB主題

自我暗示

評級為綠色。此技術在科學研究中已獲得成功，或被商業清醒夢書籍收錄。

此技術描述瞭如何使用自我暗示來獲得清醒夢。對於那些很容易受到催眠影響或瞭解冥想的人來說，它可能特別有效，但對於大多數人來說，MILD可能會更有效。

當你快要入睡時，暗示自己將在今晚或不久的將來做清醒夢。你可以在需要時使用咒語（例如“我會認出我在做夢”），但要確保不要太努力地獲得清醒夢。不要刻意努力暗示，而是嘗試真心地期待做清醒夢。讓自己滿懷期望地思考即將發生的清醒夢，但如果你沒有立即得到它，請耐心等待。

你還可以使用自我暗示來改善夢境回憶。只需按照上面的描述使用該技術，但不要暗示你會做清醒夢，而是暗示你醒來時會記住你的夢。你也可以使用咒語，例如“當我醒來時，我會記住我夢見了什麼”。只是要注意不要對咒語付出太多刻意的努力——試著真正地期待記住你的夢。

MILD

評級為綠色。斯蒂芬·拉伯格在《探索清醒夢的世界》中詳細介紹了這種技術。

MILD代表“清醒夢的助記誘導”，有時也稱為“助記誘導的清醒夢”。MILD技術由斯蒂芬·拉伯格開發，並在他的著作《探索清醒夢的世界》中進行了全面描述。

使用MILD技術，當你快要入睡時，你要集中注意力於你想要記住識別自己正在做夢的意圖。在腦海中重複一個簡短的咒語，例如“下次我做夢時，我會記住我在做夢”。思考這意味著什麼（即，你想記住你在做夢——就像你可能去雜貨店然後突然想起你需要麵包一樣），並想象你回到了最近做的一個夢，但這一次你認出了你在做夢。例如，如果你最近夢到在飛行，想象一下你意識到這是夢，因為你在飛行。不斷重複並可視化咒語，直到你確信你的意圖已經定在你的腦海中，或者你入睡。如果你停止重複和視覺化咒語，那麼仍然要確保你在入睡前腦海中的最後一件事是你記住識別自己在做夢的意圖。

一般來說，MILD技術可以在你晚上第一次上床睡覺時，或在夜間從夢中醒來後練習。如果你在從夢中醒來後練習MILD技術，你應該先回顧一下夢境，以確保你記住它。有些人發現記下夢境日記中關於夢境的幾個筆記很有幫助。

一旦你記住了夢境，就重新入睡，並按照上面的步驟進行。但這一次，視覺化你剛剛做的夢。在腦海中走過夢境，直到你遇到你最初錯過的夢境標誌。現在，不要錯過夢境標誌，而是想象自己認出它並變得“清醒”。

重複此過程，直到你入睡。你_將會_重新進入夢境，你_將會_認出夢境標誌，最終變得清醒。

有關MILD技術在ld4all.com上的主題：大型MILD主題 I II | 午夜MILD？ | MILD咒語
來自www.dreamviews.com（已下線）的archive.org關於MILD技術的主題：清醒夢的助記誘導（MILD） | 從你的潛意識獲得更多關於MILD的幫助

WILD

評級為綠色。此技術在科學研究中已獲得成功，或被商業清醒夢書籍收錄。

WILD代表“清醒誘導的清醒夢”，或“清醒誘導的清醒夢”，指的是任何涉及有意識地入睡的技術。這些技術類似於自我催眠。有些人認為WILD不是真正的夢境，而是星光體投射。在那個名字下，有各種詳細的資源可用。

對於大多數人來說，在早上醒來或下午午睡後更容易誘導，因為睡眠週期將繼續進行REM階段。一旦你熟練地誘導WILD，你就可以嘗試在其他時間誘導它們。

為了讓WILD發生，最好讓你的身體完全放鬆。當你回到床上時，舒適地躺下。現在收緊並放鬆你的身體，從肩膀開始，向下，然後向上到臉部。這（或類似的放鬆、冥想或恍惚技術）應該使你的身體感到輕微的沉重和放鬆。

有許多不同的方法可以誘導WILD，但它們都涉及同時嘗試保持意識清醒，同時嘗試讓身體入睡。下面詳細介紹了一些技術。

一種常見的誘導自己進入有意識睡眠的方法是使用錨點。錨點可以是你環境中任何你可以專注的東西。這些可以是內部的、外部的，或者兩者兼而有之。

外部錨點可能是你的呼吸、白噪聲、安靜的音樂、風扇的聲音、房間的氛圍，任何你無法控制的外部刺激。內部錨點是一種感覺、知覺或運動，它實際上並不存在。這些可能是在你眼睛後面的影像，移動“夢境/精神體”的手指或腳趾，或進行入睡的動作。這些錨點的目的是讓你在入睡時保持清醒，而不是讓你保持清醒。

如果你在使用這些技術時注意你的身體，那麼你可能會進入睡眠癱瘓（這通常發生在你已經入睡後），而不會失去對身體的意識。你會感到刺痛和嗡嗡作響的感覺（這可能令人不快）。這些感覺可能非常強烈，讓你覺得你會死掉（例如，你可能會感到窒息），但不要擔心，這完全安全！事實上，每次你睡覺時都會發生這個過程，只是你在它發生的時候沒有意識。有時你只需等待直到你直接睡進清醒夢。然而，如果你沒有入睡，並且你完全癱瘓了（除了你的眼睛），不要試圖移動。想象你的夢境之手（或者如果你願意的話，精神之手）向上離開你的肉體之手。現在你應該有兩個獨立的身體，一個夢境之體和一個真實之體。只控制你的夢境之體——如果你控制你的真實之體，你就會醒來。現在你可以嘗試從床上滾到你的夢境世界（或者，你可以起床，穿過鏡子，或者沉入你的床）。有可能在你使用這種技術誘導的夢境醒來後，你可能仍然處於癱瘓狀態。如果發生這種現象，它可能伴隨著幻覺。例如，你可能從使用其中一種WILD技術開始的清醒夢中醒來，而你仍然處於癱瘓狀態，這是一種睡眠癱瘓狀態。

如果你有這種體驗，那麼你已經瞭解了你的思想即使在沒有你的指導下也能做到什麼。在人們理解這種現象之前，由於睡眠癱瘓也發生在清醒夢實驗之外，它被賦予了一般負面意義，而這種體驗實際上是獨一無二的（部分意識、無法移動和多感官幻覺），它通常與文化恐懼、噩夢和其他夜驚有關，美國人稱之為“老巫婆”，日本人稱之為“金縛り”，韓國人稱之為“가위 눌리다”（被剪刀壓住），土耳其人稱之為karabasan，在古法語中它被稱為Cauquemare，後來變成了cauchemar一詞。無論如何，只要你理性地分析發生的事情，你應該就能消除對暫時失去肌肉控制的恐懼，並使任何幻覺合理化。

脈輪技術

評級為綠色/黃色。在DreamViews論壇上，有一些人提到這種方法有效。

使用脈輪（“第三眼”）冥想是實現WILD的一種方式。基本上，一個人必須完全專注於他的第三眼和呼吸才能實現清醒夢。這是一種超過5000年的技術，由溼婆傳授給帕爾瓦蒂。^[1] 他被引用說

用額頭中央的無形呼吸，當它在睡眠時到達心臟時，對夢境和死亡本身都有控制權。^[1]

眼瞼圖案

評級為黃色。至少有一人提到這種技術有效，儘管沒有科學研究證明它。

在很多情況下，這已經被證明非常有效。然而，它可能會導致奇怪的副作用，例如一晚上做多達15個夢，但除此之外，沒有其他害處。這個技巧如下：當你睡覺時，確保房間完全黑暗。然後，閉上眼睛，試著集中注意力在你眼皮上應該出現的那些移動的小點上。你會發現你可以隨意改變它們的顏色。繼續專注於這些點；讓它們四處跳動，形成圖案並改變顏色，最終你應該進入清醒夢。這可能需要一些練習，但通常對隨意召喚清醒夢非常有效。與 WBTB 和上面提到的其他技巧結合使用效果更好，但它本身也極其有效。

睡前幻覺

評級為綠色。這項技術在大量人群中取得了成功，並在科學研究中得到證實，或是在一本關於清醒夢的商業書籍中有所介紹。

透過不斷切換注意力來刺激你的思維模式。持續這樣做一段時間後，影像和聲音應該開始自行產生動量（這被稱為睡前幻覺），它們可能變得非常奇怪和不合邏輯。你應該在此時進入夢境並迅速變得清醒。否則，你最終會意識到你已經意識地進入了睡眠癱瘓（見上文）。由於睡前睡眠癱瘓涉及完全意識，夢境有時會讓人感覺非常真實。通常會有一種被翻轉，旋轉或被外力拉扯的感覺。睡前幻覺也可能包括奇怪的聽覺幻覺，黑暗生物和飛行。在睡前狀態下，你可能觀察到清醒的現實，但這僅限於你身體的感覺。大多數睡前睡眠癱瘓狀態發生在仰臥睡覺時。有證據表明，體驗睡前睡眠癱瘓的傾向可能是遺傳性的。

計數

評級為綠色。這項技術在大量人群中取得了成功，並在科學研究中得到證實，或是在一本關於清醒夢的商業書籍中有所介紹。

另一種方法是在腦海中數到100，可以選擇性地在每個數字之間加上“我在做夢”（例如）。或者，你可以想象自己走下樓梯，並閱讀每層樓的數字，從100到0。試著讓這個影像儘可能地生動——不僅包括你所看到的，還包括你所聽到的，感覺到的（觸控扶手）和聞到的。在某些時刻，這個影像應該繼續進入夢境，或者你將開始出現如上所述的睡眠癱瘓。很容易失去計數，尤其是在每個數字都加上“我在做夢”的情況下數到100。但要保持專注：你不會睡著；你的身體會，你必須完全集中注意力。

聲音技巧

評級為黃色。至少有一人提到這種技術有效，儘管沒有科學研究證明它。

[關於這一點的重要建議，可能不安全，只嘗試其他方法。有些人使用這種方法永久地獲得了耳鳴的嘶嘶聲（全天）。請參見關於耳鳴的常識下的討論頁面]

這種方法適用於那些能夠聽到“耳鳴”的人。這個想法與其他WILD方法基本相同，即在進入夢境狀態時保持清醒。為了使用這種方法，你必須睡在一個完全安靜的地方。你需要聽到你耳朵裡的內耳嗡嗡聲。躺下，儘可能放鬆，同時試著聽到這個聲音。如果你太累了，你會睡得太快，很難保持清醒——在這種情況下，你應該將其與WBTB結合起來。隨著時間的推移，你會意識到嗡嗡聲會增強。這可能會嚇到新手，但請放心——不會發生任何不好的事情。不，你醒來時不會變聾，這是完全安全的！*這只是你的大腦試圖改變模式造成的效應，從聆聽環境聲音，到聆聽夢境的聲音，這並不是真實的聲音，而只是輸入到大腦的一部分以創造聽覺感的電荷。到那時，你將進入睡前狀態。你需要做的就是集中注意力，不要害怕，也不要思考任何事情，只要保持靜止，隨著時間的推移，你的夢體將漂浮起來，從你的身體中分離出來，然後你就可以進入夢境世界了。

注意：當你集中注意力時，即使在白天，這些聲音也能聽到——當你關注它們時，但如果你不在安靜的環境中並且沒有集中注意力，這些聲音不應該被聽到很大聲——*如作者所說。聽到它的公式很簡單：進入完全寂靜，閉上眼睛，傾聽：那裡只有絕對的寂靜，還是有——其他什麼？一些…？不要創造一些聲音，只要集中注意力—— :-) 這項技術的最佳之處在於——你可以在任何時候進行。

輕微的身體不適

評級為黃色。至少有一人提到這種技術有效，儘管沒有科學研究證明它。

為了幫助保持你的意識，在執行任何WILD技巧時，輕微的身體不適是有幫助的。這可以防止你只是昏昏欲睡。如果你躺在床上做WILD，而且你感到非常舒適，那麼你睡著而不是保持清醒的機率非常高。WILD技巧依賴於一種深度催眠技巧，而許多為了其他原因而催眠的人依賴於輕微的身體不適——例如蓮花坐姿，或坐在硬靠背的椅子上。根據你自己的喜好以及成功所需的程度，你可以從以下方法中選擇，按不適程度遞增排列

堆疊枕頭，這樣你就可以坐在床上——不適感是由不在正常的睡眠姿勢中造成的。
躺在硬地板上。
將你的前臂垂直向上抬起，其餘的手臂放在床上。
坐在硬椅子上。

夢境孵化

評級為綠色。這項技術在科學研究中取得了成功，或是在一本關於夢境的商業書籍中有所介紹。

為了培養關於特定主題的夢境，你應該首先想出一個概括該主題的短語（例如，“我想去亞特蘭蒂斯。”）。寫下這個短語可能會幫助你。如果你想要在夢中做某件事，也應該想出一個概括它的短語（例如，“我想看到亞特蘭蒂斯沉入海底。”）。如果你想在夢中清醒，那麼你應該在你主題短語的下面寫下類似“當我夢到[主題]的時候，我會記得我在做夢。”這樣的話。立即入睡，專注於你的主題短語。想象自己夢到這個主題，並（如果你想清醒）意識到你在做夢。如果你想要在夢中做一些特別的事情，想象自己在夢中清醒後做這件事（如果你沒有在夢中清醒，就很難做到）。當你入睡時，思考你的短語和主題（以及清醒的意圖）。確保你入睡前腦海中的最後一件事是你清醒夢到你想夢到的主題的意圖。你可能想要在夢境開始消失時醒來，這樣你就能記住更多夢境的內容；你可以透過忽略對夢境環境的感知來做到這一點 - 這與夢境穩定技術的相反（只要確保你在醒來後進行現實檢驗，以確保你真的醒著）。

夢境鏈式誘導

評級為綠色。這項技術在科學研究中取得了成功，或是在一本關於夢境的商業書籍中有所介紹。

夢境鏈式誘導或“鏈式夢”是一種在你醒來後重新進入夢境的方法。它可以適用於清醒夢和非清醒夢，但你可能希望清醒地進入你的夢境。

當你從夢中醒來（如果你不認為你在醒來之前有在做夢，這種方法可能效果不好），你應該保持靜止，閉上眼睛。輕微的動作是可以的，但動作越少，感官刺激越少，醒著的時間越短越好。理想情況下，你應該感覺更像是從夢中短暫休息了30秒，而不是真正醒來。當你準備回到夢境中時，閉上眼睛，想象自己回到夢境中，或者使用下一章提到的“旋轉技術”來想象自己旋轉回到夢境中。旋轉比想象要快一些。確保你保持清醒的意識（除非你不想清醒），否則你可能在入睡時失去清醒狀態。一旦進入夢境，儘早刺激你的感官（參見下一章）。

VILD

評級：綠色/黃色。在 ld4all.com 論壇上，很多人分享了他們的成功案例。

VILD 代表“清醒夢的視覺誘導”，有時也稱為“視覺孵化清醒夢”。這種技術是由 Peter Harrison（在 ld4all.com 論壇上被稱為 Pedro）完善的。你可能想閱讀關於該技術的主題帖。這裡描述的版本略微調整過。

首先，確保你已經放鬆。你可以使用 WILD 技術描述中提到的放鬆技巧。你也可以想象你的大腦清空並變得更加睏倦。如果你很難快速入睡，在睡覺前閱讀一本書（最好是關於清醒夢的書）一段時間，直到你感到非常睏倦，應該會有所幫助。

現在，你需要想象一個你之前準備好的夢境。以下是一個準備好的夢境的例子：

我身處一個紅色房間，房間裡有一扇門。我旁邊的一位朋友請我向他們展示現實檢驗是什麼。我做了我的現實檢驗（表明我在做夢），告訴他們我在做夢，然後朝門走去。

確保你確切地知道夢境會是什麼樣，例如哪位朋友、他們說的確切話語以及你做的現實檢驗。建議使用不需要道具的現實檢驗，例如書籍或鐘錶。緩慢地想象這個夢境三次，確保你瞭解每一個細節。然後，開始全力以赴，反覆想象這個夢境。你應該想象這個夢境，就像你透過自己的眼睛觀察一樣，而不是以第三人稱視角。如果你發現自己的思緒飄忽不定，忽略它們，繼續不斷地想象這個夢境。你需要耐心 - 不要因為你認為它不會奏效而輕易放棄。

當你真正夢到這個夢境時，你不會注意到區別 - 直到你進行現實檢驗！按照你孵化的夢境繼續進行（例如，記得感謝你的朋友！），然後繼續穿過門。

我嘗試想象夢境直到我睡著，但我一直醒著。哪裡出錯了？

如果想象讓你保持清醒，那麼 VILD 技術不適合你！你應該使用其他技術。

關於 VILD 的主題帖，請訪問 ld4all.com：我能夠隨意進行清醒夢！ I II III | VILD...Visually Incubated Lucid Dream
關於 VILD 的主題，請訪問 The Lucidity Institute：The VILD Technique
有一個關於 VILD 的附錄。

LILD

評級為黃色。至少有一人提到這種技術有效，儘管沒有科學研究證明它。

LILD 代表“清醒夢的清醒誘導”，有時也稱為“清醒誘導清醒夢”。

為了使用這種技術，你首先需要做一次清醒夢，但這可以幫助你在以後做更多清醒夢。這個想法是在你的夢境中做一些事情，幫助你在下一次做夢時清醒過來。例如，你可以在夢中向夢境人物尋求幫助——請他們第二天晚上和你見面，並告訴你你在做夢。如果按照預期進行，那麼在下一次做夢時，夢境人物就會走到你身邊，告訴你你在做夢，這樣你就會（希望）清醒過來。這種技術有很多變體；你可以在你的夢境世界中設定一些標誌，提醒你進行現實檢驗，或者服用清醒藥丸！這種技術可能不太有效，但它確實有效；它依賴於你在以後的夢境中潛意識地誘導提醒（即夢境人物或標誌或你使用的東西），並因此清醒過來。

需要注意的是，LILD 最好與夢境符號和自動暗示非清醒夢結合使用。如上所述，基本思想是在你的夢境中加入一些東西，觸發從正常夢境狀態到清醒夢的轉變。僅僅告訴一個角色在下次你入睡時告訴你你在做夢通常是不夠的。你無法保證你會夢到那個角色，也無法保證你的潛意識會相信那個角色，讓你瞬間清醒（讓你意識到你實際上是在做夢）。

正如這種技術所暗示的，你必須擁有其他方法進行清醒夢。你用來進入最初清醒夢境狀態的技術並不重要，但你應該在進入清醒夢境狀態後嘗試記住使用這種技術（LILD）。在入睡前思考這一點（MILD）有時會有所幫助，通常需要經過多次清醒夢才能最終記住。一旦你進入清醒夢境，就創造一個夢境符號。它可以是任何東西。它可以是一個物體。它可以是食物或飲料（嚐起來沒有任何味道）。通常最好選擇一些不太對勁的東西。表面上看起來是現實世界中正常的東西，但仔細觀察就會發現有點不對勁。食物或飲料很合適，因為它們在夢境中可能沒有味道，或者不會令人感到清爽。但儘量選擇你經常夢到的東西，這樣你將來更有可能夢到這個夢境符號。現在選擇一些只出現在你的清醒夢境中，或者只發生在你清醒夢境中的東西。它可以是任何東西。如果你的當前清醒夢境中沒有，就創造一些非常奇怪的東西。一些絕對不可能與現實世界混淆的東西。現在將夢境符號（食物）與這種永遠不可能在現實世界中出現的非同尋常的物品或事件在精神上聯絡起來。但同時，這種非同尋常的物品或事件應該等同於“清醒夢”。當你看到這種非同尋常的物品時，它只應該讓你想起你何時做清醒夢，因為這應該是你唯一遇到它的時候。因此，我們有三個關聯專案。在清醒夢中做完以上所有操作。

下次你夢到你的夢境符號時，你的潛意識會想到這種非同尋常的物品或事件。這種非同尋常的物品或事件會讓你想起清醒夢。這兩種不可能的事情結合在一起（1. 在現實世界中不存在的夢境符號 2. 僅出現在清醒夢境中的物品或事件）會導致你的無意識試圖對所有這一切做出決定。這會導致你的意識浮現，你希望你會得出你正在做夢的結論。很多時候，你不想處理它，因為你太累了（這就是你為什麼要睡覺，不是嗎？），你會回到正常的夢境狀態。這就是為什麼它可能需要嘗試幾次。最終，你的潛意識會開始在你的夢境中留下清晰的跡象，例如標語牌上寫著“你在做夢”。但一旦它觸發，你就會意識到，就在前一秒，你對自己的行為沒有任何控制權，現在你可以做任何你想做的事情。另外一點... 如果它失敗了，你通常會知道為什麼。所以下次，你可以選擇另一個夢境符號，或者稍微改變一下技術，或者使用一些更令人震驚的東西。一旦你成功了一次，就很容易重複使用，因為剛才描述的困難部分已經結束了。有時，如果使用過多，可能需要分離技術。

總之，這種技術是在正常的夢境狀態下強迫進行現實檢驗的一種方法，你的潛意識別無選擇，只能得出你實際上在做夢的結論。一旦你的內心知道你在做夢，你就別無選擇，只能讓你的意識接管。而這正是清醒夢的核心。

CAT

評級：綠色/黃色。很多人都分享了這種技術成功的案例。

連續一週，每天晚上在同一時間上床睡覺，比平時早 90 分鐘起床。在這 90 分鐘內，每隔 2-5 分鐘進行現實檢驗。
之後，隔天交替進行：遵循步驟一中的例行程式，並在正常時間設定進行現實檢查例行程式的意願，同時獲得整晚的睡眠。這將導致現實檢查條件在 REM 睡眠黃金時間啟動。

有關迴圈調整技術的詳細資訊，請參見CAT 附錄。

關於 CAT 的主題，請訪問The Lucidity Institute：**CAT 方法** 新的清醒夢誘導技術
有關於CAT 的附錄。

藏族方法

藏傳佛教徒實踐一種被稱為藏傳夢瑜伽的方法。這可能是誘導清醒夢最費時間的辦法，但根據修行者的說法，也是最有益的。基本的練習是覺知。覺知應該在睡眠時像清醒時一樣進行。根據佛教信仰，冥想“誰在覺知”這個問題可能會把你帶入更高層次的覺知。保持這種覺知水平又是另一回事。藏族人開發了許多瑜伽練習和紀律來進行練習。也許藏傳夢瑜伽與現代西方清醒夢誘導方法之間最有趣的區別在於，藏族人聲稱有可能在深度睡眠中保持覺知，而不僅僅是在睡眠的 REM 階段。對於那些對這些方法感興趣的讀者來說，一個好的開始是開始把所有經歷都看作夢。畢竟，在無數物質和輻射到達我們感官的混亂中，神經系統只調諧了其中一小部分。對於那些認為我們或多或少地在上述意義上創造了自己的現實的人來說，這種練習應該感覺很自然。總的來說，建議從一個現實中的老師那裡學習，而不是從書籍（比如這本！）學習。

如果目標是進入比清醒夢更深的境界，藏族方法就不是“費時間的”。從 Raja Yoga 的角度，從道家的角度，從藏傳瑜伽的角度來看，目標不是在清醒夢中“玩耍”，而是消除我們稱之為“現實”的妄想性質。此外，還要療愈，發展超級學習，增強你認為最有吸引力的“能量”：創新、創造、快樂、幸福、愛、力量、智慧、歡樂。你是雄心勃勃的世界人還是雄心勃勃的精神人？所有這些因素都會影響到它。

這些技術很容易學習，而且根植於比 WILD、VILD、LILD 更深層的科學——一種不使用自我暗示或強迫回憶的科學。總之，藏傳方法是先進的瑜伽技巧，只有經驗豐富的修行者才能完全教授。如果一個人無法接觸到藏傳夢瑜伽士，他可能應該專注於從西方觀點來看更平凡的技術。

其他技術

評級為紅色。沒有找到這些技術有效的軼事。

其中許多是其他技術的組合，並添加了一些補充或修改。

誘導夢境標誌 - 你可以透過試圖誘導夢境中特定的夢境標誌來變得清醒。你可以使用自我暗示（見上文）將特定的夢境標誌與進行現實檢查聯絡起來，或者你也可以在清醒時遇到夢境標誌時習慣於進行現實檢查。你可以使用的一些夢境標誌
- 口渴 - 避免長時間飲水。在晚上醒來，在舌頭上放鹽或吃辣椒，讓自己更渴。拿一杯新鮮的冷水，帶回床上。希望你會夢到喝東西。如果你口渴時難以入睡，不要使用這種技術。
- 假醒 - 在你入睡時設定你的意願，在半夜醒來。如果你是一個深度睡眠者，你希望夢到在半夜醒來。如果你是一個淺度睡眠者，你更有可能真正醒來。
- 膀胱 - 睡覺前大量喝水。你應該夢到要上廁所。你可能會尿床！這種技術應該謹慎使用，以避免發生水中毒的可能性。
條件反射 - 在你沒有意識到自己在做夢的夢境或當你做清醒夢時，嚴格懲罰或獎勵自己。這可能會增強動機，但本身不一定會導致清醒夢。然而，認知心理學指出，這種懲罰/獎勵系統非常適得其反，因為它將我們的自尊心與努力的結果聯絡在一起。這個系統的反面是把每次嘗試，包括那些失敗的嘗試，都看作通往成功的另一步驟。
肌肉疲勞 - 在開始入睡前，用手臂和腿舉輕微的重量大約 15 分鐘。然而，不要舉起任何過度緊張肌肉的東西，因為這會刺激交感神經系統，並使身體興奮。這種方法應該會導致肌肉鬆弛，使肌肉疲勞。這與放鬆技巧和任何 -ILD 相結合，應該會產生積極的結果。

其他方法

食物和飲料

你可以食用各種食物和飲料，這些食物和飲料似乎對睡眠和做夢有一些影響。請注意，對於這些食物和飲料中的大多數，沒有關於它們如何起作用的解釋或科學研究，有些可能只是安慰劑。

不要過量食用任何這些食物和飲料，因為過量食用可能會產生不良影響（好吧，除非你對牛奶過敏，否則牛奶應該是安全的）。在積累足夠的知識之前，不要進行實驗。作者絕不鼓勵使用合法或非法藥物。

氨基酸色氨酸，可以在溫牛奶等多種來源中找到，是血清素激素的前體，已被證明有助於你入睡。
維生素 B6 和其他 B 族維生素對神經元功能很重要。
褪黑素是一種具有神經元效應的激素。它在黑暗中由松果體產生，並受到藍光的抑制。在睡前幾個小時戴上防藍光眼鏡或避免強光，可以最大限度地提高夜間褪黑素的分泌。
5-HTP 或 L-5-HTP 是一種與血清素相關的補充劑，有些人聲稱它在服用該補充劑的晚上，大約有一半的晚上誘發了清醒夢。
咖啡因在 WILD 技術中很有用，因為它有助於大腦保持專注，並生動地思考。請注意，咖啡因是一種成癮性物質，可能會對你的健康產生負面影響。
一種由 2000 毫克 L-天冬氨酸、4000 毫克 L-谷氨醯胺和 300 毫克 L-茶氨酸組成的氨基酸混合物可以大幅度提高你做清醒夢的機率。
加蘭他敏 - 從植物中提取的乙醯膽鹼酯酶抑制劑，例如紅蜘蛛百合（紅蜘蛛百合）或化學合成。與膽鹼和/或α-GPC 一起服用效果最佳。

一些練習清醒夢 (LD) 或離體體驗 (OBE) 的人使用加蘭他敏來增加他們實現 LD 或 OBE 的機率。在深度睡眠 5 到 6 個小時後，服用少量加蘭他敏（約 4 到 8 毫克），並練習誘導技術，如冥想、MILD 或 WILD，許多人報告說使用加蘭他敏取得了更多成功。

還有報告稱，在沒有適當的誘導技術的情況下服用加蘭他敏不會導致 LD 或 OBE，而只會導致生動的夢境。還應注意，由於半衰期較長，加蘭他敏將在體內停留長達 48 個小時以上，因此建議在 3 天內間隔使用加蘭他敏，這樣身體不會對藥物產生耐受性，從而降低其有效性。

有些人報告說，將加蘭他敏與其他益智藥混合可以增強清醒夢的程度，但這仍然存在爭議，因為一些混合物對有些人有效，但對另一些人無效。

植物

有關使用補充劑進行清醒夢的深入指南，請參見《高階清醒夢 - 補充劑的力量》一書。

藥物

解離劑和致幻劑可以用來創造一個（或多或少）清醒的夢境般的狀態，儘管這些是否有助於清醒夢還有待商榷。作者不建議使用這些物質來誘導清醒夢，也不認可違反任何適用法律的行為。

一些解離劑和致幻劑是

毒蠅傘
亞胡斯卡
DMT - 在服用亞胡斯卡的薩滿教方法中很常見，導致進入精神領域。這種草藥混合物含有致幻劑 DMT，這種藥物實際上是由新陳代謝以微量合成。它可能在夢境中產生，增強了體驗。^[2]
右美沙芬
氯胺酮
LSD
麥角鹼
牽牛花種子
苯環己哌啶
裸蓋菇
鼠尾草

更多資訊，請訪問 Erowid Vaults

小工具

有很多小工具可以幫助你輕鬆地清醒夢境。它們通常會在你進入 REM 睡眠狀態時發出光和/或聲音訊號。這個訊號應該經過調整，不會把你吵醒，而是進入你的夢境。然後，你會識別出這個訊號表示你在做夢，並變得清醒。

最著名的裝置是來自清醒夢學院的 NovaDreamer。然而，這款產品已經停產了。請務必檢視清醒夢論壇上對裝置的推薦。

DreamMaker 是一款類似的裝置。DreamMaker 的工作原理與 NovaDreamer 非常相似，但沒有 Dream Alarm 功能，Dream Alarm 功能可以喚醒夢者，使其從 REM 睡眠狀態中醒來。這款裝置附帶一個面罩、一個帶有可調節控制的電路板、執行所需的電池、簡短的使用者手冊、一本清醒夢工作手冊以及史蒂芬·拉伯格的書《探索清醒夢的世界》。電路板完全可以使用，但你需要自己插入電池並將電路板放入面罩中。

Kvasar 是另一種選擇。Kvasar 的原材料成本約為 20 美元，但需要有電子學技能的人員才能組裝，因為它沒有商業銷售。它也可能難以操作。

Nate True 的 Lucid Dream Mask 是商業夢境面罩的另一種 DIY 替代方案，它沒有使用難以校準的感測器，而是使用定時器來閃爍燈光，並且（據稱）與所有前述小工具相比具有競爭力。

生產 DreamMaker 的 Wellness Tools 和 Kvasar 的所有者關係並不友好；參見 DreamViews.com.

軟體

有很多電腦程式可以幫助你清醒夢境。這些程式可以在你睡覺時發出語音提示，或者幫助你進行現實檢驗。

iLucid Dream for iPhone。夢境日記、現實檢驗、誘導技巧、雙耳節拍以幫助深度睡眠等等！
Lightened Dream 是適用於 Windows 的免費軟體。它可以作為夢境日記和夢境符號列表使用。它最顯著的特點之一是，它可以讓你在每次進入 REM 睡眠時播放聲音或歌曲。
DreamDoze 是一個用於社交夢境解讀和夢境日記管理的網路應用程式。
Gnaural 是一款多平臺可程式設計雙耳節拍發生器。Gnaural 是一款根據 GNU 通用公共許可證釋出的自由軟體。（要獲得基於瀏覽器的演示，請參見 Gnaural Java）。
SBaGen 適用於 Windows、MacOS X 和 Linux。它的工作原理是將雙耳節拍播放到你的耳朵中，改變你的腦部狀態。
Neuro-Programmer 適用於 Windows。這是一款功能強大的軟體，可以建立雙耳節拍，並可以與特殊的護目鏡配合使用，誘導某些心理狀態。
LucidWeaver 適用於支援 Java（J2ME）的手機和 PDA。它包括一個帶有聲音提示的夢境鬧鐘，可以根據個人 REM 睡眠週期進行調整，以提高夢境回憶和清醒夢境訓練。可以設定隨機現實檢驗，它可以作為普通的鬧鐘使用。
Lucille 2.0 是一款幫助進行現實檢驗的應用程式。
Unexplainable Store 清醒夢腦波誘導 MP3
Sleep Check Reminder for Android.
iLucid for iOS (iPod、iPhone、iPad)。
Sleep As Android 是一款 Android 睡眠追蹤應用。它有一個功能，可以在檢測到使用者處於深度睡眠時播放一個聲音檔案（預設情況下，一個柔和的聲音說“你在做夢...”並回聲）。

在 LD4all.com 的“How”部分，還有一個程式列表。

催眠

通常被稱為催眠的技術基於一系列催眠暗示，這些暗示通常由一系列指令和想法組成，這些指令和想法可能由催眠師在受試者在場的情況下發出，也可能由受試者自行實施（“自我暗示”或“自動暗示”），即使是在清醒狀態下也是如此。

催眠不是一門科學。事實上，它幾乎在各個方面都逃避了科學分析，因為它的概括性極差（每個人對催眠的反應不同，程度也不同），而且其方法論非常多樣，基於尚未完全理解的心理/生物現象，大多數與信念或安慰劑效應相關。為了使這些現象起作用，我們將其整體定義為催眠，心靈必須能夠將暗示轉化為現實。所有催眠最終都是自我催眠。例如，如果你考慮到信念對人類造成的麻煩，甚至考慮到心理學領域的麻煩，你就可以理解對催眠現象進行科學研究的困難，因為它們極易受到個體解釋的影響，並受到個體接受暗示的能力的影響（無論這些暗示是自我誘導還是其他方式）。

華夏公益教科書關於催眠的內容將更詳細地介紹這個主題。它還將提供支援材料或參考它，例如誘導或加強特定心理狀態（或思維狀態）的方法，以及影響這些現象的任何態度和信念。包括有關催眠誘導和催眠暗示技術或程式的資訊。