基督復臨安息日會探險家獎章和答案/健康專家

健康專家
忙碌的蜜蜂

背誦哥林多前書 6:19-20 (NIV)

哥林多前書 6:19-20 (NIV)
19 你們豈不知，你們的身體是聖靈的殿，住在你們裡面的，是你們從神領受的聖靈，你們不是自己的； 20 你們是重價買來的。所以，要用你們的身體榮耀神。

描述一個合適的飲食，並列出基本的食物類別。

食物金字塔是人們瞭解如何健康飲食的一種方式。一條彩虹色的垂直條紋代表五大食物類別，以及脂肪和油。以下是這些顏色的含義：

2005 年版美國農業部食物金字塔

•橙色 - 穀物

•綠色 - 蔬菜

•紅色 - 水果

•黃色 - 脂肪和油

•藍色 - 牛奶和乳製品

•紫色 - 肉類、豆類、魚類和堅果

美國農業部 (USDA) 在 2005 年改變了金字塔，因為他們希望更好地告訴美國人如何保持健康。該機構後來釋出了針對兒童的特殊版本。注意攀爬在金字塔側面的登山者嗎？這表明了每天鍛鍊和保持活躍的重要性。換句話說，**多玩！** 這些臺階也是一種方式，表明你可以一點一點地做出改變，變得更健康。一步一步來，明白了嗎？

金字塔的語言

讓我們看看這個符號試圖傳達的其他一些資訊

食用多種食物。均衡飲食包括所有食物類別。換句話說，每天都食用各種顏色的食物。

減少一些食物的攝入量，增加其他食物的攝入量。你可以看到肉類和蛋白質（紫色）以及油脂（黃色）的條帶比其他條帶更細。這是因為你需要這些食物的量比水果、蔬菜、穀物和乳製品的量少。

你還可以看到，條帶從寬變窄，一直到頂部。這是為了告訴你，即使在水果這樣的健康食物類別中，也不是所有食物都一樣。例如，蘋果派會出現在水果條帶的細的那部分，因為它含有大量新增糖和脂肪。一個完整的蘋果——嘎吱嘎吱——會出現在寬的那部分，因為你可以吃更多這些型別的食物，同時保持健康飲食。

個性化。透過美國農業部的 MyPyramid 網站，人們可以獲得關於他們需要吃的食物組合以及應該吃多少的個性化建議。網站上也有針對兒童的版本。

解釋為什麼你的身體需要鍛鍊。

孩子們一直在運動，甚至沒有意識到。僅僅是保持活躍，比如在戶外奔跑或者在學校踢球，就是一種鍛鍊。還有哪些算鍛鍊呢？打球、跳舞、做俯臥撐，甚至伸出手指去碰你的腳趾。

當你鍛鍊時，你正在幫助建立一個強壯的身體，它將能夠四處移動，做你需要它做的一切。每天努力保持活躍，你的身體將來會感謝你！

鍛鍊讓你的心臟快樂

你可能知道你的心臟是一塊肌肉。它辛勤工作，每天都在為你泵血。你可以透過做有氧運動（說：air-o-bik）來幫助這塊重要的肌肉變得更強壯。

有氧運動的意思是“用空氣”，所以有氧運動是一種需要氧氣的活動。當你呼吸時，你會吸入氧氣，如果你正在做有氧運動，你可能會注意到你的呼吸比平時更快。有氧運動可以使你的心臟加速跳動，讓你出汗，加快你的呼吸。

當你定期給你的心臟進行這種鍛鍊時，你的心臟在它的主要工作——向你身體的所有部位輸送氧氣（以含氧血細胞的形式）方面會變得更加出色。

所以你現在想做一些有氧運動嗎？嘗試游泳、籃球、冰球或輪滑、慢跑（或快走）、輪滑、足球、越野滑雪、騎腳踏車或划船。不要忘了跳繩、跳繩和玩跳房子也是有氧運動！

鍛鍊增強肌肉

另一種鍛鍊可以幫助你的肌肉變得更強壯。你曾經做過俯臥撐或在操場上蕩過單槓嗎？這些都是可以鍛鍊力量的運動。透過使用你的肌肉做一些有力的動作，你可以使它們變得更強壯。對於年齡較大的青少年和成年人來說，這種鍛鍊還可以使肌肉變大。

以下是一些鍛鍊和活動，可以鍛鍊強壯的肌肉：

•俯臥撐

•引體向上

•拔河

•划船

•跑步

•輪滑

•騎腳踏車

鍛鍊使你靈活

你能輕鬆地觸碰你的腳趾而沒有喊疼嗎？大多數孩子都非常靈活，這意味著他們可以彎曲和伸展他們的身體，而不會遇到太多麻煩。這種鍛鍊通常感覺非常好，比如當你早上醒來後伸個懶腰時。靈活意味著“運動範圍完全”，這意味著你可以自由地移動你的胳膊和腿，而不會感到緊繃或疼痛。

很容易找到提高靈活性的活動

•翻滾和體操

•瑜伽

•舞蹈，尤其是芭蕾舞

•武術

•簡單的伸展運動，比如觸碰你的腳趾或側身伸展

鍛鍊保持平衡

食物以卡路里的形式為你的身體提供燃料，卡路里是一種能量。你的身體每天需要一定量的卡路里才能正常運作、呼吸、四處走動，以及做所有基本的事情。但如果你很活躍，你的身體需要額外的卡路里或能量。如果你不怎麼活躍，你的身體不需要那麼多卡路里。

無論你的卡路里需求是多少，如果你吃得足夠滿足你的需求，你的體重就會保持在一定水平。如果你攝入的卡路里超過你的身體需求，它可能會被儲存起來，成為多餘的脂肪。

鍛鍊讓你感覺良好

擁有一個強壯、靈活的身體，可以做你喜歡的所有活動——比如跑步、跳躍和與朋友玩耍——感覺很好。擅長某件事也很有趣，比如投籃得分、擊出本壘打或完成一個完美的跳水動作。

但你可能不知道，鍛鍊實際上可以改善你的心情。當你鍛鍊時，你的大腦會釋放一種叫做內啡肽（說：en-dor-funz）的化學物質，這可能會讓你感到更快樂。這僅僅是鍛鍊很酷的另一個原因。

記錄你的睡眠時間，並說明為什麼你需要休息。

為什麼你需要睡眠

一般孩子的一天都很忙碌。有學校、照顧寵物、和朋友一起玩耍、參加運動訓練或其他活動，以及做作業。哇！僅僅寫下這些就讓人很累。到了一天結束的時候，你的身體需要休息。睡眠可以讓你的身體為第二天做好準備。

所有生物都需要睡眠才能生存。即使你的狗或貓也會蜷縮起來打盹。動物睡眠的原因和你一樣——為了讓你的身體休假。

你的大腦需要 zzzz

睡眠不僅對你的身體很重要，對你的大腦也很重要。雖然沒有人確切地知道你在睡覺時大腦在做什麼，但一些科學家認為，大腦會整理和儲存資訊，在睡眠時補充化學物質並解決問題。

大多數 5 到 12 歲的孩子每晚大約睡 9.5 個小時，但專家一致認為，大多數孩子每晚需要 10 或 11 個小時。睡眠因人而異，有些孩子需要的睡眠時間比其他孩子多。

如果你的身體沒有足夠的休息時間，你可能會感到疲倦或脾氣暴躁，或者無法清晰思考。你可能難以理解指示，或者可能因為一些非常愚蠢的事情而與朋友爭吵。通常很容易的學校作業可能感覺不可能完成，或者你在進行你喜歡的運動或樂器演奏時可能會感到笨拙。

還有一個理由讓你獲得充足的睡眠：如果你沒有，你可能無法正常成長。沒錯，研究人員認為睡眠不足會影響生長和你的免疫系統 - 這會讓你更容易生病。

如何獲得你的 ZZZs

對於大多數孩子來說，睡覺是相當自然的事情。以下是一些幫助你獲得充足睡眠的小貼士：

• 嘗試每天晚上在同一時間上床睡覺；這將有助於你的身體養成規律。

• 遵循一個平靜的睡前程式，例如洗個熱水澡或閱讀。

• 避免含有咖啡因的食物和飲料。這些包括一些蘇打水和其他飲料，如冰茶。

• 不要在房間裡放電視。研究表明，房間裡有電視的孩子睡眠時間更少。如果你有電視，睡覺時就關掉。

• 不要在睡前觀看恐怖電視節目或電影，因為這些節目有時會讓你難以入睡。

• 不要在睡前運動。早點鍛鍊 - 這將有助於一個人更好地睡眠。

• 只用床睡覺 - 不要用來做作業、閱讀、玩遊戲或打電話。這樣，你就可以訓練你的身體將床與睡眠聯絡起來。

如果你連續一兩個晚上難以入睡，或者有讓你無法入睡的擔憂，請告訴你的父母。他們可以幫助你解決睡眠問題。事實上，僅僅和他們談談就可能幫助你放鬆下來（打哈欠），讓你準備好睡覺。Zzzzzzzzzzzzzzz

解釋為什麼你需要新鮮空氣和陽光。

沒有新鮮空氣你無法生存。深呼吸，盡情享受！陽光中含有維生素 D，有助於形成強壯的骨骼。陽光是一種消毒劑。在陽光下進行鍛鍊，例如“俄羅斯跳”。蹲下，雙手交叉在胸前。雙腳一起跳起並向前跳。每次跳躍結束後，回到起始位置。繞圈跳。

解釋為什麼水對你的身體很重要。列出你每天應該喝多少杯水。

我們的身體需要水才能正常運作。通常，你可以彌補你失去的水分 - 例如，當你從外面進來並喝了一杯長長的、清涼的飲料時。如果你沒有補充你身體失去的水分，你可能會開始感到不舒服。如果你長時間沒有喝到需要的水分，你可能會變得非常虛弱，可能需要去醫院。

由於水如此重要，你可能會想知道你是否喝了足夠的水。孩子們每天需要喝多少水並沒有一個神奇的數字。通常，孩子們喜歡在吃飯時喝點東西，而且他們感到口渴時絕對應該喝水。但是，當天氣炎熱或你在鍛鍊時，你需要喝更多水。在溫暖的天氣外出時，一定要多喝水，尤其是在進行體育運動或鍛鍊時。

如果你要外出，建議你在玩耍前、玩耍時和玩耍後喝水，尤其是在炎熱的天氣裡。

你可以透過在口渴時喝水，以及在炎熱的天氣裡多喝水來幫助你的身體。你的身體將能夠完成所有這些奇妙的、充滿水分的工作，你也會感覺很棒！

描述並說明良好的牙齒衛生。

刷牙和使用牙線是日常生活的重要組成部分。以下是一些幫助你的小貼士：

刷牙技巧

1. 輕輕地刷牙。不要壓扁刷毛 - 這意味著你刷牙太用力了。
2. 每兩到三個月更換一次牙刷，或者當刷毛磨損或彎曲時就更換。磨損的牙刷無法有效清潔牙齒，還會傷害你的牙齦。你應該在感冒後也更換牙刷。
3. 確保你刷到了每一顆牙齒。牙刷一次只能清潔一兩顆牙齒，所以要經常移動它。
4. 避免使用硬毛牙刷，因為它們會損傷你的牙齦。使用軟毛、末端圓形的牙刷。

使用牙線技巧

1. 當你四歲時，你就可以自己使用牙線了。嘗試使用一圈牙線。將 10 英寸長的牙線的兩端系在一起，形成一個圓圈。將牙線緊緊地夾在拇指和食指之間。
2. 每次都以相同的方式使用牙線清潔牙齒，這樣你就不會錯過任何牙齒。
3. 輕輕地使用牙線，以免傷害你的牙齦。

使用這些圖表記錄你每天刷牙的情況

圖表 1

圖表 2

說出三種可能危害你健康的事情。

1. 菸草
2. 過量的甜食
3. 久坐不動的生活（缺乏運動）

參加公認的體能測試

- 總統挑戰。在所有級別的獎勵部分可以找到獲得總統挑戰獎榮譽的說明和技巧。

- 相當的專案

參考資料

mypyramidtracker.gov 食物金字塔官方網站。

食物金字塔指南兒童健康 - 食物金字塔指南

為什麼鍛鍊很棒兒童健康 - 稽核者：Mary L. Gavin，醫學博士 - 稽核日期：2009 年 2 月

什麼是睡眠以及為什麼所有孩子都需要睡眠兒童健康 - 原稽核者：Michael Goodman，醫學博士 - 更新和稽核者：Mary L. Gavin，醫學博士 - 稽核日期：2007 年 8 月