循道會探險家獎章及答案/游泳者 I

游泳者 I
勤勞的小蜜蜂

完成紅十字會游泳一級——水上探索，或以下內容

學習七條游泳安全規則。

• 沒有成人陪同的情況下不要游泳。
• 不要在水邊奔跑。
• 不要把別人浸到水裡。
• 不要推搡別人。
• 在你學會游泳之前，不要在超過你頭部深度的水裡玩耍。
• 不要依賴浮動裝置；要學會游泳。
• 在不知道水是否安全的情況下不要跳入水中。

演示如何緩解抽筋。

步驟 1 伸展小腿肌肉，站立並將體重放在抽筋的腿上。稍微彎曲膝蓋。如果你不能站立，在腿伸直的情況下，將腳趾拉向頭部。

步驟 2 在伸展小腿的同時，用你的手按摩小腿肌肉。

步驟 3 四處走動，以緩解任何導致抽筋的肌肉收縮。

步驟 4 洗個熱水澡。熱量可以緩解小腿抽筋第一次痙攣時的疼痛。在疼痛消退後，將冷敷包敷在肌肉上，以緩解疼痛。

步驟 5 透過經常變換姿勢、全天飲水、睡前伸展和在飲食中新增鉀來預防小腿抽筋。含有鉀的食物包括生鱷梨、幹杏、葡萄乾、油桃、煮菠菜、原味酸奶、哈密瓜和香蕉。