克服拖延症/特徵
拖延症可以被視為一種行為和缺乏行為。這種行為是將注意力轉向其他事情，而不是拖延者應該做的事情。缺乏的行為當然是指拖延者應該進行的任務或活動，例如家庭作業。拖延症有三種方式：跳過，最後做，逃避。
- 跳過：即使任務永遠被放棄，但被推遲的是整個程式。當一個人跳過刷牙時，他們就是在推遲整個“保持牙齒清潔以避免蛀牙”的程式。就好像他們在說“我明天開始刷牙”。
- 最後做：最容易/最令人愉快的任務往往先做。當有一個大工作要做，並且為了完成該工作，需要完成很多事情時，人們往往會先做最簡單的任務。只要清單上的專案被完成，工作就感覺像是在完成，拖延者就會把自己哄騙到一種虛假的安全感中。當所有簡單的家務都做完了，但沒有足夠的時間完成最難的任務，因為它們被推遲到最後時，這種方法就會成為問題！此外，新的替代任務可能會反覆出現，因此主要任務永遠不會開始。
- 逃避：拖延者反而做一些他們喜歡做的事情，選擇短期滿足而不是長期收益，以犧牲他們從完成他們推遲的任務中獲得的好處為代價。這會讓他們不去想他們應該做的事情（壓力很大的任務），或者他們應該處理的情況。這會導致一種上癮模式，拖延者越逃避，他們就越感到內疚，因為他們沒有做他們應該做的事情，從而產生更多需要逃避的壓力，導致他們繼續進行替代活動，這樣他們就不必去想它。
但拖延症並不一定僅僅是缺乏行動，而是某種原因導致拖延者無法行動。從這個意義上說，拖延症不是行為本身或缺乏行為，而是一種獨立的行為。作為一種獨特的行為，拖延症可以從幾個方面來描述......
拖延症的核心是錯誤的決定。要麼決定不做應該做的事情，要麼決定做其他事情。由於這是錯誤的決定，而這個人意識到了這一點，但仍然遵循它，那就是判斷力不足。一個詞來形容違背自己判斷的行為是akrasia。如果這個人毫無考慮後果地做出決定，那麼他們在沒有思考的情況下行動，這也是判斷力不足。
- 判斷力不足和懶惰
- 休息和放鬆對於保持健康和偶爾與工作保持距離以更清晰地或從不同的角度看待工作至關重要。但放鬆可以過度，當過度時，它被稱為懶惰。當休息超過保持健康的需要，干擾了責任或人生夢想時，那就是判斷力不足的另一個例子。對於是否可以將懶惰之類的價值判斷歸咎於拖延者存在很多爭論，因為在許多情況下，拖延者希望積極主動，但由於無法貫徹而受到阻礙。
- 判斷力不足和休閒
- 雖然休閒和娛樂與休息和放鬆密切相關，可以提供身體和心靈的治療性恢復，但當它干擾了人們應該做的事情時，它就變成了過度。玩耍有助於學習，可以讓人接觸到新事物，是開放思想的重要組成部分，但當它以犧牲需要完成的事情為代價時，它就是判斷力不足的另一種表現。拖延者選擇了做他們想做的事情而不是他們必須做的事情。讓工作優先於玩耍通常是必要的。但休閒並不一定完全被犧牲掉：下面有一部分關於安排有趣的休息時間。
當某件事不令人愉快時，人們很容易被待辦事項分散注意力。在這種情況下，拖延者可能會感到自己沒有錯。一個人越容易被分心，拖延症的條件就越容易發生。
如果一個人允許自己分心，而分心又是沒有必要的（也就是說，它並不比正在做的事情更重要），那麼這個人就隱含地決定了透過選擇做其他事情而不是本意要做的事情來拖延。
做出選擇時思考越少，一個人就越難以避免拖延的後果。一個人周圍環境中令人分心的東西（人、玩具等）越多，做出錯誤選擇的可能性就越大。
對某事的不合理厭惡是一種恐懼症。恐懼症不僅會導致拖延，恐懼症本身也可能是拖延症的組成部分，因此不會被注意為恐懼症。對某事強烈而沒有道理的厭惡通常是恐懼症的標誌。
當逃避任務的決定自動重複時——即使它是錯誤的決定——做出錯誤的決定就會成為習慣；決策者已經養成了做出錯誤決定的習慣。請記住，每一個行動都隱含著決定，即使採取行動的人沒有刻意決定任何事情。
由於習慣是重複的本質，所以習慣通常無法被單個決定所克服：這需要一個新的習慣來做到這一點。一個簡單的決定很容易被習慣的力量所淹沒，因此可能需要將它作為一個習慣來實施，然後才能有效地與舊習慣競爭。
不幸的是，拖延症不僅僅是一種習慣，它是一種複雜的行為模式，包括情緒、想法和行動。其中許多是習慣性的，為了擺脫它們，每一個都需要被新的習慣所取代、繞過或停用；雖然不一定是 1:1 的比例：有時一個習慣可以取代多個其他習慣。