食譜：糙米肉末

糙米肉末
類別	火雞食譜
份量	4
能量	280 卡路里
時間	30 分鐘
難度

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配料

• 2 杯 熟 糙米
• 20 盎司 超瘦肉碎火雞胸肉
• 1 罐（12 盎司）切丁 西紅柿和 青辣椒
• 1 盎司 植物油
• 1 湯匙 照燒醬
• 按口味新增調味料（例如 大蒜粉，檸檬胡椒，多香果等）

步驟

1. 在 平底鍋 上噴 烹飪噴霧，撒上大蒜粉和其他調味料。加入火雞肉，並將其弄碎。加入西紅柿，與火雞肉混合，直到火雞肉煮熟。
2. 在 炒鍋 或深 平底鍋 中加入食用油。加入 1 茶匙多香果和其他調味料。
3. 當鍋慢慢加熱時，加入熟米飯（注意不要被熱油濺到）。當米飯均勻加熱後，加入照燒醬並均勻混合。
4. 當碎火雞肉煮熟後，將其加入炒鍋中的米飯中，充分混合，然後食用。

營養資訊

• 每份碳水化合物：21.5 克
• 每份糖分：2.5 克
• 每份蛋白質：35.25 克
• 每份膽固醇：56.25Z毫克