清醒夢/附錄/VILD
這是 VILD 技術的最新完整描述，由其建立者彼得·哈里森（LD4ALL.com 論壇上的佩德羅）撰寫，並附有目錄。
視覺孵化清醒夢
好的，夥計們，我是佩德羅。VILD 是我用來誘發清醒夢的方法，在這篇文件中，我將盡力描述這種方法的使用方式。
我實踐和完善了不同的想法和技巧，以找到最適合我的方法來達到清醒狀態，我現在可以隨意誘發清醒夢。我稱之為 VILD。希望你也能直接使用我的方法，或者從我的方法中借鑑部分內容來建立更適合你的誘導技巧。
在介紹 VILD 方法之前，我想先說幾件事……
心智模型
首先，我想說...... 我曾嘗試向一些嘗試清醒夢的朋友解釋這種方法，結果我驚訝地發現他們對“心智模型”一無所知！我認為任何想要清醒夢的人（無論是否使用我的方法）都應該理解心智模型！請仔細閱讀並理解下一部分內容，因為它將極大地幫助你實現清醒夢！
你。我要談論你。我希望你明白（如果你還不明白的話），你無法看見。你無法聽到。你無法品嚐。你也無法感受到任何東西。我將以視覺為例。
你無法看見，因為是你的眼睛在看見。你僅僅是你的心智，你是你的大腦。這可能聽起來很奇怪，但請繼續閱讀。想象在你面前有一棵樹。你無法看見樹，但你的眼睛能看見。你的眼睛親眼看到了這棵樹，它們所看到的景象是完全純粹的！然後，眼睛將這種純粹的影像轉化為資料併發送給你！你沒有看到，是你的眼睛看到了。當你站在樹前時，你認為你能看見它以及周圍的世界，但你看到的樹只是基於現實的模型。你的心智從感官獲取所有可能的資訊和資料，並構建一個世界模型。這個“心智模型”是你體驗世界的方式。從技術上來說，你的感官之一可能會出錯或傳送一些損壞的資料，導致你看到的世界與真實世界不同，但這種情況幾乎不會發生。我希望你理解這一點......
無線電波是一個很好的例子來支援這一點！我們有探測光線的儀器（眼睛）和探測聲波的儀器（耳朵），所以我們的心智模型包含這些元素。我們沒有探測無線電波的儀器，我們沒有感官來解釋它們，甚至沒有感官來證明它們的存在。因此，我們看不到無線電波在我們周圍發射！它們存在於真實的物理世界中。無線電波與樹木或你的聲音一樣真實地存在。但它們並不存在於我們的心智模型中，因為我們沒有感官來探測它們，所以它們沒有被用來構建我們的心智模型！
現在，夢境就出現了...... 你在做夢時體驗世界的方式與清醒時相同。唯一的區別是，你在睡覺時，你的心智從感官接收到的訊號很少。這種外部資訊缺乏透過主要從內部資訊（如願望和記憶）建立心智模型來彌補。這就是夢境產生的方式！
現在我希望你理解，即使在現實生活中，你所體驗的世界實際上也不是真實世界，而是你腦海中構建的一個世界模型。如果你在嘗試清醒夢時知道這一點，應該會有很大的幫助。
在一天中，你應該停下來思考你周圍的世界。思考你在那一刻所能感知到的所有事物。視覺、聽覺、觸覺，並思考你體驗到的所有事物是如何成為物理世界的模型的。認真思考幾分鐘。現在，再談談你在白天應該多做的一件事......
現實檢查
我相信所有閱讀本文的人都知道，現實檢查是一種用來判斷我們周圍的世界是真實還是夢境的行動。我建議兩種現實檢查，它們對我來說總是有效的，並且不依賴於夢境中的任何物體或角色。（此外，這些檢查在你清醒時測試時不會讓你顯得愚蠢！）
- 閉上一隻眼睛，嘗試用睜開的那隻眼睛看你的鼻子。如果你能看到你的鼻子，那麼你就是清醒的。如果你看不見，那麼你就在睡覺。無論現實檢查的結果是陽性還是陰性，你都應該始終進行備份檢查，以防萬一。無論你對上一次檢查的結果有多確定，都應該這樣做。在檢查鼻子之後，你應該嘗試一下
- 緊緊地捏住你的鼻子，嘗試用鼻子呼吸。如果你能呼吸，你肯定在做夢。
VILD 誘導
VILD 是我自己的方法。它源於我發現我可以孵化我選擇的夢境。孵化是指你睡覺時目標是做某個夢，並以某種方式“孵化”這個夢，最終進入你想要的夢境。在我解釋如何孵化夢境之前，我將簡要介紹其餘的方法。在我簡要介紹完整個方法後，我將詳細地逐部分描述整個方法。
簡要概述
在 LD4all.com 論壇上的討論中，我發現我可以利用我的孵化夢境來達到清醒狀態。有人告訴我，我可以孵化一個夢，在這個夢中，我被迫進行現實檢查。我設法設計了一個夢，在這個夢中，我會永遠記得進行現實檢查。這個夢就是我從現在開始孵化的夢，它迄今為止對我來說成功率為 100%。
我進入夢境，進行現實檢查，然後達到清醒狀態。
VILD 方法完整版
好的，這將是一個很長的部分，所以我將略微將其分成幾個部分。我將 VILD 方法分成了以下三個部分
準備
VILD 準備的關鍵點是
- 早些時候就設計好一個夢，並堅持這個夢，無論發生什麼。
- 上床睡覺和入睡時的正確時間和行動。
首先，你需要一個夢，現在就可以開始孵化。在下一段內容之後，我希望你坐下來，仔細規劃這個夢。當我說夢時，實際上指的是一個夢境“情景”。這是我每晚都孵化的夢境，希望這能成為一個很好的例子
"我身處一個房間。房間形狀正常，完全空無一物。關於房間的唯一細節是它被漆成了深紅色，並且有一扇門。我和我的兩個最好的朋友 A 和 C 在這個房間裡。他們都跑到我面前說“做現實檢查！這是現實檢查比賽！”，反覆地說。然後我同意，我閉上一隻眼睛，尋找我的鼻子，但我看不見它。我告訴他們我可能在做夢。然後我嘗試捏住鼻子，檢查我是否能呼吸。我發現我能很輕鬆地呼吸，我看著我的朋友說“我在做夢！”。我的朋友們看著我，臉上露出欣喜的表情，我朝房間裡的門走去。"
這是我使用的夢境情景。你的夢可以像這個一樣，也可以完全不同，這是你的選擇。選擇任何讓你感到舒適的，如果我的聽起來不錯，那就盡情使用吧！但請注意
不要計劃整個夢，只計劃這個情景。不要為夢境設定結局，也不要設計任何情節變化。保持簡單！把它想象成一個完整夢境之前的小部分，而不是設計一個完整的夢境。
確保夢境中的角色（我使用兩個朋友）每次都是相同的，並且他們每次都做和說完全相同的事情。保持一致！
同樣，也保持你的反應一致！始終看到你自己做和說同樣的事情，就像你對其他角色做和說的一樣。保持一切按照相同順序進行！
這樣做的目的是讓你對這個夢境規劃得如此詳細，以至於你確切地知道每個人的位置、他們說了什麼、他們做了什麼以及他們的行為方式。這意味著每次你想象這個夢境時，它都應該完全相同。沒有變化......永遠！請花些時間現在就計劃一下。如果你決定以後再計劃，請回來再讀一下，以防你在計劃時忘記了關鍵點！我真的認為你應該現在就做......現在就做！
準備的下一部分是你在上床睡覺之前應該做的事情。
這可能聽起來很模糊，但上床睡覺的最佳時間不是太晚，也不是太早。好吧，也許我應該更詳細地說！不要比你平時早睡。如果你比平時早睡，你將難以入睡，而且你的清醒程度太高，VILD 無法發揮作用。你需要在你感到疲倦時上床睡覺，但不要過度！不要在凌晨 4 點或其他愚蠢的時間上床睡覺！我個人建議在晚上 11 點上床睡覺。如果你是一個很早睡覺的人，那麼晚上 10 點或 10.30 點可能更合適。儘量在午夜之前上床睡覺。
在你上床睡覺之前的一段時間，你應該吃點東西，喝點飲料。然後你應該上廁所，因為這是造成夢中醒來的一大原因！確保飲酒和使用廁所之間有足夠的時間間隔。如果你選擇在晚上 11 點上床睡覺，那麼你應該在晚上 10 點吃東西和喝飲料。吃喝你平時在這個時間會吃喝的東西，不要劇烈改變，因為這會擾亂你的睡眠。
我假設每個人都選擇在晚上 11 點上床睡覺。這是我在使用 VILD 時所做的事情......
在晚上 11 點上床睡覺，並在床邊放一個檯燈或其他光源。同時準備好你的夢日記和筆/鉛筆。（順便說一下：在夢日記中用一種奇怪的顏色書寫，並且不要在任何其他地方使用這種顏色……試試看……）。關掉主臥室的燈，打開臺燈。現在，閱讀大約一個小時的書。我說一個小時是因為一個小時後我通常很難睜眼，覺得閱讀很困難。如果你在半小時後出現這種情況，也應該沒事。強迫自己多讀 10 分鐘，以確保你真的非常疲憊。現在放下書，關掉檯燈。確保你不需要起床才能開燈或關燈。這樣你就不會做出任何可能讓你更加清醒的動作，這也是為什麼你應該避免使用臥室燈的原因！躺下，在黑暗中放鬆……
提示：如果你能找到，就讀一本關於清醒夢的書！這是最佳選擇，雖然任何書都可以，因為它的目的只是讓你疲倦，但也要讓你的大腦保持一定的活躍程度。清醒夢書籍之所以是好的選擇，是因為如果你剛讀過一些關於清醒夢的內容，它們會留存在你的腦海中。因此，即使你在入睡後沒有直接思考你讀到的任何內容，你可能也會潛意識地思考。在你腦海中擁有清醒夢的這些想法，即使你沒有在思考它們，也是一件好事，這也是我提到“思維模型”的原因，因為擁有這些知識將大大提高你進入清醒夢狀態的機率。
每當我閱讀關於清醒夢和放鬆的內容時，我都會看到數百萬種不同的睡姿。忘記它們，也忘記睡姿本身！你越是想你的姿勢，你就越無法放鬆！隨便躺著，基本上做你平時會做的事情。改變你平時的睡姿會導致睡眠中斷。上床後，放鬆……
一些放鬆技巧是垃圾，而另一些則確實有幫助。嘗試從網路下載一些放鬆/催眠音訊檔案。有些效果並不好，但我發現了一些非常棒的檔案。嘗試 warpmymind.com，那裡有一些非常放鬆的音訊檔案！一個好方法是從你的腳趾開始，一直向上移動。你要做的就是繃緊你正在進行的特定身體部位的肌肉。繃緊大約 30 秒，然後停止，讓身體部位放鬆。感覺它變得沉重，然後向上移動到下一個肢體或身體部位。當你到達頭部時，坐著，集中注意力在你頭部中央雙眼之間的點。想象它變得越來越空，同時你變得越來越放鬆和睏倦。你會感到非常沉重。
孵化
這是實際培養你預先設計的夢境的步驟，希望你在白天已經練習過思考這個夢境。記住……保持夢境的準確性！
當你感到足夠放鬆時，你應該立即開始。希望你在閱讀完那本書之後已經開始感到睏倦！這是完美的，因為培養技巧要求你除了你的夢境之外什麼也不想。如果你一點也不累，並且要清醒幾個小時，那可能是災難性的！誰能連續幾個小時準確地思考他們的夢境！？反正我不行！所以希望你快要入睡了……
閉上你的眼睛。無論如何，你應該已經疲倦到需要閉上眼睛了！現在回想一下你之前想到的夢境。想象它發生在你周圍。每次你完成夢境，你必須立即重新開始。繼續思考它。經過幾次嘗試，嘗試“看到”夢境。想象夢境發生在你的眼前。記住，你的眼睛應該閉著。你應該開始看到夢境的形狀或至少是靜止的畫面。這應該像白日夢一樣，試著看到夢境在你的眼前移動和活躍起來。記住，每次都要保持夢境的一致性！
儘量不要在夢境中看到自己，而是透過自己的眼睛看到夢境，就像你在夢境中一樣。不要過度思考……一旦你發現自己處於清醒夢狀態，並告訴你的朋友，你應該重新開始。不要思考接下來會發生什麼，除了你可能要去的門。這並不重要，因為到那時你在夢境中會處於清醒夢狀態，不需要記住使用門！
如果你發現自己思考了除了夢境之外的任何東西，你必須忘記那個想法，讓它消失。不要思考那個想法！不要回答任何想法。忽略它，當這種情況發生時，更努力地思考夢境。
要有耐心，不要想“啊，我覺得自己沒有要夢遊或睡覺，我會過一會兒再做”。完成你的夢境場景後，重新思考它。一遍又一遍又一遍又一遍又一遍！
你不會意識到這些想法和實際夢境之間的轉變……但最終你會進入夢境……
當時你只會覺得你還在想象你的想法，然後突然你進行現實檢驗，你真的在做夢！太奇怪了！現在出門，當然，先感謝你的朋友們！
清醒後
現在你已經進入清醒夢狀態，你可以做任何你想做的事情。我的 VILD 方法到此為止，這在技術上是本文件的結尾，但我想評論一下我在夢境實驗中發現的一些技巧。這些技巧都在進入清醒夢狀態後使用。
捷徑
捷徑是我開發的一個小技巧，我在向朋友描述時不小心稱之為“捷徑”，這個名字就一直沿用下來。清醒夢狀態存在不同的等級，有些人可以從非常清醒夢狀態開始，而另一些人則有困難。絕對清醒夢狀態是我已經達到的狀態，我可以做任何事情。就這麼簡單。有些人進入清醒夢狀態，但不是完全清醒夢狀態，我以前就是這樣。例如，你可能能夠飛行和穿牆，這令人印象深刻，但如果要求你當場憑空創造一座房子，你可能會有問題。這是因為你還沒有完全控制。捷徑是可以跳過需要完全控制的技巧，它似乎並沒有提高你的能力，但最終會提高……我想這裡需要一個例子
你不會飛。雖然你處於清醒夢狀態，你可以做其他事情，但飛行太難了。即使它都在你的腦海中，你就是無法起飛！與其直接嘗試飛行，不如嘗試不同的方法……嘗試創造一個噴氣揹包！或者一個帶翅膀的揹包！任何可以讓你飛行的物品。現在你可以飛了！這就是我所說的捷徑。這些捷徑似乎使事情變得更糟，因為它們不會提高整體控制能力。它們只是使任務更容易。但這並不正確！你只需要做一件以前做過的事情……意識到！……
你透過意識到自己正在做夢，並且你的世界中的一切都不是真實的，從而進入清醒夢狀態。當你戴著噴氣揹包在空中飛來飛去時，這種突然的意識再次需要。意識到噴氣揹包並不真實。它不存在，只是你腦海中的一部分！因此，你根本不需要它來飛行！你可以自己飛行，因為噴氣揹包從來就不是真的！
捷徑可以讓你實現你的目標，它們也可以在長期內幫助你獲得更充分的控制力！
捷徑可以用於很多事情！難以創造人物？在魔法筆記本上畫他們的肖像，讓他們出現！難以變形或靈魂交換？使用魔法靈魂交換之吻或變性槍，或任何你的想象力可以想到的東西！
延長清醒夢狀態
旋轉被認為是延長清醒夢狀態的最佳方法。我不認為它是最好的，但我確實認為它是所有常見技巧中最好的。它之所以有效，是因為你能夠感受到周圍的世界。旋轉會給你多種印象，讓你感覺到你真的身處你認為自己身處的世界。你可以感受到空氣，可以快速看到世界的不同角度，可以感受到自己在世界中改變位置。這會讓逐漸消失的夢境重新回來。不過，其他技巧的效果更好……這取決於做夢的人！任何讓你“感覺”並讓你相信自己是周圍複雜世界一部分的技巧都會有效。旋轉、跳躍、觸控地面、旋轉時拍手，以及摩擦雙手都是不錯的選擇。不要只是摩擦雙手……將它們摩擦在牆壁或地板上，感受紋理！
在進入清醒夢狀態時，我還有其他一些想談論的內容，但我現在累了，不想再談了。
好的，我希望本文件對某個人有所幫助！我寫完整個文件花了不到一個小時，而且沒有計劃過！我都是現在才寫出來的！我計劃建立一個網站，在那裡我可以儘可能詳細地描述這種方法，但那需要計劃和時間。所以在此之前，我希望這份簡短的文件足以提供資訊，並且我希望我沒有白白浪費了一個小時！
感謝你的閱讀（如果你確實讀了）。
我希望你真的讀了它！（如果你沒有讀）。
佩德羅。
或者彼得·哈里森，如果有人關心的話！
P.S. VILD 屬於彼得·哈里森 2003 年的版權 (C) lol……嗯，也許不是
佩德羅回答的問題
有些事情似乎說不通；當你晚上睡覺時，你的身體會在進入快速眼動睡眠階段之前經歷一些階段。那麼你為什麼說你在想象夢境場景後立即進入夢境呢？
我敢肯定，你並不記得其他睡眠階段……你沒有回憶起現實和夢境之間的階段。所以它看起來很直接。我不斷地想著我的夢境場景，突然我意識到，這次我不僅在想象它！我在夢境中——太奇怪了……
假設我使用了 VILD，並且最終真的進入了夢境。我怎麼知道這是夢境，而我並沒有再次想象那個場景呢？
現在可能不太理解，但如果它有效，你會發現確實有區別。當你進入夢境時，你實際上是 *在* 場景中，而不僅僅是想象它。你意識到了這一點，但你並沒有真正意識到，因為你沒有清醒，只是隨波逐流。一旦你進行了現實檢查，你就變得清醒。我保證你不會再認為自己在想象它。這是一種完全不同的體驗。