基督復臨安息日會探險家獎章及答案/游泳者 I

游泳者 I
勤勞的蜜蜂

完成紅十字游泳一級 - 水上探索，或以下內容

學習七條游泳安全規則。

• 沒有成年人陪同的情況下不要游泳。
• 不要在水邊奔跑。
• 不要把別人浸入水中。
• 不要推搡別人。
• 在你學會游泳之前，不要在超過你頭部的水中玩耍。
• 不要依賴漂浮裝置；學習游泳。
• 不要跳入水中而不確定是否安全。

演示如何緩解抽筋。

步驟 1 伸展你的小腿肌肉，站立並將體重放在抽筋的腿上。稍微彎曲你的膝蓋。如果你不能站立，將你的腳趾向頭部拉，同時保持腿部伸直。

步驟 2 在伸展小腿時用你的手按摩小腿肌肉。

步驟 3 走動以緩解任何引起抽筋的肌肉收縮。

步驟 4 洗個熱水澡。熱量可能在小腿抽筋的第一次痙攣時提供緩解。在疼痛消退後，將冷敷包敷在肌肉上，以緩解疼痛。

步驟 5 透過經常改變姿勢、整天飲水、睡前伸展以及在飲食中新增鉀來預防小腿抽筋。含鉀的食物包括生鱷梨、幹杏、葡萄乾、油桃、煮菠菜、原味酸奶、甜瓜和香蕉。