基督復臨安息日會青年榮譽解答手冊/娛樂/鐵人三項

鐵人三項
娛樂 南太平洋部 另請參閱 鐵人三項 - 高階	技能水平未知
	引入年份：未知

內容

1. 請給出三個聖經原則和兩個先知書原則來支援運動。

你們中有多少人曾經聽過：“當我像你這麼大的時候，我上學要走山路，而且要走兩趟，還下著雪。” 如今，總體而言，人們的體力活動比過去幾代人少。

聖經原則

提摩太前書 4:8 (NIV)
因為操練身體，益處有限；惟獨敬虔，凡事都有益處，又有今生，又有來生的應許。

哥林多前書 6:19-20 (NIV)
豈不知你們的身體是聖靈的殿，是住在你們裡面的神的靈嗎？你們不是自己的；你們是重價買來的。所以，要榮耀神，在你們的身體裡。

哥林多前書 10:31 (NIV)
所以，你們或吃或喝，或作什麼事，都要為榮耀神而行。

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先知書

• 摘自基督復臨家庭，263." 許多情況下，孩子的疾病可以追溯到管理上的錯誤。飲食不規律、在寒冷的晚上穿衣不足、缺乏強烈的運動來保持血液健康迴圈，或缺乏足夠的空氣來淨化血液，都可能是造成麻煩的原因。讓父母研究疾病的原因，並儘快糾正錯誤的狀況。
• 摘自基督復臨家庭，493：基督徒有特權和責任透過無害的娛樂來恢復精神和增強體魄，目的是為了將他們的身心力量用於榮耀神。
• 摘自教育，207：娛樂，顧名思義，是指重新創造，它傾向於增強和建設。娛樂將我們從日常的煩惱和工作中拉開，使我們的身心得到休息，從而讓我們帶著新的活力重返工作崗位。
• 摘自醫治的恩典，238：不活動是疾病的一個重要原因。運動可以加速和平衡血液迴圈，但在懶散中，血液無法自由迴圈，而血液中發生的變化對於生命和健康至關重要。皮膚也會變得不活躍。如果血液迴圈因劇烈運動而加快、皮膚保持健康狀態、肺部吸入充足的純淨新鮮空氣，則雜質不會被排出。這種身體狀況會給排洩器官帶來雙重負擔，從而導致疾病。

3b. 請展示您的常規訓練計劃。

(如果您已經定期訓練，這裡的所有筆記都毫無意義，否則，以下是一些想法).

人們常說：如果你不制定計劃，你就是在計劃失敗。

• 您應該花時間坐下來建立一個訓練計劃。

• 坐下來拿一張日曆，確定您每週哪些日子可以騰出時間進行訓練。

• 您應該每天訓練不同的運動。例如，有一天游泳，第二天休息，第三天騎腳踏車，第四天休息，第五天跑步。我認為是五天，對嗎？您可能已經休息到下週了。

• 不要忘記逐漸進入訓練計劃，特別是如果您以前沒有定期訓練計劃。

• 堅持您的計劃，並遵循它。

• 不要忘記：享受！

3c. 請列出正確的裝備，包括腳踏車、鞋子、服裝。

以下是一些關於您可能需要購買的裝備，以幫助您到達終點線的想法。

鐵人三項有不同的型別

有些鐵人三項包括皮划艇/獨木舟、山地腳踏車和跑步，以及各種距離。

皮划艇階段的基本裝備包括皮划艇或海皮划艇（初學者可以使用任何獨木舟），槳，救生衣（沒有救生衣不能參加比賽），如果需要的話還要戴頭盔，以及太陽眼鏡。

游泳

• 泳衣——緊身泳衣可以減少水的阻力。這可以是標準的泳衣，或者你可以買一件專門的三項運動服，它還有腳踏車短褲和貼身的頂部，你可以穿它完成整個比賽。
• 游泳鏡——確保它們合身，讓你能夠看到東西。
• 泳帽——通常比賽會提供泳帽，但你可能在訓練時需要一個。
• 潛水服——（可選，除非你在冷水中訓練或比賽）。潛水服可以幫助你保持溫暖和浮力，並節省一些比賽中的能量。
• 潤滑劑——（可選）。潤滑劑可以幫助脫掉潛水服。它還可以防止衣物摩擦（建議不要使用凡士林等石油基產品，因為它們會降解潛水服材料）。
• 防霧溶液或噴霧——（可選，但非常有效地防止游泳鏡起霧，特別是在冷水中）。

腳踏車

• 腳踏車——公路車的車架更輕，輪胎更窄，比山地車速度更快，但很多第一次參賽的人會用他們擁有的任何型別的腳踏車。
• 鞋子——這些可以是你跑步的鞋子，用腳趾扣在踏板上，也可以是帶有卡扣的硬質腳踏車鞋，卡扣連線在踏板上。更硬的腳踏車鞋可以將更多力量傳遞到你的踩踏動作中，並防止你在騎行時腳趾發麻。
• 頭盔——任何符合標準的腳踏車頭盔。你需要一個。
• 太陽鏡——保護你的眼睛免受路面上的強光和灰塵。
• 腳踏車手套——對於短距離（衝刺距離）比賽，你可以省略這些以節省時間。你的手可能感覺不到什麼區別。在長途騎行中戴手套比較好。
• 襯衫——你可能已經穿著泳衣或在游泳時穿的衣服。你可能希望在較冷的條件下穿上乾爽的襯衫。
• 腳踏車短褲——（可選）。你可以穿三項運動服，它有一個薄薄的墊子，可以穿完整個比賽。
• 襪子——（可選）。棉襪會起泡。
• 水瓶——一個，兩個。取決於距離和溫度。
• 腳踏車氣筒——將一個氣筒固定在腳踏車的框架上。
• 備用內胎/補胎工具——放在一個小型座椅下的小包裡。沒有什麼比在比賽中無路可走，只能站在場邊看著更令人沮喪了。你還需要知道如何修補爆胎或更換輪胎。
• 腳踏車碼錶——（可選）。方便跟蹤距離、時間和速度。

跑步

• 跑鞋——你還可以新增快速繫帶以節省時間。
• 襪子——你可能想要在跑步時穿襪子以防止起泡。
• 太陽帽——遮陽。
• 比賽腰帶——（可選）。讓你在腳踏車階段之後快速繫上你的比賽號碼。

皮划艇/獨木舟

• 水上鞋（或任何鞋子）
• 頭盔
• 救生衣
• 皮划艇/獨木舟（海皮划艇最好）
• 槳
• 冷天氣裝備（如果在冷天氣中比賽）

過渡

• 毛巾——用來擦乾身體以及在游泳和騎腳踏車之間擦乾你的腳。
• 能量膠、能量棒、運動飲料——在騎腳踏車和跑步時放在附近。
• 防曬霜——在騎腳踏車或跑步前塗抹，以免曬傷。
• 揹包或旅行包——你需要帶著你的東西，對吧？

其他需要考慮的裝備

• 運動手錶——（可選）。它不必很貴，可以幫助你訓練和調整速度。
• 心率監測器——（可選）。幫助你在訓練時保持在你的目標心率範圍內。

4. 展示游泳、騎腳踏車和跑步的技巧知識。

根據需要回顧。

• 在腳踏車章節中可以找到獲得休閒榮譽的說明和技巧。

• 在腳踏車 - 高階章節中可以找到獲得休閒榮譽的說明和技巧。

• 在游泳 - 初學者章節中可以找到獲得休閒榮譽的說明和技巧。

• 在游泳 - 高階初學者章節中可以找到獲得休閒榮譽的說明和技巧。

• 在游泳 - 中級章節中可以找到獲得休閒榮譽的說明和技巧。

• 在游泳章節中可以找到獲得休閒榮譽的說明和技巧。

• 在游泳 - 高階章節中可以找到獲得休閒榮譽的說明和技巧。

5. 以個人或團隊成員的身份參加所有三項公認的三項運動比賽，比賽類似於

a. 游泳——500米

• 大約是546碼（對於非度量制的人來說）。

b. 騎腳踏車——15公里

• 大約是9.32英里（對於非度量制的人來說）。

c. 跑步——10公里

• 大約是6.21英里（對於非度量制的人來說）。

d. 在4.5小時內。

• 你能做到！

三項運動有幾種型別/距離

• 最短的是衝刺，包括1/2英里的游泳、15英里的騎腳踏車和3.1英里的跑步。（800米游泳、24.1公里騎腳踏車、5公里跑步）
• 接下來是奧運會距離，包括1英里游泳、30英里騎行、6英里跑步。(1600米游泳、48.2公里騎行、10公里跑步)
• 半程鐵人三項.
• 夏威夷著名的（也是非常艱苦的）鐵人三項^TM，包括2.4英里游泳、112英里騎行、26.2英里跑步。(3862米游泳、180公里騎行、42.195公里跑步)
• 紐西蘭因弗卡吉爾的Wai Tri吸引了來自紐西蘭各地的參賽者。鐵人三項：皮划艇 (5 公里)、山地腳踏車 (15 公里)、跑步 (7.8 公里)。在裝備部分檢視更詳細的說明。雙項運動：山地腳踏車 (15 公里)、跑步 (7.8 公里)。新手/學校：山地腳踏車 (3.9 公里)、跑步 (3.9 公里)。距離可能會因年份而異。

參考文獻

• 美國鐵人三項協會