基督復臨安息日會探險家獎章及答案/健康專家

健康專家
忙碌的小蜜蜂

背誦哥林多前書 6:19-20（新國際版）

哥林多前書 6:19-20（新國際版）
19 你們不知道嗎？ 你們的身體是聖靈的殿，聖靈住在你們裡面，是你們從神領受的。你們不是屬於自己的 20 因為你們是重價買來的。所以，要用你們的身體榮耀神。

描述一個健康的飲食，並列出基本的食物類別。

食物金字塔是人們瞭解如何健康飲食的一種方式。一個彩虹色的垂直條紋代表五個食物類別以及脂肪和油。以下是顏色代表的含義

2005 年版美國農業部食物金字塔

•橙色 — 穀物

•綠色 — 蔬菜

•紅色 — 水果

•黃色 — 脂肪和油

•藍色 — 牛奶和乳製品

•紫色 — 肉類、豆類、魚類和堅果

美國農業部 (USDA) 在 2005 年改變了金字塔，因為他們希望更好地告知美國人如何保持健康。該機構後來釋出了專門針對兒童的版本。注意金字塔旁邊向上攀登的徒步旅行者嗎？ 這是為了向孩子們展示每天運動和保持活躍的重要性。換句話說，多玩耍！ 這些步驟也意味著你可以逐漸改變自己的生活方式，變得更加健康。一步一步來，明白了嗎？

金字塔在說話

讓我們看一下這個符號試圖傳達的其他資訊

食用各種食物。均衡的飲食應包括所有食物類別。換句話說，每天都要從每種顏色中攝取食物。

少吃某些食物，多吃其他食物。你可以看到，肉類和蛋白質（紫色）以及油脂（黃色）的條帶比其他條帶要窄。這是因為你需要攝入這些食物比水果、蔬菜、穀物和乳製品少。

你也可以看到，這些條帶從一開始就比較寬，然後逐漸變窄，一直到頂端。這是為了向你展示，即使在水果等健康的食物類別中，也不是所有的食物都是一樣的。例如，蘋果派就屬於水果條帶的較窄部分，因為它含有大量糖和脂肪。而一個完整的蘋果——嘎吱嘎吱！——則位於較寬的部分，因為在健康的飲食中，你可以吃更多的蘋果。

個性化。透過 USDA 的 MyPyramid 網站，人們可以獲得有關他們需要食用的食物種類和食量的個性化建議。網站也提供了兒童版。

解釋為什麼你的身體需要鍛鍊。

孩子們一直都在鍛鍊，甚至沒有意識到。僅僅是保持活躍，比如在外面跑來跑去或者在學校玩踢球，都是一種鍛鍊。哪些行為也屬於鍛鍊呢？ 參加體育運動、跳舞、做俯臥撐，甚至伸手去摸你的腳趾。

當你鍛鍊時，你是在幫助塑造強壯的身體，這個身體能夠四處移動並做所有你需要它做的事情。嘗試每天保持活躍，你的身體以後會感謝你的！

鍛鍊使你的心臟快樂

你可能知道你的心臟是一塊肌肉。它辛勤工作，每天都在為你輸送血液。你可以透過有氧運動來幫助這塊重要的肌肉變得更強壯。

有氧運動意味著“用氧氣”，因此有氧運動是一種需要氧氣的活動。當你呼吸時，你會吸入氧氣，如果你正在進行有氧運動，你可能會注意到你的呼吸比平時更快。有氧運動可以使你的心臟加速跳動，讓你出汗，並加速你的呼吸。

當你定期進行這種鍛鍊時，你的心臟會變得更擅長它的主要工作——將氧氣（以含氧血細胞的形式）輸送到你的身體各個部位。

所以你現在想做一些有氧運動嗎？ 嘗試游泳、籃球、冰球或輪滑、慢跑（或快走）、輪滑、足球、越野滑雪、騎腳踏車或划船。不要忘記跳繩、跳繩和玩跳房子也是有氧運動！

鍛鍊可以增強肌肉

另一種鍛鍊可以幫助你增強肌肉。你以前做過俯臥撐或在操場上的單槓上盪鞦韆嗎？ 這些都是可以增強力量的鍛鍊。透過用你的肌肉做一些強大的動作，你可以讓它們變得更強壯。對於青少年和成年人來說，這種鍛鍊還可以使肌肉更大。

以下是一些增強肌肉的鍛鍊和活動

•俯臥撐

•引體向上

•拔河

•划船

•跑步

•輪滑

•騎腳踏車

鍛鍊使你更靈活

你能輕鬆地觸碰你的腳趾而不喊痛嗎？ 大多數孩子都非常靈活，這意味著他們可以彎曲和伸展自己的身體，而且不會感到太多困難。這種鍛鍊通常感覺非常好，比如早上醒來後伸個懶腰。靈活意味著“運動範圍廣”，也就是說你可以自如地移動你的手臂和腿，而不會感到緊繃或疼痛。

很容易找到可以提高靈活性的活動

•翻滾和體操

•瑜伽

•舞蹈，尤其是芭蕾舞

•武術

•簡單的伸展運動，比如觸碰你的腳趾或側身伸展運動

鍛鍊保持平衡

食物以卡路里的形式為你的身體提供燃料，卡路里是一種能量。你的身體每天都需要一定量的卡路里才能正常運作，呼吸、四處走動以及做所有基本的事情。但如果你很活躍，你的身體需要額外的卡路里或能量。如果你不怎麼活躍，你的身體就不需要那麼多的卡路里。

無論你的卡路里需求是多少，如果你攝入的卡路里足夠滿足你的需求，你的體重就會保持在差不多水平。如果你攝入的卡路里超過了你的身體需求，它可能會被儲存為多餘的脂肪。

鍛鍊使你感覺良好

擁有一個強壯、靈活的身體，可以做你喜歡的所有活動——比如跑步、跳躍和與朋友玩耍——感覺很好。擅長某件事也很有趣，比如投籃、打本壘打或完成一個完美的潛水。

但你可能不知道，鍛鍊實際上可以讓你心情更好。當你鍛鍊時，你的大腦會釋放一種叫做內啡肽（en-dor-funz）的化學物質，這可能會讓你感覺更快樂。這是鍛鍊很酷的另一個理由。

記錄你的睡眠時間，並解釋為什麼你需要休息。

為什麼你需要睡眠

普通孩子的一天都很忙。有學校、照顧寵物、和朋友一起玩耍、參加體育訓練或其他活動，還要做作業。呼！光是寫下來就讓人累。一天結束後，你的身體需要休息。睡眠讓你的身體為第二天做好準備。

所有活著的生物都需要睡眠才能生存。即使是你的狗或貓也會蜷縮起來小睡。動物睡眠的原因和你一樣——讓身體稍微休息一下。

你的大腦需要ZZZZZ

睡眠不僅對你的身體很重要，對你的大腦也很重要。雖然沒有人確切知道大腦在睡眠時做了什麼工作，但一些科學家認為，大腦在睡眠時會整理和儲存資訊、補充化學物質，並解決問題。

大多數5到12歲的孩子每晚大約睡9.5個小時，但專家一致認為大多數孩子每晚需要10到11個小時的睡眠。睡眠是個人的事情，有些孩子需要的睡眠時間比其他孩子更多。

當你的身體沒有足夠的時間休息時，你可能會感到疲倦或暴躁，或者你可能無法清楚思考。你可能會很難理解指示，或者你可能會因為一些非常愚蠢的事情而和朋友爭吵。平時很容易完成的學校作業可能會變得不可能，或者你可能會在玩你最喜歡的運動或樂器時感到笨拙。

另一個獲得充足睡眠的原因是：如果你沒有充足睡眠，你可能長不高。沒錯，研究人員認為睡眠不足會影響生長和你的免疫系統——它可以保護你免受疾病。

如何獲得你的ZZZ

對於大多數孩子來說，睡眠是自然而然的。以下是一些幫助你獲得所有ZZZ的技巧。

• 嘗試每晚在同一時間上床睡覺，這有助於你的身體形成規律。

• 遵循安靜的睡前程式，例如洗個溫水澡或閱讀。

• 避免含有咖啡因的食物和飲料。這些包括一些汽水和其他飲料，如冰茶。

• 不要在你的房間裡放電視。研究表明，在房間裡有電視的孩子睡得更少。如果你有電視，睡覺時把它關掉。

• 睡覺前不要看恐怖電視節目或電影，因為這些節目有時會讓你難以入睡。

• 睡覺前不要運動。在一天中的早些時候運動——它有助於人睡得更好。

• 只用你的床來睡覺——不要做作業、閱讀、玩遊戲或用電話聊天。這樣，你就會訓練你的身體將你的床與睡眠聯絡起來。

如果你連續一兩晚難以入睡，或者你有一些讓你無法入睡的擔憂，告訴你的父母。他們可以幫助你解決你的睡眠問題。事實上，僅僅和他們談談，你就會放鬆下來（打哈欠），讓你準備好睡覺。ZZZZZZZZZZZZZZ

解釋為什麼你需要新鮮空氣和陽光。

沒有新鮮空氣，你就無法生存。深呼吸，享受吧！陽光含有維生素D，有助於形成強壯的骨骼。陽光是一種消毒劑。在陽光下運動，例如“俄羅斯跳”。蹲下，雙臂交叉於胸前。雙腳跳起向前。每次跳躍結束時，你都會回到起始位置。圍成一個圈跳。

解釋為什麼水對你的身體很重要。列出你每天應該喝多少杯水。

我們的身體需要水才能正常運作。通常，你可以彌補你失去的水分——比如當你從外面回來，喝了一杯長長的、冰涼的飲料。如果你沒有補充身體失去的水分，你可能會開始感到不舒服。如果你長時間沒有補充所需的水分，你可能會病得很重，可能需要去醫院。

由於水如此重要，你可能想知道你是否喝了足夠的水。沒有孩子每天需要喝水的魔法數字。通常，孩子喜歡在吃飯時喝點東西，而且他們肯定會在口渴時喝水。但在天氣炎熱或你運動時，你需要喝更多水。在炎熱的天氣外出時，一定要多喝水，特別是在運動時。

如果你要外出，最好在你玩耍之前、期間和之後喝水，特別是天氣熱的時候。

當你口渴時喝水，天氣炎熱時多喝水，你可以幫助你的身體。你的身體將能夠完成所有它奇妙的、充滿水的任務，你會感覺很棒！

描述並說明良好的口腔衛生。

刷牙和使用牙線是你的日常例行公事的重要組成部分。以下是一些幫助你的技巧。

刷牙技巧

1. 輕輕地刷牙。不要壓扁刷毛——這意味著你刷得太用力了。
2. 每兩到三個月更換一次牙刷，或者當刷毛磨損或彎曲時更換。磨損的牙刷無法有效清潔你的牙齒，並且可能會傷害你的牙齦。你還應該在感冒後更換牙刷。
3. 確保你刷到了每一顆牙齒。牙刷一次只能清潔一兩顆牙齒，所以要多移動它。
4. 避免使用硬毛牙刷，因為硬毛牙刷會損壞你的牙齦。使用軟毛、末端圓形的牙刷。

使用牙線技巧

1. 到四歲時，你就可以自己使用牙線了。嘗試使用牙線環。將一根10英寸長的牙線兩端綁在一起，形成一個圓圈。將牙線緊緊地握在拇指和食指之間。
2. 每次都以相同的方式使用牙線清潔你的牙齒，這樣你就不會錯過任何牙齒。
3. 輕輕地使用牙線，這樣你就不會傷害到牙齦。

使用這些表格記錄你的每日刷牙。

表格1

表格2

列出三件可能損害你健康的事情。

1. 煙草
2. 過多的糖果
3. 久坐不動的生活（缺乏運動）

參加認可的體能測試

- 總統挑戰。在“所有級別的獎項”部分可以找到獲得總統挑戰獎榮譽的說明和技巧。

- 等效的方案

參考資料

mypyramidtracker.gov 食物金字塔官方網站。

食物金字塔指南 兒童健康——食物金字塔指南

為什麼鍛煉很酷 兒童健康——審閱者：Mary L. Gavin，MD——審閱日期：2009年2月

睡眠是什麼，為什麼所有孩子都需要它 兒童健康——最初審閱者：Michael Goodman，MD——更新和審閱者：Mary L. Gavin，MD——審閱日期：2007年8月