基督復臨安息日會探險者獎章與答案/衛生
| 衛生 | |
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| 援助之手 |
| 詩篇 119:11 (NIV) |
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| 我把你的話語藏在我的心裡，免得我得罪你。 |
| 詩篇 51:10 (NIV) |
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| 神啊，求你為我造一顆清潔的心，在我裡面更新一顆堅定的靈。 |
| 詩篇 19:14 (NIV) |
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| 願我口中的言語和心中的默想，在你眼前蒙悅納，我的磐石，我的救贖主。 |
你知道保持清潔是保持健康最重要的方式之一嗎？有時，洗漱或刷牙可能讓人覺得很麻煩。但刷牙有助於對抗導致蛀牙、爛牙和口臭的細菌。洗漱有助於保護你免受各種可能讓你生病的細菌的侵害。所以保持清潔！
- 刷牙每天至少兩次，睡覺前和早上起床後。
- 每天洗澡或淋浴。用肥皂洗全身。
- 飯前用肥皂和水洗手。
- 保持指甲和腳趾甲清潔並修剪。
- 定期用洗髮水洗頭。
- 保持頭髮梳理整齊。
記住：保持清潔將有助於你看起來和感覺更好！
洗手是阻止細菌傳播的最佳方法。想想你今天碰過的一切——從電話到馬桶。也許你用紙巾擤了鼻子，然後出去玩泥巴。無論你今天做了什麼，你都接觸到了細菌。你手上的細菌很容易進入你的嘴巴。想想你用多少食物來用手吃飯。
你不能整天戴著橡膠手套，但你可以洗手，這樣細菌就不會有機會讓你或其他人生病。當細菌順著下水道流走時，它們就無法使任何人患病。
那麼，什麼時候是洗手最好的時間呢？
- 吃飯或接觸食物前（例如，如果你正在幫助烹飪或烘焙）
- 如廁後（包括洗手）
- 擤鼻涕或咳嗽後
- 接觸寵物或其他動物後
- 戶外玩耍後
- 探望生病的親戚或朋友之前和之後
- 刷牙後
- 將牙刷放在牙齒旁邊，使其靠在牙齦線（牙齒和牙齦交界處）上，形成一個與牙齒和牙齦成 45 度角的角度。
- 將牙刷從牙齦向牙齒邊緣移動，將牙菌斑從牙齦線移開。
- 將刷子輕輕地前後短距離（1.5 個牙齒寬）移動。
- 刷完一顆牙齒後，依次對所有外表面進行同樣的操作，然後對內表面進行同樣的操作。
- 用水平移動方式刷牙齒的咀嚼面。
- 吐出牙膏，用水或漱口水漱口。
- 刷牙後洗手。
刷牙時要特別注意牙齦線區域，因為那裡是牙周病開始的地方，也要注意後磨牙，因為細菌更容易在那裡隱藏。
- 刷舌頭，去除導致口臭的細菌，可以清新口氣。如果你不喜歡用牙刷清潔舌頭，可以使用舌刮。如果你有口臭問題，刷口腔上顎也有助於解決這個問題。
- 刷牙時，你清除了大部分導致牙菌斑的細菌。但有些細菌會留下來。這些細菌會在 24 小時內開始形成菌落並開始損傷你的牙齒——這就是牙醫建議每天刷兩次以持續打斷它們生長的原因。
- 刷完牙後，可以使用指示片來檢查你是否有效地清除了牙菌斑。
- 避免使用硬毛牙刷。刷牙時不要用力過猛。在這兩種情況下，你都可能導致牙釉質或牙本質出現磨損，這會導致牙齒敏感問題。
- 正確的刷牙時間應該是 2 到 3 分鐘。
- 刷牙後使用牙線完成你的口腔衛生。
為了去除汙垢和異味（如果你已經準備好，每天使用除臭劑）。
洗澡或淋浴意味著用肥皂洗身體，用洗髮水洗頭髮。你多久洗一次澡或淋浴取決於你的活動。如果你參加讓你弄髒或出汗的活動，那麼你需要比不參加此類活動的人更頻繁地清潔自己。一個好的規則是無論如何每天至少洗一次澡或淋浴，然後如果你在玩耍時弄髒了或有異味，你需要在活動結束後清潔自己。
- 用洗髮水定期清洗（便宜的洗髮水通常和非常昂貴的洗髮水一樣好）。
- 好好按摩頭皮。這將去除死皮細胞、多餘的油脂和汙垢。
- 用清水徹底沖洗。
- 如果你留長髮，護髮素會有所幫助，因為它可以使頭髮更順滑，更容易梳理，但頭髮不需要護髮素。
- 對於溼發，使用寬齒梳更容易梳理。
平均來說，一個人每天應該喝八杯 8 盎司的水。大約 2 夸脫。然而，超重的人每 25 磅超重需要多喝一杯。如果你劇烈運動或天氣炎熱乾燥，你喝的水量也應該增加。最好喝冷水 - 它比溫水更快地被人體吸收。一些證據表明，喝冷水實際上可以幫助燃燒卡路里。當人體獲得正常運作所需的水分時，其體液就會保持完美平衡。
1. 在探險者聚會期間進行喝水休息 2. 在零食時間提供水作為首選飲料 3. 鼓勵家長給孩子帶水瓶（用探險者的名字清楚地標註）去聚會、安息日學校、學校和其他活動。研究和實踐都表明，如果孩子已經準備好一個水瓶，他們更有可能喝足夠的水來保持水分！
以下許多技巧對成年人也很有用。我們在這裡列出它們的原因是，如果孩子們看到成年人喝更多水，他們也更有可能喝更多水！
有時每天喝八杯水確實是一項挑戰，以下有 20 個技巧可以幫助你完成這個目標！許多美容專家都說，喝水是保持美麗最便宜、最快捷的方法！這應該能激勵我們！
- 與同事打個賭，看看誰可以在一天內喝更多水。
- 在一天中的每個過渡點都喝一杯水：起床後、出門前、坐下來工作時，等等。
- 讓它方便 - 在你的辦公桌上放一個裝滿水的、大號的、塑膠的、絕緣水瓶，並整天伸手去拿。
- 當你喝果汁（蘋果、葡萄或橙汁）時，用一半的水裝滿杯子。
- 當你想要吃垃圾食品時，立即喝一杯水。你會很快感到飽腹，避免攝入卡路里，並且會讓你有時間等待這種渴望消退。
- 在工作期間，每小時都喝一杯水。下班時，你的飲水指標就達到了。
- 用一杯加了一滴蜂蜜的熱水代替茶或咖啡。
- 在工作時，拿一個 20 盎司的杯子裝滿冰塊，然後不斷從辦公室飲水機里加水。關鍵是用吸管喝 - 你可以喝得更多，喝得更快。
- 將剝好的檸檬、酸橙和橙子切成小塊冷凍，用來代替冰塊 - 既清爽又可以補充一兩份水果。
- 每次去洗手間後，喝一杯 8 盎司的水來補充身體。
- 不要喝任何蘇打水，除非你已經喝了 2 到 4 杯水。你會發現你不再想要蘇打水，或者半罐就夠了。
- 用水盎司來抵消脂肪克數：當你吃了一些含有 10 克脂肪的食物時，我就喝 20 盎司的水。
- 每頓飯喝兩杯水，一頓飯前喝一杯，一頓飯後喝一杯。另外，在每次零食前喝一杯水，這樣你就不會吃太多東西了。
- 隨身攜帶一個小巧的可重複填充水瓶，並在空閒時間喝水；在銀行排隊等候時、坐在火車上時，等等。
- 使用一個漂亮的鍍金玻璃杯，並用自來水裝滿冷水。
- 醒來後立即喝兩杯水。
- 帶一個 2 升水瓶去上班，並儘量在下班前喝完。如果喝不完，就在回家路上交通擁堵時喝 - 這就像一場比賽。
- 在看電視、洗衣服、做飯等時，隨時準備一個 24 盎司的水瓶。
- 將每天喝兩杯水新增到你的日常護膚流程中。喝水、清潔、保溼，等等，然後再次喝水。
- 用一個大的耐熱玻璃量杯喝水 - 這是一個跟蹤你喝了多少水的有效方法。
即使你沒有大量出汗，衣服也會沾染汙漬、變髒，而且通常會很髒，所以你需要經常更換衣服。
內衣緊貼你的皮膚，會收集死皮細胞、汗水，以及可能的其他不可言喻的汙漬。過夜的細菌會開始分解這些汙漬，所以你的衣服在第二天穿的時候不會聞起來那麼好。
遠離香菸煙霧，因為煙味會滲入你的衣服和頭髮。
如果你必須穿校服，那麼回家後立即脫掉校服，掛起來晾乾，然後第二天再穿。
請你的家人不要在家裡或車裡吸菸。除了對他們和你不健康之外，煙霧還會附著在你的衣服上，使衣服有異味。當然，你也不會吸菸，對吧？
經常更換內衣。
- 總統挑戰賽。可以在特殊獎勵徽章部分找到獲得總統挑戰賽獎榮譽的說明和技巧。
- 一個類似的專案
20 個讓你每天喝夠 8 杯水的技巧 - 作者：唐納德·S·羅伯遜，醫學博士，理學碩士
正確刷牙的方式 - 網路牙科診所
個人衛生，照顧你的身體 - 兒童健康
為什麼我需要洗手？ - 兒童健康 更新並稽核者：瑪麗·L·加文，醫學博士/稽核日期：2007 年 8 月
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