基督復臨安息日會探險者獎章和答案/衛生

衛生
援助之手

查詢、閱讀並討論詩篇 119:11、51:10 和 19:14。

詩篇 119:11 (NIV)
我把你的話藏在我心中，免得我得罪你。

詩篇 51:10 (NIV)
神啊，求你在我裡面造清潔的心，使我裡面重新有正直的靈。

詩篇 19:14 (NIV)
耶和華，我的磐石，我的救贖主，願我口中的言語和你心中所思的，都蒙你悅納。

瞭解個人清潔。

你知道保持清潔是保持健康的最重要方法之一嗎？有時，洗漱或刷牙可能看起來很麻煩。但是刷牙有助於對抗導致蛀牙、爛牙和口臭的細菌。洗漱有助於保護你免受各種會讓你生病的細菌的侵害。所以保持清潔！

刷牙每天至少兩次，睡前和起床後。
洗澡或淋浴每天一次。用肥皂洗全身。
洗手吃飯前用肥皂和水洗手。
保持指甲和腳趾甲清潔並修剪。
定期用洗髮水洗頭。
保持頭髮梳理整齊。

記住：保持清潔將有助於你看起來和感覺最好！

發現洗手的三個重要時機。

洗手是阻止細菌傳播的最佳方法。想想你今天碰過的一切——從電話到馬桶。也許你用紙巾擤了鼻子，然後出去在泥土裡挖東西。無論你今天做了什麼，你都接觸到了細菌。手上的細菌很容易進入你的嘴巴。想想你用多少食物來吃你的手。

你不能整天戴著橡膠手套，但你可以洗手，這樣細菌就沒有機會讓你或其他人生病。當細菌從下水道流走時，它們就不會讓任何人生病。

那麼，洗手最好的時間是什麼時候呢？

吃飯或觸控食物之前（例如，如果你在幫忙做飯或烘焙）
上完洗手間後（包括洗手）
擤鼻涕或咳嗽後
觸控寵物或其他動物後
戶外玩耍後
探望生病的親戚或朋友之前和之後
刷牙後

練習正確的刷牙方法。

將牙刷放在牙齒旁邊，使其接觸牙齦線（牙齒和牙齦交界處），形成一個與牙齒和牙齦成 45 度角。
將牙刷從牙齦向牙齒邊緣移動，以將牙菌斑從牙齦線移開。
輕輕地以短（1.5 個牙齒寬）的來回動作移動刷子。
刷完一顆牙齒後，刷完所有外側牙齒表面，再對內側牙齒表面進行相同的操作。
用水平動作刷牙齒的咀嚼面。
吐出牙膏，用清水或漱口水漱口。
刷牙後洗手。

刷牙時，要特別注意牙齦線區域，因為牙齦疾病從這裡開始，以及後臼齒區域，因為細菌更容易在這裡隱藏。

刷舌頭，去除導致口臭的細菌，清新口氣。如果你不習慣用牙刷清潔舌頭，可以使用刮舌器。如果你有口臭問題，刷口腔頂端可能也有幫助。
刷牙時，你會去除大多數導致牙菌斑的細菌。但有些會留在後面。這些細菌可以在 24 小時內建立一個菌落，並開始破壞你的牙齒——這就是為什麼牙醫建議每天刷牙兩次，以持續打斷它們的生長。
刷完牙後，可以使用顯示片檢查是否有效去除牙菌斑。
避免使用硬毛牙刷。刷牙時不要用力過猛。在這兩種情況下，你都可能導致牙釉質或牙本質磨損，從而導致牙齒敏感問題。
正確的刷牙時間必須是 2 到 3 分鐘。
刷牙後，使用牙線來完成你的口腔衛生。

討論定期洗澡和如何保持頭髮清潔。

每天洗澡

去除汙垢和異味（如果你已經準備好了，每天使用除臭劑）。

洗澡或淋浴意味著用肥皂洗身體，用洗髮水洗頭。你洗澡或淋浴的頻率將取決於你的活動。如果你參加會讓你弄髒或出汗的活動，那麼你需要比那些不參加此類活動的人更頻繁地清潔自己。一個好的遵循規則是每天至少洗一次澡或淋浴，無論如何，如果你在玩耍時弄髒了並聞到了難聞的氣味，你需要在活動結束後清潔自己。

保持頭髮清潔

定期用洗髮水洗頭（便宜的洗髮水通常和非常昂貴的洗髮水一樣好）。
好好按摩頭皮。這將去除死皮細胞、多餘的油脂和汙垢。
用清水徹底沖洗。
如果你頭髮較長，護髮素有助於使頭髮更順滑，更容易梳理，但頭髮並不需要護髮素。
用寬齒梳梳溼發，這樣更容易梳通。

你每天應該喝多少杯水？

平均而言，一個人每天應該喝 **八杯 8 盎司的水**。大約 2 夸脫。然而，超重的人每增加 25 磅體重需要多喝一杯水。如果你劇烈運動或天氣炎熱乾燥，你的飲水量也應該增加。水最好是冷的 - 它比溫水更快地被人體吸收。一些證據表明，喝冷水實際上可以幫助燃燒卡路里。當身體獲得它正常運作所需的能量時，它的水分就會保持完美平衡。

幫助孩子多喝水的快速提示

1. 在探險者會議期間安排喝水休息 2. 提供水作為零食時間的首選選擇 3. 鼓勵家長將水瓶（用探險者的名字清楚地標記）帶到會議、安息日學校、學校和其他活動。研究和實踐都發現，如果孩子已經準備好水瓶，他們更有可能喝足夠的水來保持水分！

20 個每天喝 8 杯水的提示

以下許多提示對成年人也很有用。我們在這裡包含它們的原因是，如果孩子們看到成年人喝更多水，他們更有可能喝更多水！

有時每天喝八杯水確實是一項挑戰。以下有 20 個提示來幫助你完成這項任務！許多美容專家都說，喝水是改善容貌最便宜、最快捷的方法！這應該能激勵我們！

和同事打賭，看誰一天能喝更多水。
在一天中的每一個過渡點喝一大杯水：起床時、出門前、開始工作時等等。
方便快捷 - 在你的桌子上放一個裝滿的大塑膠保溫水瓶，全天隨時取用。
當你喝果汁（蘋果、葡萄或橙子）時，在杯子裡裝一半水。
當你想要吃垃圾食品時，立即喝一大杯水。你很快就會感到飽，並避免攝入卡路里，而且這會給你時間消退食慾。
在工作時每小時喝一杯水。下班時，你的飲水量就達標了。
用一杯加了一滴蜂蜜的熱水代替茶或咖啡。
在工作時，拿一個 20 盎司的杯子裝滿冰塊，然後從辦公室的飲水機裡不斷加水。關鍵是用吸管喝 - 你可以喝更大的口，而且喝得更多。
將剝好的檸檬、酸橙和橙子的果肉冷凍起來，用它們代替冰塊 - 既清爽又可以幫助你攝入一兩份水果。
每次去洗手間後，喝一杯 8 盎司的水來補充你的身體。
不要喝任何含糖飲料，除非你已經喝了 2 到 4 杯水。你會發現你不再想要含糖飲料，或者只需要半罐就夠了。
讓水的盎司數是脂肪克數的兩倍：當你吃含有 10 克脂肪的食物時，我喝 20 盎司的水。
每頓飯喝兩杯水，一杯在飯前，一杯在飯後。此外，每次吃零食前喝一杯水，這樣你就不會吃太多。
隨身攜帶一個小巧的可重複填充水瓶，並在閒暇時間喝水；在銀行排隊等候時、坐在火車上時等等。
用一個漂亮的金邊玻璃杯，用自來水裝滿冷水。
起床後立即喝兩杯水。
帶一個 2 升水瓶去上班，儘量在離開工作崗位之前喝完。如果你沒有喝完，就在回家路上交通擁堵的時候喝 - 這就像一場比賽。
在看電視、洗衣服、做飯等時，隨時準備一個 24 盎司的水瓶。
將喝兩杯水新增到你的日常護膚程式中。喝水、清潔、保溼等等，然後再次喝水。
用一個大的耐熱玻璃量杯喝水 - 這是一種很好的方法，可以跟蹤你喝了多少水。

保持衣服乾淨重要嗎？

即使你沒有沉迷於青春期風格的出汗，衣服也會沾染汙漬，變髒，而且總體上會變得骯髒，所以你需要經常更換衣服。

內衣直接接觸你的皮膚，會收集死皮細胞、汗水，以及可能的其他不可言說的汙漬。夜間細菌會開始分解這些汙漬，因此你的衣服在第二天穿的時候聞起來不會那麼好聞。

遠離香菸煙霧，因為煙味會滲入你的衣服和頭髮。

如果你必須穿校服，回家後立即脫掉，掛起來晾乾，然後第二天再穿。

要求你的家人不要在房子裡或車裡吸菸。除了對他們和你不健康之外，煙霧還會粘在你的衣服上，使衣服發出難聞的氣味。當然，你也不會吸菸，對吧？

經常更換內衣。

參加一項公認的體能測試

總統挑戰。在“特殊獎章”部分可以找到獲得總統挑戰獎榮譽的說明和技巧。

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外部資源

每天喝 8 杯水的 20 個技巧 - 作者：唐納德·S·羅伯遜，醫學博士，理學碩士

正確刷牙的方法 - 網路牙科診所

個人衛生，照顧你的身體 - 兒童健康

為什麼我需要洗手？ - 兒童健康更新和稽核者：瑪麗·L·加文，醫學博士/稽核日期：2007 年 8 月